Як позбутися від втоми після робочого дня

Багато з нас не встигають заплановане і давно бажане через втому, що з`являється після роботи. Це і фітнес, і заняття з водіння, і другу освіту ... Здавалося б, на роботі (разом з обідньою перервою) ми проводимо в середньому 9-10 годин, ще до 3 годин можемо витрачати на дорогу - в цілому виходить не так вже багато. Звідки береться втома і як з нею боротися?

Основні фактори втоми на роботі наступні:
1. недосип-
2. надмірна розумова напряженность-
3. довготривала робота за компьютером-
4. сидіння в незручній позе-
5. нудьга на робочому місці.

З першим фактором (причиною) все зрозуміло - хто б що не говорив, людині потрібно спати 7-8 годин на добу. Можна і більше! Як правило, в офіс вставати доводиться рано, і понад 6 годин поспати не вдається. Вихід - все-таки лягати раніше чи, принаймні, давати собі виспатися у вихідні. Тоді після робочого дня ви не будете відчувати розбитість.

Кількість інформації, що проходить через нас, все збільшується. Тому навіть ті, хто зайнятий в основному рутинної, не пов`язаної з аналізом роботою (секретарі, офіс-менеджери) втомлюються сильніше, адже мозку потрібна переробляти все більше інформації. Крім того, інформаційні потоки прискорюються і в інших сферах життя, ми одночасно втомлюємося від них і відчуваємо якесь звикання до них, страждаємо, якщо нас "виривають" з інформаційного простору. Якщо пов`язана з потоком інформації напруженість - основна причина втоми, то краще все-таки знайти час на "відключення" себе від зайвої інформації. Хороші способи - йога, медитація.

Без комп`ютера або ноутбука працювати майже неможливо. Крім того, без нього ми не обходимося і вдома: в соціальних мережах ми спілкуємося з друзями, в пошукових системах дізнаються, де що купити або подивитися ... Якщо від роботи за комп`ютером дуже втомлюються очі або навіть помітно падає зір, варто звернутися до лікаря і все ж зменшити хоча б на годину час перебування за комп`ютером.

Сидяча робота в незручній позі сприяє напрузі певних груп м`язів, що теж впливає на наш стан і самопочуття, приводячи до щоденної втоми. Поборють таку втому фізичні вправи або хоча б вечірні прогулянки.

Багато хто не знає, що таке нудьга на робочому місці - так багато на них звалюється роботи. Однак у кожній компанії є неповних люди, які змушені витрачати робочий час на розваги, оскільки роботи просто немає. Читати "Башорг" рано чи пізно набридає, залишається невдоволення роботою і думки про те, чим би себе зайняти. При цьому втома тільки накопичується, оскільки до фізичної втоми додається внутрішнє відчуття своєї непотрібності, марної трати часу. Що ж, відсутність роботи на робочому місці - привід підвищити свою професійну цінність (наприклад, читаючи професійну літературу) або навіть підробити (фрілансовой проекти).

Не варто забувати і про тайм-менеджменті - мистецтві управління часом. Його основна ідея зводиться до планування робочого часу і розставлених пріоритетів. Раціонально розпланований робочий день позбавить вас від стресу і відчуття "гонки". Крім того, ви зможете працювати більш ефективно в стислі терміни і не залишатися на роботі допізна.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини