Гімнастика і йога для вагітних
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Спеціальна підготовка для занять йогою вагітним жінкам не потрібна. Проте перш за все необхідно відвідати акушера-гінеколога, який веде вагітність, і обговорити з ним можливі фізичні навантаження і наявність протипоказань до йоги.
Найкраще займатися йогою в спеціальних групах для вагітних, але якщо такої можливості немає, то можна відвідувати звичайні жіночі класи. Потрібно попередити тренера про вагітність, щоб він підібрав спеціальний комплекс вправ. Оптимально, якщо інструктором з йоги буде жінка.
Навіть при нормальному перебігу вагітності при занятті йогою необхідно дотримуватися деяких заходів. По-перше, потрібно акуратно виконувати асани на спині, щоб не перешкоджати нормальному кровотоку і не допускати тиску матки на нижню порожнисту вену. По-друге, слід уникати асан, сильно розтягують м`язи, оскільки під час вагітності висока ймовірність травматизму. По-третє, в асанах, що вимагають тримати рівновагу, необхідно використовувати для підтримки стілець або іншу опору. Але головне - уважно прислухатися до тіла і спостерігати за своїм станом, а при найменшому дискомфорті припиняти вправи.
Вагітним категорично забороняються прогини назад і положення лежачи на животі, вправи на скручування, складні баланси, глибокі нахили вперед і стрибки. Жінкам, у яких раніше були викидні, варто уникати поз в положенні стоячи.
У занятті йогою для вагітних дуже важлива узгодженість рухів з диханням, а також виконання спеціальних дихальних вправ. Рекомендується чергувати асани з контрасанамі і позами відпочинку, частіше проводити медитації, а після закінчення заняття обов`язкові вправи на розслаблення. Крім того, навантаження повинні бути помірними і щадними, а збільшувати їх потрібно поступово.
Займаючись йогою, майбутня мама може зберегти витонченість і красу тіла, зовнішню привабливість, а також відмінний стан здоров`я і гармонію в душі. Емоційну рівновагу і навички правильного дихання і розслаблення послужать хорошу службу в процесі пологів і сприяють їх благополучного розв`язання.
Вагітність - це чудовий час для кожної жінки. Але в цей період майбутня мама потребує особливого комфорт і тілесному і…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Всі знають, що йога популярний вид фізичних вправ, вони допомагають налагодити роботу всіх внутрішніх органів і…
Йога являє собою древнеиндийскую систему фізичної і психічної культури. В даний час йога завоювала велику популярність…
Останнім часом йога стала дуже популярною і все більше людей захоплюються нею. Хтось заради того, щоб схуднути, хтось…
Йога вже давно вийшла за межі своєї історичної батьківщини і їй із задоволенням займаються люди усього світу. Індійці…
Поза Лотоса вважається кращою асан для виконання медитацій в йозі. Одним вона приносить болісні відчуття, а інші…
Хто не бачив індійських йогів і не знає, що вони - щасливі власники стрункою підтягнутою фігури? Хто не мріяв схуднути…
Йога дає можливість знайти красиве тіло і спокій духу одночасно. Йога - це духовна практика, яка допомагає знайти себе…
Йога - найдавніше вчення про тіло людини, про силу його духу і про можливості душі. Йога гармонійно розвиває…
Для майбутніх мам розроблена певна програма, що включає комплекс фізичних і дихальних вправ - йога для вагітних.…
Струнка фігура, дивовижна гармонія душі і тіла, краса не тільки зовні, але і зсередини, фізичний і психологічний…
Заняття йогою - це унікальна можливість домогтися гарного й сильного тіла, а також врівноважити стан душі, привести…
Що таке - ця йога, яким чином нерухоме сидіння на килимку може вирішити проблему зайвої ваги? Це найперші питання, які…
Заняття йогою дуже корисні як для тіла, так і для душі. Вони допомагають позбутися від деяких захворювань, поліпшити…
Йога стає дуже популярною не тільки серед молоді, їй все частіше захоплюються люди похилого віку. За допомогою…
Порушення сну - проблема, яка тягне за собою млявість, втома, неуважність, тому її не можна залишати без уваги.…
Заняття йогою допомагають розвивати силу і гнучкість. Завдяки їм можна знайти правильну поставу, поліпшити загальний…