У вас безсоння?

Однозначної відповіді на питання «Скільки повинна спати людина?» Не існує. Вчені говорять про 7-8 годин сну. Є багато людей, для яких і 5 годин цілком достатньо, щоб відчувати себе бадьоро, а іншим і 10 буде мало.

Статистика ж свідчить про те, що багато людей страждають безсонням, причому жінки схильні до подібного явища набагато частіше чоловіків. У чому ж причина безсоння і як від неї позбутися?

Основні ознаки цього захворювання знайомі дуже багатьом: труднощі засинання, відчуття розбитості після неспокійної ночі з частими пробудженнями. І все це страхіття триває до тих пір, поки людина повністю не виб`ється з сил і не засне під ранок. Такий стан може тривати всього одну ніч, але може і тиждень, місяць і навіть рік.

Появі безсоння передує будь-яка стресова ситуація. З нею можна впоратися своїми силами. Але трапляється, що порушення сну мають затяжний, хронічний характер. У цьому випадку необхідно звернутися до лікаря.

Серед основних факторів, що провокують безсоння, називають: сильні стреси, конфлікти в колективі і проблеми в сім`ї, вживання кофеїну, наркотиків і алкоголю, а також депресія. Але це проблема може мати і спадковий характер.

Як же боротися з безсонням?
1. За кілька годин до сну виконати комплекс фізичних вправ або прогулятися на свіжому повітрі.
2. У другій половині дня уникати вживання напоїв з підвищеним вмістом кофеїну (шоколад, чай, кава).
3. Ні в якому разі не можна багато їсти перед сном. Але і на хліб не варто. Якщо виникло відчуття голоду, вгамувати його допоможе склянку теплого молока з медом і корицею.
4. Добре допомагає і тепла ванна з ароматичними маслами лаванди, ромашки або м`яти.
5. Можна перед сном випити настоянку із заспокійливих трав: валеріани, пустирника.

Іноді трапляється так, що розлади сну пов`язані з порушеннями гігієни сну. Тому необхідно привчити себе лягати і вставати в один і той же час. Денний сон краще взагалі виключити.

Перед сном ні в якому разі не можна активно працювати (ні фізично, ні розумово) або з`ясовувати стосунки на підвищених тонах.

Безсоння може бути пов`язана і з недоліком в організмі вітаміну Е. Тому необхідно включати в денний раціон продукти, включають його: горіхи, рослинне масло, злакові, молоко, бобові. А ще краще - купити в аптеці збалансований вітамінний комплекс. Тільки в цьому випадку організм отримає всі необхідні вітаміни і мікроелементи.

Якщо всі перераховані вище способи виявилися неефективними, тоді варто задуматися про прийом снодійних препаратів. Але необхідно пам`ятати, що багато хто з них мають багато побічних ефектів, серед яких і звикання. Тому такі таблетки можна приймати тільки в крайньому випадку.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини