Причини і боротьба з безсонням

причин освіти безсоння існує достатня кількість. Це можуть бути різного роду захворювання: ревматоїдний артрит, бронхіальна астма, стенокардія, ГРВІ, алергія з тривалим нежиттю і злегка підвищеною температурою та інші.

Передумовами недуги можуть стати всілякі депресії, стреси, відсутність режиму дня, роботи і відпочинку, а також прийом стимулюючих нервову систему продуктів споживання (кофеїн, нікотин або шоколад), зайві фізичні навантаження перед сном, переїдання та інше.

І, якщо у випадках з хворобами і депресіями ніяк не обійтися без медичної допомоги, то з іншими провокуючими факторами безсоння можна впоратися і самому. Звичайно, зараз в аптеках продається безліч транквілізаторів і снодійних препаратів, але необхідно зазначити, що подібні засоби не можуть бути вирішенням проблеми.

Їх можна приймати тільки в крайніх випадках і то, бажано, після консультації з лікарем. Часто вони викликають залежність або припиняють свою дію вже через пару тижнів. Крім цього, у снодійних ліків присутній ряд побічних ефектів, серед яких є порушена концентрація уваги або координація рухів, ранкова сонливість і інші.

Боротьбу з безсонням слід починати зі спальні. Ліжко має бути рівною і не дуже м`якою. Бажано наявність в кімнаті темних штор і не яскравих світильників. А ось телевізора чи комп`ютера тут зовсім не місце. Прослідкуйте, щоб в кімнаті не було жарко, частіше провітрюйте приміщення.

Деяким подружжю корисно спати на різних ліжках, під різними ковдрами. Це обумовлюється індивідуальним часом відходу до сну або неможливістю заснути в силу присутності поруч іншої людини.

Після важкого і виснажливого дня прийміть теплу ванну. Додайте в неї половину бульбашки валеріани. Можна випити незадовго до сну відвар м`яти, меліси або шишок хмелю. Чудовим заспокійливим засобом є ложечка меду, покладена під язик і запита теплим молоком.

Досить простий, але не менш ефективною вважається процедура, коли ви щодня починаєте прокидатися, наприклад, в 6 ранку, а лягати в 10 вечора. Поступово організм звикає до подібного розкладу, і виробляється звичний режим сну.

При наявності заважає вам стороннього шуму притисніть долоні до вух і прислухайтеся до тиші. Через деякий час трохи відсуньте їх в сторони і сконцентруйте свою увагу на шумі. повторюйте подібні вправи то відкриваючи, то закриваючи вуха на 2-3 секунди. В результаті таких ритмічних дій процеси мозку починають загальмовується, і настає бажаний сон.

Підкладіть під наволочку вашої подушки заспокійливі і заколисують трави. До них відносяться м`ята, меліса, листя папороті, квіти безсмертника, хвоя сосни, пелюстки троянд і інші. Можна загорнути ці трави в тканину і покласти на батарею. Повітря спальні при цьому наповниться «сонним» пахощами.

Корисним вважається п`ятнадцятихвилинний настій з м`яти, материнки і звіробою, взятих по чайній ложці, і заварених склянкою окропу. Проціджену рідина слід приймати перед сном в чистому вигляді або додану в чай.

Якщо перераховані вище заходи в боротьбі з безсонням не дають бажаних результатів, можливо, ваш організм про щось попереджає вас, і вже прийшла пора звернутися за допомогою до лікаря. В цьому випадку зволікати не варто.