Як спати під час вагітності: кілька корисних порад

Кожна майбутня мама, дізнавшись про швидку появу малюка, замислюється про всіх тих змінах, які приходять в її життя в зв`язку з цією подією. Серед хвилюючих питань є і думка про те, як правильно спати вагітним. Адже тіло серйозно перетворюється, і звична поза може виявитися незручною і навіть шкідливою для малюка.

Як спати вагітним

Проблема вибору пози для сну стає особливо актуальною з п`ятого місяця вагітності. Груди жінки стає більш чутливою, та й живіт інтенсивно збільшується, тому положення доводиться шукати з певними зусиллями. А без комфортного відпочинку не виходить нормально відновити сили. Тому важливо дотримуватися кількох основних правил того, як спати під час вагітності. Потрібно підібрати не дуже жорсткий матрац, щоб спальне місце підтримувало хребет в природному положенні. Найкраще придбати ортопедичний варіант. Ліжко не повинна сильно пружинити, інакше часті коливання через кожного руху сплячих будуть заважати і малюкові, і майбутній мамі. Також варто подбати про спеціальні подушках для вагітних. Підкладаючи одну під спину, ви не зможете перевертатися в неправильне положення, а друга допоможе розташуватися на боці з максимальним комфортом. Спати на спині фахівці не радять тому, що малюк буде віджимати внутрішні органи і погіршувати тим самим стан організму мами.

Як спати під час вагітності міцно і спокійно

Щоб ваш сон нічого не порушувало, постарайтеся вести правильний спосіб життя днем. Їжте здорову, повноцінну їжу. Нехай це будуть невеликі, але часті порції, щоб не переїдати і при цьому не відчувати сильний голод. Після вечірньої трапези буде ночувати до сну близько трьох годин, щоб процес травлення не впливав на ваш нічний відпочинок. Увечері не варто вживати напої з великим вмістом цукру або кофеїном, краще випити трохи теплого молока з медом. Ще одним засобом, як спати під час вагітності міцніше, служать фізичні навантаження. Займайтеся за спеціальними програмами для вагітних, щоб міцно і швидко засипати. Досить буде виконати комплекс днем, а ввечері просто розслабитися, адже якщо перенести навантаження на час перед сном, порушення після фізичної активності може призвести до безсоння. Ще один засіб, як спати під час вагітності, вчасно засинаючи і повноцінно отримуючи відпочинок, це правильна інтелектуальне навантаження. Не варто перенапружуватися перед сном, краще відправитися на спокійну прогулянку або послухати приємну музику, яка допоможе розслабитися і підготуватися до нічного відпочинку. Прогулянки перед сном в поєднанні з періодичним провітрюванням або сном при відкритому вікні в теплий сезон якнайкраще стабілізують сон. Після прогулянки можна прийняти теплу ванну і відразу ж лягати в ліжко. Сон буде гарантовано спокійним, міцним і глибоким. Нарешті, останній засіб, як спати під час вагітності міцніше, - ароматерапія. Покладіть під свою подушку ароматний мішечок з сушеної мелісою, хмелем, безсмертник і геранню. Обзаведіться аромалампою і ефірним маслом лаванди. Одягніть м`яку і зручну одяг і насолоджуйтеся хвилями ароматів, які обов`язково заколишуть і вас, і малюка.