Фізична діяльність під час вагітності

Якщо майбутня мама хоче звести всі ризики пологів до мінімуму, зберегти своє здоров`я та красу після пологів і, звичайно ж, народити здорову дитину, то їй просто необхідно підтримувати фізичну діяльність під час вагітності. Тому що грамотно складені і регулярні вправи допоможуть збільшити фізичні можливості жіночого організму. Від цього нормалізується і якісно покращиться діяльність нервової, дихальної та серцево-судинної систем, тому мати і дитина будуть забезпечені киснем в більш ніж достатній кількості.

Але не варто забувати, що вагітним жінкам категорично заборонені різкі рухи, сильні розтягування і навантаження. Тому майбутній мамі варто відмовитися від активних, травмонебезпечних і, природно, екстремальних видів спорту.

Найважливіше в побудові курсу фізичних вправ - Розрізняти терміни вагітності і, відповідно, типи фізичного навантаження. Розіб`ємо умовно весь термін вагітності на 3 тимчасових частини. У першій частині вагітності (перші 24 тижні) слід зайнятися загальним зміцненням організму і приведенням всіх м`язів в тонус, наданням їм гнучкості та еластичності. Особливу увагу варто приділити м`язам черевного преса і спини. Найголовніше тут не перестаратися. Завжди стежте за своїм станом, особливо якщо раніше спортом не захоплювалися.

У другій частині вагітності (з 25 тижнів) бажано відмовитися від вправ в положенні стоячи, щоб не піддавати зайвого навантаження судини ніг і уникнути, надалі, варикозного розширення вен і проблем з хребтом. Робіть вправи на розтягування і дихання. Поступово скорочуйте амплітуду виконання вправ.

У третій частині (з 37 тижня) бажано переходити здебільшого на дихальні вправи. Це підготує майбутню маму до процесу пологів і мінімізує ризики для дитини.

Фізична активність позитивно позначається на післяпологовому періоді, а зайва вага, якого так бояться багато жінок, - лише одне з неприємних наслідків пологів. Але спорт і фізична діяльність допоможуть зменшити або повністю виключити всі ризики для жіночого організму.