Сон для краси: скільки потрібно спати, щоб покращати

Зверніть увагу на режим харчування. Останній раз їжте хоча б за 3 години до сну, щоб не перевантажувати шлунок. Їжа повинна бути легкою: яблуко, стакан кефіру або йогурту, салат з овочів. виключіть вживання алкоголю і кави на ніч. І нічого солоного, інакше на ранок вам не уникнути набряків і мішків під очима.

Дуже корисно перед сном випити чай з Мелліс, смородиною або стакан гарячого молока з медом. Ці напої діють заспокійливо і розслабляючи. Не потрібно перед сном активно займатися фізичними вправами, інакше ви ризикуєте і уві сні продовжувати «рухатися», повного розслаблення не наступить.

Зверніть увагу на температуру в спальні. Холод чи спека не помічники хорошому сну. Оптимальною вважається температура в межах 16-19 градусів. Ідеально, якщо ви спите з відкритою кватиркою. Якщо стане холодно, сховайтеся тепліше, але постарайтеся не обмежувати доступ свіжого повітря в спальню.

Щоб спати всю ніч глибоко і прокинутися відпочила, повної сил, укладатися в ліжко треба не пізніше півночі (краще - раніше), а вставати не пізніше восьмої ранку.

Важливо, на який подушці ви спите. Відмовтеся від високих і надмірно м`яких. Замініть їх на плоску, трохи піднімають голову (таке невеличке підвищення допомагає зняти набряки під час сну). Матрац бажаний твердий і рівний, щоб тіло не прогинається, не переймався навантаження на хребет і м`язи.

На сон потрібно налаштуватися. Трохи прогуляйтеся перед ним, прийміть ванну з ароматною піною, послухайте приємну музику, запаліть свічки, почитайте або пов`яжіть - виберіть те, що підходить особисто вам, заспокоює, навіває сон.

Якщо ви будете із задоволенням піклуватися про свій сон, він відплатить вам сповна. Радісний настрій при пробудженні, бажання жити, творити, любити, відмінне самопочуття, свіжа шкіра, рум`янець, сяючий погляд - все це подарує вам правильний сон.