Як тренувати очі

Незважаючи на новітні досягнення сучасної медицини, безліч людей страждають від проблем із зором. Згідно зі статистичними даними, кожен третій потребує регулярного носінні окулярів або контактних лінз. Особливо часто зір знижується у тих, хто змушений подовгу працювати за комп`ютером. Зберегти здоров`я очей можна за допомогою спеціальної гімнастики.

Під час ранкової зарядки не обмежуйтеся нахилами і присіданнями. Нескладний комплекс вправ, спрямований на зміцнення очних м`язів стане прекрасною профілактикою зниження зору. Існує спеціальний тренінг, розрахований на 3 дні. Після циклу слід влаштувати пару «вихідних», а потім знову повернутися до занять.

Під час виконання комплексу стежте за тим, щоб голова залишалася прямій, не нахилялася і не поверталися слідом за рухом очей. Перш ніж приступати до вправ, слід прийняти правильну позу. Фахівці вважають, що гімнастикою для очей краще займатися в положенні сидячи. Причому спина обов`язково повинна зберігати природний вигин в попереку.

День 1

1. На вдиху опустіть очі вниз, намагаючись побачити підлогу. Затримайте погляд на 2 рахунки, потім, видихаючи, підніміть його вгору, до стелі. Слідкуйте за тим, щоб голова залишалася нерухомою, інакше навантаження на окорухові м`язи буде мінімальною. Зробіть 1-2 підходи по 5-10 повторень. Потім виконайте ще один підхід, делікатно натискаючи пальцями на повіки.

2. Перейдіть до горизонтальних рухів очей: на вдиху подивіться направо, зафіксуйте погляд-на видиху переведіть його наліво. Досить 6-12 повторень. Другий підхід виконуйте, не сильно натискаючи подушечками пальців на повіки, а під час третього збільште інтенсивність тиску (Приблизно до 10% повного навантаження).

3. Закрийте очі і уявіть лінію горизонту. Зосередьтеся на образі і «розглядайте» його протягом 2 хвилин.

Під час цих вправ працюють переважно екстраокулярних або зовнішні м`язи очей. Закінчити тренування слід контрастним компресом для очей. Вам знадобляться дві невеликі миски або глибокі тарілки. Одну наповніть холодною водою, іншу - теплою, комфортною для вас температури. Візьміть ватні тампони, занурте їх в першу ємність, прикладіть до століть на 30 секунд. Потім опустіть в миску з теплою водою і знову прикладіть до очей. Повторіть 5-7 разів.

день 2

1. Опустіть погляд в підлогу, потім починайте виконувати кругові рухи очима, рухаючись спочатку за годинниковою, потім - у зворотному напрямку. Зробіть 2-3 підходи по 8 повторень. Потім відпочиньте протягом 2 хвилин.

2. Спробуйте уявити, що перед вами колесо або глобус. Повертайте уявний предмет очима, намагаючись рухатися плавно, повільно, без ривків.

3. Вправа «Лінія горизонту»

Цей комплекс спрямований на зміцнення інтраокулярних очних м`язів. У другий день також бажано зробити контрастний компрес для очей.

день 3

1. Міцно стисніть повіки, потім широко відкрийте очі. виконуйте цю вправа в помірному темпі протягом 20-30 секунд. Після хвилинної паузи повторіть.

2. Вказівним пальцем доторкніться до перенісся і подивіться на нього, зводячи очі. Зробіть секундну паузу, потім расфокусіруйте погляд. Зробіть 5-7 повторів, а після хвилини відпочинку виконайте ще один підхід.

3. Підійдіть до вікна. Спочатку зосередьте погляд на близькій предметі, наприклад, на спеціально наклеєною на скло паперової фігурі. Потім переведіть погляд вдалину, на лінію горизонту. Під час виконання цього вправи працюють циліарного м`яза.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини