Зручні пози для вагітних - запорука здорового сну

Дізнавшись про вагітність, не всі відразу ж усвідомлюють, наскільки серйозними будуть зміни в житті майбутньої мами. Але проходить всього кілька місяців - і навіть лягти спати в звичному положенні вже часто не виходить. Щоб відпочинку нічого не заважало, потрібно просто вивчити зручні пози сну для вагітних, які дозволять розслабитися і мамі, і малюкові.

На що звернути увагу?

"Поза для сну при вагітності повинна бути максимально комфортною. Як правило, основна незручність заподіює стала болючою груди, а з п`ятого місяця та інтенсивно зростаючий живіт. Якщо не підібрати зручне положення, нічний відпочинок перестане бути повноцінним. Крім того, важливо, щоб матрац був підходящої жорсткості - не дуже твердий, але і не м`який. Поверхня його повинна підтримувати хребет, повторюючи контури тіла. Ортопедичний матрац буде оптимальним рішенням. Слідкуйте, щоб матрац не дуже сильно пружинив при рухах - якщо він буде помітно коливатися всю ніч, буде некомфортно і мамі, і дитині.

Небажані пози для вагітних

"Фахівці рекомендують спати на боці. Ніколи пози для вагітних не включають положення на животі, тому від цього краще відмовитися з перших же місяців вагітності. Спати на спині теж вважається не дуже корисним - малюк при такому положенні являє собою навантаження для внутрішніх органів мами. Згодом від неправильного сну можуть з`явитися проблеми з кишечником, знизиться тиск і почне боліти спина. Плід може також передавити нижню порожнисту вену, яка проходить уздовж усього хребта. Регулярні проблеми подібного роду зашкодять і дитині, і матері, так як погіршиться циркуляція крові в організмі жінки.

Які пози для вагітних підійдуть краще

"Отже, засипати краще виключно на боці. Щоб не перевернутися уві сні, підкладіть за спиною об`ємну подушку, яка не дасть змінити позу. Найкраще засипати на лівому боці - так поліпшується приплив крові до плаценти і робота нирок, знижуються набряки і зменшується навантаження на печінку. Серце працює повноцінно, і весь організм відновлює сили за час нічного відпочинку. Якщо дитина явно незадоволений таким станом, використовуйте плоску подушечку - підкладіть її під живіт. Ще одну подушку можна розташувати між ніг, щоб знизити навантаження на кістки таза. Зверніть увагу на спеціальні подушки для вагітних, в яких використаний безпечний наповнювач. Форма такої подушки нагадує банан і допомагає спати на боці з максимальною зручністю.

Пози для вагітних в залежності від положення малюка

"Якщо лікарі діагностують поперечне передлежання плода, найкраще з`ясувати, де розташована голова малюка, щоб спати на цьому боці. Для найбільш безпечного сну можна кілька разів поміняти положення. Якщо передлежання тазове, за ніч також радять кілька разів перевертатися. Якщо знайти зручне положення ніяк не виходить, можна випробувати позу напівсидячи. Нарешті, для міцного здорового сну вночі потрібно вести правильний спосіб життя вдень - правильно харчуватися, виконувати спеціальні вправи і отримувати достатнє навантаження.