Позбавлення сну - захворювання або психологічний аспект?

часто причиною порушення сну є страх. Страх перед якимись конкретними обставинами або просто страх не заснути. Іноді це буває неструктурований страх - просто людина неусвідомлено чогось боїться і тривожиться.

Також не дають нам заснути почуття провини, невиконані зобов`язання, неможливість скинути з себе тягар проблем, що накопичилися, зайва метушливість і так далі. А іноді причиною безсоння стають емоції, які довго переповнювали нас, та так і не були викинуті.

Загалом, всі причини, за якими ми не можемо заснути, випливають їх психологічних проблем, які нам не вдалося вирішити під час неспання.

Будь-які порушення сну, будь то пізніше засипання, раннє пробудження або нічні кошмари, згубно позначаються на організмі людини. Тому необхідно поламати всі психологічні бар`єри на шляху до здорового сну.

Якщо ви хочете засипати швидко, і щоб ваш сон був міцним, підіть деяких рекомендацій:

Уважно ставтеся до переходу від неспання до сну. Бажано хвилин за 40-45 до часу, коли ви зазвичай засинаєте (або, принаймні намагаєтеся заснути), слід відмовитися від усього збудливого - перегляду телевізора, ігор на комп`ютері, вживання тонізуючих напоїв, жвавої бесіди і т.д.

Постарайтеся перед сном навіть рухатися повільніше, не поспішаючи.

Налаштуйте себе на сон і думками. Проговаривайте про себе якісь розслаблюючі, заспокійливі слова, наприклад: «Зараз я ляжу в свою зручне ліжко, на чисту постіль, і з превеликим задоволенням засну ...»

Уже в ліжку перед сном найкраще лягти на спину, так, щоб руки і ноги були вільно витягнутими. Подумки погляньте на себе і подумайте, які м`язи вам так і не вдалося розслабити. постарайтеся позбавитися і від цих затискачів - тільки не робіть цього особливо старанно, натужно, а то може просто вийти зворотний ефект.

Якщо вам вдалося розслабитися - ви негайно відчуєте сонливість. Побажайте собі на добраніч і насолоджуйтеся сном.