Форма живота при вагітності
Цілий ряд емоцій викликає зростаючий живіт у майбутніх матусь: гордість, радість, здивування і інші. Приходять різні…
Повернення фігури в норму після пологів - перший пункт у списку побажань будь-яка молода матері. Дуже невеликий відсоток жінок не в змозі повністю відновити свою кращу форму в повному обсязі. В основному, це вдається зробити всім бажаючим при правильному підході до справи. І перше, про що варто подумати заздалегідь - це про те, як зміцнити м`язи живота під час вагітності. Адже це перша умова набуття ідеальної фігури незадовго після пологів.
Жорсткі переконання, що жінки не повинні рухатися і займатися активними видами спорту під час вагітності, давно залишилися в минулому. Якщо немає спеціальних протипоказань і вроджених вад, мати не має ніяких підстав не бути активною під час всієї вагітності. Помірний і здоровий спорт для неї - запорука легкого відновлення після пологів, та й для дитини він теж не марний. Безпосередню участь в перебігу і розвитку вагітності приймають саме групи м`язів черевного преса. І, на жаль, це сама проблемна область дуже багатьох жінок.
Гімнастика під час вагітності дозволяє зміцнити м`язи живота, зберегти гарну поставу, покращує циркуляцію крові в організмі матері і знижує ризик набряків в кінцівках і отримання варикозного розширення вен.
Також подібні заняття підвищують самооцінку жінки, допомагають їй підтримати тонус, швидше і простіше підготуватися до пологів і, головним чином, сприяє більш швидкому поверненню в форму в післяпологовий період.
Бажано, щоб жінка перед початком занять проконсультувалася з лікарем, коли можна почати або продовжити навчання за визначеними програмами. Ви також повинні знати те, що існують певні умови під час вагітності, які несумісні з деякими видами спорту.
Ви не повинні робити будь-яку роботу за наявності таких факторів:
Якщо жодне з цих умов не відноситься до вас, якщо ваш лікар згоден, то рекомендується починати заняття з невеликих прогулянок по 30 хвилин і більше 4-5 днів в тиждень.
Для запобігання травм під час вагітності, необхідна певна підготовка - належна розминка, виконання вправ на розтяжку, а вже після силові вправи або танці. Навантаження під час вагітності повинні бути згідні навантажень до неї. Це означає, що якщо жінка ніколи раніше не займалася фізкультурою, то вагітність - не найкращий час для «ривка» вперед. Потрібно починати займатися по чуть-чуть, помірно і повільно, не перенапружуючись в процесі занять. Якщо ж ви були до вагітності в хорошій фізичній формі, то вам можна лише трохи видозмінити програму занять, підкоригувавши вправи під вашу нову фігуру. В цілому ж навантаження можна не знижувати набагато - ваш організм до них цілком готовий ..
Цікаве питання: чи буде впливати накачаний і сильний черевної прес на зростання живота під час вагітності? Є думка, що при сильному пресі живіт буде збільшуватися менше або його не буде видно зовсім. Чи це правда? Відповідь на це питання - категорично ні. Накачані групи м`язів преса ні в якому разі не можуть бути «непереборною перешкодою» для зростаючої матки і подальшого збільшення живота. М`язова тканина розтягується, неодноразово перевищуючи свій первісний розмір. М`язи живота пристосовуються і адаптуються до поточних пропорціям тіла. До сих пір науці не відомий випадок, при якому надмірно розвинений черевний прес був проблемою для нормального перебігу вагітності.
Не забувайте, що багато діючих спортсменки вагітніють, виношують і легко народжують дітей без негативного впливу сильних м`язів черевного преса. Навпаки - їх хороша фізична форма лише допомагає їм, несучи позитивний характер, оскільки треновані м`язи роблять тіло гнучким і міцним, а зміни в черевній стінці - безпроблемно і легкими. Ось чому важливим є питання зміцнення м`язів живота під час вагітності для будь-якої жінки, щоб навіть під час вагітності тонус м`язів черевного преса підтримувався на рівні. Звичайно, з урахуванням конкретних обставин і особливостей організму матері.
У перші чотири місяці робіть наступні вправи:
Потім зробіть те ж саме рух, але стоячи спиною і спираючись на стіну. Тримайте напруженими м`язи живота. Повторюйте вправу 5 разів двічі на день.
У період після першої чверті вагітності рекомендуються наступні вправи:
Виконуйте вправи повільно і зосереджено. Уважно прислухайтеся до вашого тіла - навіть якщо ви відчуваєте мінімальний дискомфорт, припиніть вправи.
Тривалі прогулянки, мабуть, найбільш підходящий для вагітних аеробний вид спорту, який дуже рекомендується. Велика частина заняття йогою, виявляється, також підходить для майбутніх мам. Пози сидячи або стоячи, помірне і контрольоване напруга і глибоке дихання - все спричинить за собою зростання м`язів живота. Якщо жінка займається активним спортом до вагітності, це може бути тільки в її користь.
Цілий ряд емоцій викликає зростаючий живіт у майбутніх матусь: гордість, радість, здивування і інші. Приходять різні…
Часто вагітність жінками сприймається як стан, схожий на хвороби: обмежують вони себе у всьому, уникаючи навіть самих…
У гінекологічній практиці сьогодні широко використовується лікувальна фізкультура. Спеціальні вправи під час вагітності…
Регулярна фізична активність гарантує міцне здоров`я і допомагає управляти деякими симптомами вагітності. Якщо під час…
У період вагітності відбувається завжди у жінки зміна форми грудей. Це обумовлено підготовкою до вигодовування грудьми.…
Цю систему вправ можна назвати «гімнастикою для ледачих». Тут не потрібно буде ганяти себе до сьомого поту.…
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Щоб пологи пройшли успішно, потрібно заздалегідь підготуватися до них. Справитися з важкими психологічними, фізичними…
Про користь плавання знає кожен. Раніше було багато противників, коли зіставляли між собою плавання і вагітність,…
Вагітність - особливий стан для кожної жінки. Під час вагітності завжди виникає безліч питань, і досить часто майбутні…
Головна мета для кожної вагітної жінки народити здорового і сильного дитини. Для цього необхідно забезпечити ряд умов:…
Фізичні вправи не протипоказані під час вагітності, а навпаки, дуже корисні. Якщо вагітність протікає без ускладнень,…
Починаючи з III триместру, майбутнім мамам не рекомендуються інтенсивні фізичні вправи під час вагітності. Але як…
Пренатальна йога задіє основні частини тіла, що проходять трансформацію під час вагітності. Вона допомагає перемістити…
Чи можна займатися плаванням вагітній жінці? Раніше вагітним рекомендували менше ходити і більше лежати, сьогодні на цю…
Під час вагітності значним змінам піддається живіт. Але впевненість у перемозі і терпіння можуть повернути відмінну…
Ви досить дбаєте про те, щоб з вашим малюком все було в порядку. Тепер пора подбати про повернення колишніх форм свого…
В даний час мало хто з майбутніх мам сумнівається, що щоденна фізична діяльність під час вагітності куди корисніше, ніж…