Як відновити сили після робочого дня

Приходячи після робочого дня додому, ми часто буквально валимося з ніг від втоми. Решта сили дозволяють нам лише приготувати на швидку руку вечерю з напівфабрикатів і плюхнутися на м`який диван перед телевізором. Подивившись парочку фільмів по кабельних каналах, ближче до півночі ми лягаємо спати. А після сну прокидаємося зовсім розбитими з тим же почуттям втоми і знову, запізнюючись, поспішаємо на роботу. Увечері все в точності повторюється. Як же розірвати це замкнене коло? Як відновити сили після робочого дня?

Для того, щоб вам вистачало енергії протягом всього робочого дня і щоб навіть увечері ви приходили додому бадьорими і в доброму гуморі, перш за все почніть з організації раціонального режиму харчування. Належним чином відновити сили без надходження необхідної кількості їжі протягом доби навряд чи можливо. Згадайте початок свого звичайного робочого дня і дайте відповідь на питання: як ви снідаєте? Швидко випиваєте чашечку кави перед відходом на роботу? Або, можливо, похапцем зовсім не встигаєте поснідати? Що ж, якщо ви відповіли ствердно, то багато в чому причини вашої втоми після робочого дня прояснюються. Для того, щоб наш організм постійно отримував енергію, необхідну для нормального забезпечення всіх фізіологічних реакцій і при цьому підтримувалася висока працездатність протягом усього робочого дня, ми обов`язково повинні вранці з`їдати повноцінний сніданок. Навіть при дотриманні дієти для схуднення не варто занадто сильно обмежувати себе під час ранкового прийому їжі. Найкращим блюдом під час сніданку буде каша - гречана, вівсяна, перлова і т.д. У крупах міститься велика кількість вуглеводів, які після переварювання забезпечують нас енергією і тим самим допомагають відновити сили організму. Не бійтеся зіпсувати цими стравами вашу струнку фігуру - ті вуглеводи, які ми отримуємо з їжею за сніданком, протягом робочого дня обов`язково повністю витратяться. Якщо ж вранці після пробудження у вас просто не вистачає часу на те, щоб зварити кашу - не біда, адже зараз у багатьох продуктових магазинах є великий вибір продуктів швидкого приготування, які для готовності досить просто залити окропом або гарячим молоком і залишити на дві- три хвилини. Однак при виборі таких продуктів зупиняйте свій вибір не на локшині і вермішелі, а на більш корисною для здоров`я їжі, якою, наприклад, є мюслі. Після повноцінного сніданку вам буде набагато легше відновити сили під час всього робочого дня. Не слід забувати і про обід. Не лінуйтеся під час перерви сходити в їдальню або найближче кафе і замовити всі належні під час обіду страви - суп, відбивну з гарніром, стакан компоту або соку. Залишившись без обіду, одним лише чаюванням під час робочого дня ви ніяк не зможете вгамувати свій голод. У цьому випадку, прийшовши ввечері додому, за вечерею ви з`їсте набагато більше їжі, ніж варто було б. А для вашої фігури було б краще якраз навпаки - зробити вечерю після робочого дня менш калорійним і обмежитися легким овочевим салатом або порцією знежиреного сирка. Переїдання перед сном веде до появи надлишкової маси тіла. Справа в тому, що надлишок поглиненої їжі не допоможе відновити сили після робочого дня, оскільки вночі зайва їжа не встигає витратитися на освіту енергії і запасається у вигляді жирової тканини. До того ж при надмірно щільному вечері з`являється відчуття дискомфорту в шлунку - звідси і поганий сон, і з`являється вранці відчуття втоми.

Раціональне харчування багато в чому допоможе вам відновити свої сили після напруженого робочого дня, проте слід подбати і про рухової активності. Якщо ви встигаєте відвідувати хоча б пару разів на тиждень фітнес-клуб або спортивну секцію - це дуже добре. Після важкого робочого дня фізичні вправи дуже добре допомагають зняти стрес і відновити сили. Якщо ж на роботі ви зайняті фізичною працею і навантажень вам цілком вистачає і в трудову зміну - все одно не поспішайте приречено сідати ввечері перед телевізором. Напевно ви багато читали про користь прогулянок на свіжому повітрі перед сном - так чому ж лінуйтеся хоча б на двадцять - тридцять хвилин вийти ввечері в найближчий парк або сквер? Надходження кисню під час прогулянок на свіжому повітрі активує окислювальні процеси в організмі, сприяє повному засвоєнню їжі і допомагає відновити наші сили.

І, нарешті, поговоримо про тривалість сну. Скільки годин на добу ви спите? Дорослій людині для повноцінного відпочинку потрібно витратити на сон 7-8 годин на добу. Сон - це унікальне фізіологічне явище, під час якого наш організм може відновлювати сили. Ні в якому разі не скорочуйте тривалість сну за рахунок перегляду тривалого телефільму - навіть наймодніший блокбастер не варто того, щоб після наступного робочого дня ви переступили ввечері поріг свого будинку з почуттям дикої втоми.

Як бачимо, відновити свої сили після робочого дня не так вже й складно, якщо слідувати певним правилам і боротися з іноді виникають почуттям ліні.