Як боротися з безсонням

Безсоння виникає від безлічі причин. Одна з них - нервова перевтома. Досить часто воно виникає через малорухливого способу життя і кисневого голодування. Тому постарайтеся при найменшій можливості навантажувати себе фізично: ходіть пішки на роботу, робіть ранкову зарядку, виїжджайте за місто, гуляйте в лісі, бігайте на лижах, плавайте - руху і свіже повітря допоможуть відрегулювати сон.

Перед тим як лягти в ліжко, прийміть теплу ванну із заспокійливими травами або арома-маслами. Подбайте про комфортну температурі в спальні. Добре засипати з відкритою кватиркою, зрозуміло, не в сильний мороз. Можливо, причина поганого сну - в заважають йому звуках за вікном або за стіною. Скористайтеся ватними тампонами для вух - іноді тільки це усуває безсоння.

Організм звикає до регулярності, тому важливий строгий режим відходу до сну. Не перевантажуйте шлунок їжею проти ночі, інакше сон буде тривожним, переривається. Але і зовсім нічого не їсти після шостої вечора, як рекомендується при багатьох дієтах, недоцільно. організм буде страждати від голоду і не дасть вам розслабитися. Перекусіть за годину-дві до сну чимось легким: яблуком, йогуртом.

Обійми Морфея найбільш корисні з дев`ятої вечора до півночі. А тривалість сну залежить від індивідуальних особливостей кожного. Деяким для відновлення сил достатньо п`яти-шести годин. Тому не варто насилувати себе, намагаючись набрати відсутні годинник - надлишок сну шкідливий для здоров`я, як і його недолік.

Якщо ви вже годину старанно намагаєтеся заснути, а нічого не виходить, обдуріть свій організм. Встаньте з ліжка, займіться чимось, приберіть в кімнаті, порукодельнічайте, якщо можливо - прогуляйтеся. Сон повинен прийти. Але нічого страшного, якщо доведеться потерпіти до вечора. Тільки не піддавайтеся спокусі покемаріть серед білого дня - тоді чергова безсонна ніч вам забезпечена.

Проблеми із засипанням можуть бути викликані серйозними порушеннями здоров`я. У подібних випадках треба звернутися до фахівця і з його допомогою усунути причини безсоння.