Фітнес під час вагітності

Вагітність - це не хвороба, а природний фізіологічний стан жінки. Легкі фізичні навантаження підуть тільки на користь, недолік руху негативно позначається на самопочутті та призводить до інтенсивної набирання ваги.

Під час вагітності жінка повинна дбати про здоров`я малюка і благополучних пологах. Перед будь-якими заняттями потрібно отримати рекомендацію лікаря, який спостерігає за перебігом вагітності і знає всі нюанси, які можуть несприятливо відбитися на жінці.

Під час вагітності категорично заборонено займатися єдиноборством, брати участь в командних видах спорту, кататися на гірських лижах, роликових ковзанах, плавати з аквалангом, займатися верховою їздою, степ-аеробікою та стрибками.

Фітнес-тренування повинні бути регулярними, неінтенсивними. Після тренування пульс не повинен перевищувати максимально допустимі позначки. Для розрахунку потрібно від 220 відняти свій вік. Це буде максимальний показник пульсу при звичайних заняттях, які проходять не під час виношування дитини. Під час вагітності пульс не повинен перевищувати 70% від отриманої цифри. Наприклад, якщо вагітної жінці 25 років, розрахунок виглядає наступним чином: 220-25 = 195. 70% від 195 = 136,5 ударів в хвилину.

Щоб не перевищити навантаження, раціонально носити під час тренувань спеціальний браслет з датчиком. Перевищення показників пульсу - це не єдиний сигнал про завершення тренування. Заняття слід негайно припинити, якщо з`явилася задишка, біль внизу живота, кров`янисті виділення зі статевих органів. У цьому випадку потрібно відразу звернутися до лікаря.

Заняття фітнесом протипоказані вагітним жінкам з серцево-судинними захворюваннями, інфекційними хворобами, туберкульозом, з токсикозом, гестозом, предлежанием плаценти. Також варто відмовитися від фітнесу при загрозі викидня, при наявності викиднів в анамнезі, многоводии, високому артеріальному тиску, маткових кровотечах, при затримці розвитку плода.

Якщо жінка інтенсивно тренувалася до вагітності, під час вагітності заняття можна не переривати, але інтенсивність фізичних навантажень доведеться знизити вдвічі. Якщо ж заняття фітнесом є дебютом, краще відкласти їх початок на другий триместр вагітності.

Під час тренувань не можна довго перебувати на спині, піднімати тяжкості, робити вправи через силу. Фізична активність повинна бути легкою і приємною.

Досвідчений тренер або інструктор допоможе підібрати безпечний комплекс вправ, який буде корисний вагітній жінці.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини