Ефективні вправи для спалювання калорій після їжі

Відомо, що найефективніший спосіб позбутися від зайвих кілограмів, це не морити себе голодом, а витрачати енергії більше, ніж надходить в організм разом з їжею. Якщо ви хочете, щоб після їжі калорії не осідали на ваших боках, животі та стегнах, необхідно скоротити добову норму калорій на 10-15% і включити в свій розпорядок дня фізичні навантаження.

Якщо зі зменшенням калорійності їжі ніяких проблем не виникає, то для виконання фізичних вправ не завжди є можливість відвідувати фітнес-центр. Але існує комплекс вправ, який можна виконувати після їжі, перебуваючи вдома, в парку, в спортивному залі або в будь-якому іншому зручному місці.

До вправ слід приступати не відразу ж після їжі, а почекавши 40-60 хвилин.

Вправи для видалення жиру на боках і животі

Це дуже ефективна вправа, яке допоможе вам не тільки спалити калорії після їжі, але і зробити живіт плоским. Виконуйте його на килимку або твердої підстилці. Ляжте на спину, руки покладіть за голову, ноги злегка зігніть в колінах, притиснувши стопи повністю до підлоги. Плавно піднімайте тулуб до зігнутим ніг і також плавно опускайте його в початкове положення. Спина, щоб уникнути травм, повинна бути не прямою, а вигнутою, при виконанні вправи ви як би перекочується на ній. Зробіть 10 повторів в 2-3 підходу.

Щоб задіяти всі групи м`язів на животі і боках, прийміть вихідне положення як в попередній вправі. Плавним рухом підніміть у напрямку живота ліву ногу, одночасно зігнувши і піднявши тулуб, намагаючись торкнутися ліктем правої руки лівого коліна. Поверніться у вихідне положення і повторіть вправу з правим коліном і лівим ліктем. Зробіть 12 повторень по 3 підходи, між підходами відпочиньте 15-20 секунд.

Щоб прибрати жир з боків, встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, кисті рук покладіть на тазостегнові суглоби. Почніть нахили в сторони, одночасно витягаючи убік руку, щоб сильніше розтягнути м`язи з боків. Кількість повторів і підходів таке ж, як і в попередній вправі.

Згодом збільшуйте кількість підходів, але підвищувати інтенсивність виконання вправ або застосовувати обважнення не треба.

Вправи для видалення жиру на стегнах і ногах

Встаньте прямо, ноги поставте на ширину плечей, руки витягніть вперед. Робіть присідання, тримаючи руки витягнутими паралельно підлозі. Глибина присідання - до рівня сидіння стільця, можна трохи, на 2-3 см, глибше. Чи не відривайте ступні від підлоги. Поверніться у вихідне положення, випрямивши ноги. Зробіть 3 підходи по 15 присідань.

Махи ногами в сторони також допоможуть вам спалити калорії і зміцнити м`язи ніг. Виконуйте їх не швидко, стоячи поруч зі стіною або спершись на спинку стільця. Зробіть 12 махів убік спочатку однією ногою, потім другий, всього по 4 підходи.

Щоб підкачати литкового м`яза, встаньте прямо, поставивши ноги разом. Піднімайте п`яти вгору, випрямивши ноги в колінах. Потрібно зробити 3 підходи по 40 підйомів на носках.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини