Вправи для очей: як зняти хворобливі симптоми

Великий інформаційний обсяг, який щодня проходить через нас, вимагає постійної концентрації і напруги. Особливо страждають наші очі - 70% усієї інформації ми сприймаємо візуально. Від постійного навантаження гострота зору знижується, з`являються сухість і почервоніння очей. За статистикою, кожна третя людина у світі має проблеми із зором. Сьогодні жіночий журнал aboutginka.ru познайомить вас з комплексом вправ для очей, який допоможе зменшити напругу очних м`язів, нормалізувати кровообіг і, як результат - дати очам відпочинок і відновити їх працездатність.

перші вправи для очей були придумані дуже давно. знамениті йогівські вправи, спрямовані на зміцнення і розвиток м`язів всього тіла, не обійшли своєю увагою і очі - дзеркало нашої душі. А адже це визначення хоч і не нове, але дуже вірно. Припухлі повіки, червоні очі, синці під очима говорять або про збої в життєдіяльності організму, або про душевний, психологічній напрузі і переживанні.

Перш за все, щоб краще зрозуміти механізми впливу вправ, давайте згадаємо, як влаштовані наші очі. Нормальне функціонування їм забезпечують дванадцять очних м`язів, а так же кришталик, який змінює свою форму (це називається акомодацією) в залежності від дальності розглянутого предмета. Чим ближче відстань, тим більше працюють очні м`язи, намагаючись утримати наші зіниці в одній точці (конвергенція). Очі сучасних людей, які звикли читати, сидіти за комп`ютером і дивитися телевізор з близької відстані поступово відвикають вдивлятися в далечінь. Як результат: очні м`язи від постійної напруги атрофуються, кришталик втрачає здатність до акомодації, зображення потрапляє не на сітківку, а перед нею, бути розмита. Можна піти в поліклініку і виписати окуляри, тим більше, зараз вони стали модним аксесуаром - окуляри сфокусують зображення точно на сітківку. Але напруга з очних м`язів вони зняти не зможуть, і наші втомлені очі будуть як і раніше працювати на межі, з кожним днем втрачаючи свою працездатність.

Зарядка для очей, регулярне тренування допомагають зберегти і поліпшити зір, служать для профілактики короткозорості.

1. Гімнастика для очей - нормалізуємо циркуляцію крові

• Сильно зімкніть повіки на 5 секунд, потім відкрийте очі. Повторіть вправу 8 разів.
• Протягом 30 секунд швидко моргайте очима, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу.
• Закрийте очі і двома пальцями (середнім і вказівним) з легким натиском виконайте кругові рухи по контуру очної западини - 15 секунд.
• Поставте лікті на стіл, прикрийте очі долонями. Посидьте в такому положенні 1 хвилину, тепло ваших рук допоможе очам розслабитися.
• Вказівними пальцями з силою натисніть на область зовнішніх куточків очей, спробуйте по черзі прищулювати очі, долаючи опір пальців. Виконайте 10-15 разів.
• Закрийте очі і вказівними пальцями дуже акуратно помасажуйте очні яблука - 10 секунд. така зарядка для очей допомагає зняти втому і покращує кровопостачання.

2. Гімнастика для очей - тренуємо акомодацію (здатність кришталика змінювати форму)

• Встаньте прямо, ноги на ширині плечей. Виберіть предмет на відстані 1-2 метрів, сфокусуйте на ньому погляд. Починайте розгойдуватися з боку в бік, не відриваючи погляду від віддаленого предмета. Виконуйте вправу 30 секунд, періодично смаргівая.
• Візьміть два олівця, один тримайте перед очима на відстані 15 см, інший - на відстані витягнутої руки. По черзі фокусуйте погляд на кожному олівці, не забуваючи моргати. Виконуйте вправу протягом 1 хвилини.
• Подивіться обома очима вгору, намагаючись побачити точку між бровами, потім переведіть погляд на кінчик носа. Повторіть 6-9 разів.
• Наклейте на віконне скло (на рівні очей) круглу чорну мітку діаметром 5 мм. По черзі переводите погляд з неї на якийсь віддалений предмет, що знаходиться на вулиці. Виконуйте протягом декількох хвилин. ці вправи для очей допоможуть розробити кришталик і повернуть йому здатність до сприйняття різно віддалених предметів.

3. Гімнастика для очей - зміцнюємо окорухові м`язи

• Виконуйте кругові рухи очима - спочатку зліва направо, потім у зворотний бік - 1 хвилина.
• Подивіться вгору, потім повільно переведіть погляд вниз, вліво і вправо. Голову не повертайте! Повторіть 15-20 разів.
• Повільно переводите погляд по діагоналі: вгору - лівий кут, вниз - правий кут. Повторіть 15 разів і поміняйте сторони.

виконуйте цю зарядку для очей кожен день, і ви поступово відчуєте, як йде напруга, і зір стає краще. Не перестарайтеся! У разі неправильного виконання вправ або занадто великої інтенсивності можуть з`явитися неприємні відчуття.

На додаток до гімнастики порадуйте себе спеціальними масками для очей, які розгладжують зморшки і знімають роздратування:
- Дуже добре діють на втомлені очі компреси з випитим пакетиків чаю (краще трав`яного або зеленого). Покладіть пакетики на повіки на 20 хвилин, потім нанесіть будь-який живильний крем.
- Справитися з набряками і синцями допомагають маски з подрібненої петрушки або тертого свіжого картоплі. Нанесіть кашку на ватні тампони і покладіть на повіки. Потримайте 20 хвилин, змийте прохолодною водою і нанесіть доглядає крем.