Безсоння і страхи під час вагітності

Під час вагітності потрібно набиратися сил до народження дитини, адже зовсім скоро буде зовсім не до сну. Але найчастіше безсоння не дає це зробити. У чому причина і як цю напасть можна попередити заздалегідь?

Близько половини жінок, які очікують малюків, страждають від безсоння. Причому, чим більше термін вагітності, тим гірше стає сон.

Існує безліч факторів, які можуть виступати провокаторами безсоння. Умовно їх можна розділити на дві групи: психологічні та фізіологічні.

До психологічних факторів можна віднести такі

1. Хронічне перевтома.

2. Постійний стрес через різних страхів (страх перед пологами, майбутніми змінами і труднощами, тривога за здоров`я крихти і т.д.).

3. Нічні кошмари.

4. Нервове перенапруження і виснаження під кінець дня, неможливість через це розслабитися як слід.

До фізіологічних зараховують такі чинники

1. Часті нічні позиви до сечовипускання (під час вагітності через збільшення матки відбувається тиск на сечовий міхур, через що в туалет хочеться набагато частіше, ніж в звичайному стані).

2. Незручна поза, положення під час засипання (великий живіт і зайва вага ускладнюють процес засипання).

3. Важкість у шлунку, печія, що часто характерно для майбутніх матусь.

4. Судоми серед ночі, під час сну.

5. Шкіряний свербіж через розтягується шкіри і / або набряків.

6. Дуже активний дитина, який сильно штовхається і б`ється або гикає.

7. Задишка і брак дихання (матка тисне на легені, та й збільшився вага теж не полегшує дихання).

8. Болі в області попереку і спини.

9. Зміна гормонального фону внаслідок вагітності (рівень прогестерону в крові збільшується).

10. Сутички Брекстона-Хікса (перейми, які є тренувальними, викликають скорочення матки, але з часом не посилюються і частішають, як справжні, а сходять нанівець).

Якою б не була причина вашої безсоння, в будь-якому випадку потрібно щось робити. Навіть якщо ви не страждаєте безсонням, все одно постарайтеся слідувати наведеним нижче радам, щоб труднощі з засинанням не з`явились в подальшому.

Як би не смішно це звучало, але до нічного сну слід починати готуватися ще з ранку.

Тільки виконуючи дані рекомендації протягом усього дня, ви зможете домогтися легкого засипання і міцного сну

1. Намагайтеся, щоб більша частина рідини випивалася вранці і вдень, а ввечері споживання напоїв зведіть до мінімуму.

2. Щоб зайвий раз не провокувати безсоння, виключіть повністю зі свого меню кофеїн і алкоголь.

3. Якщо у вас токсикоз - їсте часто, але потроху. Шлунок не повинен залишатися порожнім. Тоді нудота не заважатиме вашому засипанню.

4. Обов`язково щодня займайтеся спеціальною гімнастикою для вагітних. Це не тільки допоможе поліпшити самопочуття і настрій, але ще і нормалізує кровообіг. А це, в свою чергу, зменшить у багато разів нічні судоми.

5. Не завантажуйте повсякденними турботами і заняттями спортом другу половину дня. Навантаження сприяють викиду адреналіну в кров, який потім не дає заснути вночі. Що стосується першої половини дня - займайтеся корисним для вагітних спортом: пішими прогулянками, танцями, йогою. Природно, все повинно бути в помірних кількостях і навантаження повинні бути правильно розрахованими залежно від терміну вагітності.

6. Відучіть себе від звички використовувати ліжко не за призначенням, тобто не для сну, а для звичайного «валяння» з книгою в руці або пультом від телевізора.

7. Не перенапружуйтеся за день. Втома, яка накопичується протягом дня, не дасть вам потім заснути вночі.