Робота за комп'ютером: як зберегти здоров'я

Найбільше від комп`ютера страждають очі. Основними симптомами зниження зору є почервоніння, печіння, болю в області очей, сльозливість і розпливчастість навколишніх предметів. При першій появі цих симптомів терміново починайте займатися своїм зором. В іншому випадку, може початися прогресуюча короткозорість.
Освітлення в кімнаті, де ви працюєте на комп`ютері, має бути не яскравим і не тьмяним. У світлих кімнатах на вікнах необхідно встановити жалюзі або штори.
Також не варто розташовувати монітор навпроти вікна. Відстань від очей до монітора повинна становити не менше 50 см. При дуже близькій відстані м`язи очей будуть напружуватися, що може привести до погіршення зору.
Комп`ютерне крісло повинно бути встановлено так, щоб ваш погляд упирався трохи нижче верхньої точки монітора. Монітор можна злегка нахилити назад.
Необхідно робити перерву через кожну годину роботи на комп`ютері. Під час перерви ви можете виконати кілька корисних вправ - Поморгайте очима, переведіть погляд на який-небудь далекий предмет.
Для того, щоб кисті рук не хворіли, під час роботи краще тримати їх горизонтально. Лікті при цьому повинні бути зігнуті під прямим кутом і спиратися на підлокітники крісла. Крім того, у міру втоми робіть просту розминку для рук і пальців.
Намагайтеся кожні півгодини міняти пози. Якщо з`являється відчуття втоми, відкиньтеся на спинку стільця, закрийте очі і повністю розслабтеся. Посидьте так 2-3 хвилини. Також ви можете встати і походити по кімнаті. При сильної втоми сполоснути обличчя і руки. Якщо у вас захворіли спина і руки, то виконайте кілька фізичних вправ. Так, потягніться вгору, зробіть нахили вправо і вліво, стискайте-розтискайте кисті рук, виконайте ними обертальні вправи. Після розминки зробіть собі легкий масаж шиї і плечей.