правильне живлення при тренуваннях в фітнесі
В цілому, підбір режиму харчування при заняттях фітнесом індивідуальний і може бути вірно складений тільки фахівцями. Адже комусь із нас треба схуднути, кому-то поправитися, кому-то відкоригувати якісь елементи фігури ... Однак будь-який з режимів харчування будується на загальних для всіх правилах.
Основне з цих правил має на увазі вибудовування часу прийому їжі в узгодженні з часом тренувань. Якщо ми маємо намір знизити вагу, значить, є треба не пізніше, ніж за дві години до тренування і не раніше, ніж через три години після неї. щільне харчування перед тренуванням не тільки загрожує розладом травлення, але робить тренування малоефективною. Від їжі же відразу після занять слід утримуватися тому, що в цей час в нашому організмі йде процес відновлення речовин. Під час тренування наші м`язи перестають синтезувати білок, баланс якого починає нормалізуватися, коли заняття закінчаться. Харчування після тренування означає, що в організм почнуть надходити додаткові поживні речовини. Вони будуть сприяти збільшенню м`язової маси. А це потрібно лише тим, хто займається бодібілдінгом, або потребує набирання ваги.
Харчування при тренуваннях для схуднення теж має бути якісним. Коли ми маємо намір за допомогою фітнесу скинути вага, слід пам`ятати в період занять можна сідати на жорстку дієту і відмовляти собі в питво і повноцінному харчуванні. При тренуваннях на голодний шлунок запас вуглеводів в організмі різко знижується. Це може призвести до непритомності. Для того, щоб тренування були максимально ефективними, фахівці рекомендують під час занять для активізації обмінних процесів обов`язково пити воду. Вона не тільки буде сприяти поліпшенню терморегуляції тіла, але і прискорить виведення з організму продуктів розпаду.Харчування в дні тренувань. Яка їжа найбільш корисна
Коли ми тренуємося, наш організм працює дуже інтенсивно і має потребу в їжі, багатої, в першу чергу, протеїнами і вуглеводами. Протеїни є основним будівельним матеріалом для клітин організму. Його дефіцит призведе до того. що процес розпаду речовин переважатиме над процесом їх синтезу. А це означає, що організм після тренувань не зможе відновитися, через що знизиться імунітет і почне накопичуватися втома. Щоб цього не сталося, нашу потребу в білках треба задовольняти. Добрими джерелами білка є річкова риба і дієтичне м`ясо птиці.
Недолік білка може виникнути і в тому випадку, якщо наш організм відчуває брак вуглеводів і жирів. Для того, щоб компенсувати енергетичні витрати, він стане розщеплювати білкові молекули, швидше, ніж жир, спалюючи м`язову масу. Тому вуглеводи при заняттях фітнесом необхідні всім, в тому числі і тим, хто має намір скинути вага. Без них ми будемо постійно відчувати втому, і. в результаті, станемо похмурими і дратівливими. Поповнити організм вуглеводами можна за допомогою соків, фруктів і сухофруктів.
Жири теж є відмінними джерелами енергії, тому виключати їх з раціону харчування не можна. Однак вживання жирів повинно бути дуже помірним - занадто жирна їжа в період тренувань може привести до захворювання внутрішніх органів.
В цілому ж, правильне харчування при фітнесі має бути, в першу чергу, багате білками, вуглеводами і фосфором. Крім того, в наш раціон обов`язково повинні входити продукти, що містять багато калію, кальцію і вітаміни А, В, Е і С. Необхідна їх кількість отримати тільки з їжею неможливо, тому краще буде вибрати найбільш підходящий комплекс вітамінів і обов`язково приймати їх під час тренувань . Це дозволить підтримувати баланс корисних речовин і завжди чудово себе почувати.
правильне харчування в дні тренувань надзвичайно важливо і йому потрібно приділяти особливу увагу. В іншому випадку ми можемо не тільки не досягти бажаного результату, але і завдати істотної шкоди своєму здоров`ю. А це, погодимося, неприпустимо. Тому складаємо свій раціон харчування таким чином, щоб наш організм не відчував браку потрібних речовин і працював в оптимальному режимі. І тоді ми завжди будемо зберігати відмінну форму, і при цьому перебувати в прекрасному настрої.
Аліса Терентьєва
