Як робити гімнастику для очей

При постійному навантаженні правильно давати відпочинок очам кожні 1,5-2 години. Займає це від сили 3-5 хвилин, проте далеко не всі дотримуються цього правила. Подібне нехтування по відношенню до власного здоров`я - велика помилка. Робити гімнастику для очей неважко і недовго. В цей час ви можете відволіктися, відпочити і повернутися до роботи з новою силою.

Комплекс вправ для зняття втоми

Сидячи в робочому кріслі або на стільці, відкиньтеся назад і розслабтеся. Закрийте очі і зробіть глибокий повільний вдих. Потім видихніть, поступово повертаючись у вихідне положення. виконуючи комплекс, пам`ятайте, що корпус і голова залишаються нерухомими, працюють тільки очі. Кожну вправу повторюйте 5-6 разів.

Переводите погляд від крайньої лівої точки до крайньої правої в швидкому темпі по горизонталі, потім по вертикалі вниз і вгору.

Виконайте кругові рухи очима за годинниковою стрілкою і проти неї.

Сильно примружтеся і розслабтеся. Продовжуйте до появи легкої втоми в лицьових м`язах.

Подивіться вліво вниз, підніміть очі вгору, переведіть по діагоналі в нижній правий кут, потім знову вгору і поверніться в початкову точку. У міру вдосконалення замість простих чітких ліній «малюйте» вісімку.

Зведіть очі до перенісся. Якщо ви не можете зробити це самостійно, візьміть олівець перед собою на відстані витягнутої руки і повільно піднесіть до носа, дивлячись на його кінчик. Закінчите комплекс часте моргання.

Комплекс для профілактики короткозорості

Зафіксуйте поглядом два предмета, один на близькій відстані, інший - далеко від себе. Наприклад, це може бути ручка на вашому столі, в якій ви добре можете розглянути кожну деталь, і квітковий горщик, що стоїть в іншому кінці кімнати. По черзі дивіться по 2-3 секунди на ці предмети, повільно переводячи погляд. Якщо вам доводиться жмуритися, зробіть спочатку перший комплекс, щоб розслабити м`язи особи.

Встаньте перед вікном, виберіть нерухомий предмет на вулиці. Це може бути дерево, машина, лавка і т.д. Не змінюючи положення очей, сконцентруйте погляд на віконному склі, потім знову за ним. Ця вправа вимагає тренування. Якщо вам важко працювати з прозорим склом, помістіть на вікно невелику наклейку.

Витягніть руку перед собою, підійміть великий палець. Дивіться на його кінчик 3-5 секунд обома очима, потім тільки правим і тільки лівим. Ускладните завдання, пересуваючи палець з одного боку в інший, не відриваючи погляду. Завершіть комплекс, закривши очі на 1 хвилину і повністю розслабляючись.

Майте на увазі, що одних вправ мало для підтримки здоров`я. Втратити або погіршити зір дуже просто, і тоді починаєш розуміти, що очі - наш найбільший помічник, без якого дуже важко жити. Щоб цього уникнути, дотримуйтесь техніку роботи з комп`ютером, дотримуючись відстань до монітора. Для цього уникайте читання з екрану, якщо шрифт дуже дрібний. Читайте книги тільки при повному освітленні, обмежте перегляд телевізійних фільмів і програм, замініть це заняття на більш корисне - спорт, прослуховування музики і т.д.