Заняття лікувальною фізкультурою в дитячому садку
Як показує статистика, в Росії в дошкільних установах тільки десять дітей зі ста абсолютно здорові. До такого…
Перетренірованность є фізіологічний стан, при якому відзначається порушення тренованості організму людини після регулярного фізичного перенапруження. Перетренірованность супроводжується появою втоми і зниженням здатності виконувати фізичні вправи. Які ж порушення на фізіологічному рівні розвиваються при стані перетренованості? Чим загрожують наслідки таких станів і чи можуть вони призвести до погіршення здоров`я? Як правильно забезпечити для організму відновлення після перетренированности?
Перетренірованность найбільш часто виникає при систематичному і надмірно високому темпі проведення тренувань в спортивних секціях і фітнес-клубах у тих, хто не отримував раніше подібних фізичних навантажень. У людей, які ще не адаптувалися до підвищеної рухової активності при заняттях спортом, відновлення після таких інтенсивних тренувань не може забезпечити повноцінне заповнення енергії в організмі і підтримання на належному рівні працездатності м`язових волокон. При цьому фізіологічному стані порушується діяльність всього організму. Особливо схильні до такої небезпеки нервова і серцево-судинна системи.
Розрізняють декілька різновидів перетренированности. При першого ступеня цього фізіологічного стану організму відзначаються скарги на порушення сну, загальна млявість і сонливість, погіршується здатність здійснювати вправи на розвиток швидкості або зовсім пропадає бажання відвідувати заняття в спортивних секціях. При другому ступені перетренованості перераховані ознаки набувають більш виражені риси, різко знижується можливість організму забезпечувати відновлення після тренувань і пристосовуватися до різних видів фізичних навантажень. При третього ступеня цього стану спостерігається підвищена дратівливість, безсоння, погіршується апетит, з`являється почуття страху перед виконанням складних фізичних вправ, порушується робота вестибулярного апарату. При сильній перетренованості після виконання фізичних навантажень можуть виникати болі в області серця, порушення серцевого ритму, задишка.
Погіршення загального стану організму і зниження його енергетичних ресурсів, що спостерігається внаслідок порушення процесів відновлення після надмірно інтенсивних тренувань, призводить до розвитку підвищеної стомлюваності, зниження швидкісно-силових якостей, утруднення регулювання координації рухів. Крім того, перетренированность обумовлює зниження захисних сил організму і, як наслідок цього, сприяє розвитку підвищеної схильності до впливу інфекційних захворювань, загострення хронічних хвороб. У деяких випадках у жінок може спостерігатися порушення нормального перебігу менструального циклу.
Перетренірованность розвивається внаслідок ряду причин, серед яких можна виділити наступні: порушення в стані здоров`я (хронічні та латентно протікають захворювання) - проведення тренувань в хворобливому стані або після довгої і важкої хвороби-некомпетентність при виборі методики треніровок- невідповідність інтенсивності виконуваних вправ загальному стану здоров`я, віком, рівнем фізичного розвитку і іншим індивідуальним особливостям. Крім того, повноцінному відновленню сил організму після перетренированности може також перешкоджати недотримання режиму роботи і відпочинку - надмірне перевантаження протягом робочого дня, недосипання, відсутність повноцінного харчування, недостатнє надходження в організм вітамінів, стреси, зловживання алкоголем і сигаретами. Перетренірованность також може виникати при недостатньому відпочинку, коли нашому організму просто-напросто не вистачає часу на відновлення після фізичних навантажень.
Якщо ж ви все-таки відчули перші симптоми перетренованості після відвідування занять у спортивних секціях, то краще за все відразу ж звернутися за консультацією до лікаря. Для якнайшвидшого відновлення після виниклого стану перетренованості необхідно зменшити обсяги фізичного навантаження і знизити загальну інтенсивність тренування. Можна також спробувати дещо урізноманітнити тренування. Наприклад, в теплу пору року фізичні вправи краще виконувати на свіжому повітрі - в парку, на узліссі або березі водойми. При розвитку сильного стомлення не слід здійснювати надмірну рухову активність, цілком достатньо буде просто прогулятися на свіжому повітрі або зробити невелику пробіжку. При першого ступеня перетренированности дотримання подібних заходів зазвичай сприяє швидкому відновленню організму після систематичних перевантажень. При другому ступені перетренованості крім оздоровчих прогулянок на свіжому повітрі можна за погодженням з лікарем передбачити прийняття препаратів, що сприяють відновленню організму і зниження втоми. При третього ступеня найкраще на дві-три тижні повністю відмовитися від відвідування тренувань, а по закінченні цього періоду часу слід перейти до використання активних форм відпочинку з одночасним прийняттям препаратів для відновлення організму після перетренированности. Як подібних медикаментозних засобів слід використовувати вітаміни і мінеральні комплекси. Перша і друга ступені перетренованості зазвичай повністю проходять протягом 10-30 днів з моменту початку дотримання щадного режиму тренувань, третя ступінь вимагає кілька більш тривалого періоду для повного відновлення сил організму.
Таким чином, профілактичні заходи щодо попередження розвитку перетренованості повинні включати в себе правильний вибір режиму праці і відпочинку, організацію раціонального харчування, використання підходящої методики тренувань на основі врахування індивідуальних особливостей вашого організму.
Як показує статистика, в Росії в дошкільних установах тільки десять дітей зі ста абсолютно здорові. До такого…
Збираючись відпочити під час відпустки або на вихідних після напруженої трудової тижня, ми часто забуваємо про те, що…
Якщо ви дотримуєтеся правил здорового способу життя, то напевно звертали увагу на часті згадки в засобах масової…
Як ви уявляєте собі повноцінний відпочинок? Якщо у вашому розумінні це вечір в м`якому кріслі перед телевізором або…
Основи набору ваги"Питання про те, як швидко набрати м`язову масу, є, мабуть, одним з основних при заняттях силовим…
Будь-яка людина, який відвідує спортзал, знає, що таке послетренировочная біль. Виникає вона через пошкодження м`язових…
При заняттях фізичною культурою і спортом істотно змінюються енерговитрати і обмін речовин в людському організмі. Тому…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах або фітнес-центрах, ми витрачаємо велику кількість енергії на виконання…
Їжа людини, що виконує активні тренування в спортивних клубах хоча б пару разів на тиждень, повинна містити достатню…
Гіподинамія - це стан людського організму, яке характеризується порушенням фізіологічних функцій різних систем органів…
У сучасному світі багато людей майже до мінімуму обмежили свою рухову активність. Провівши в офісі весь робочий день в…
Кожному, що займається спортом людині, добре відомо, що чим інтенсивніше фізичне навантаження, тим швидше буде…
Однією з найпоширеніших причин, які змушують жінок відвідувати фітнес-клуби, є боротьба із зайвими кілограмами в…
Усі жінки мріють виглядати в очах чоловіків привабливими і чарівними. Струнка фігура і відсутність надмірної ваги…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Оздоровче значення бігу доведено вже давним-давно. Багато людей, які ведуть активний спосіб життя, із задоволенням…
Спортивні ігри можна розглядати як масову форму занять фізичною культурою. Для жінок найбільш підходящими видами спорту…
Під час відвідування тренувань у фітнес-клубі багато жінок намагаються виконати максимальний обсяг фізичних вправ.…