Правила гігієни сну

Режим сну. Кожен день прокидайтеся в один і той же час. Намагайтеся, по можливості, кожен день лягає в ліжко в один і той же час. Регулярний режим сну і неспання робить сон людини максимально здоровим і ефективним.

Денний сон. Сон протягом дня є здоровою і нормальною частиною загального розпорядку дня більшості людей. Разом з тим, для пацієнтів, що мають проблеми з нічним сном, денний сон може компенсувати недолік нічного сну. В результаті зменшується сонливість у вечірні години, а проблеми з нічним сном у таких людей ще більше посилюються.

Кофеїн. Кава, чай, багато інших тонізуючі напої, а також харчові продукти містять кофеїн, підтримують стан бодрcтвованія і діють як стимулятор. А тому, за 4-6 годин до сну слід уникати прийому кофеїну і продуктів, що містять його.

Алкоголь. Всім відомо, що алкоголь прискорює настання сну. Тому багато людей приймають його для того, щоб вирішити свої проблеми з безсонням. На жаль, навіть у незначних дозах спиртне викликає порушення сну в другій половині ночі. Отже, прийом алкоголю не є ефективним способом для забезпечення якісного нічного сну.

Нікотин. Сигарети та інші тютюнові вироби, містять нікотин, є стимуляторами, тому їх слід уникати в вечірній час перед підготовкою до сну, а також під час нічних пробуджень.

фізичні вправи. Було доведено, що регулярні фізичні вправи в ранні вечірні години покращують глибину сну. Разом з тим, вправи менш ніж за 3-4 години до настання сну здатні порушити процес засинання.

Рясний і калорійний прийом їжі. Прийом їжі в пізній час доби здатний порушити сон. Однак легкозасвоювані легкі продукти (Тепле молоко з медом, трав`яний чай з кукурудзяними пластівцями), можуть лише посприяти швидкому настанню сну.

Оточення в спальній кімнаті. Спальне місце повинне бути максимально комфортним і зручним. Занадто висока або занадто низька температура, яскраве світло, гучний шум повинні бути виключені.