Сумісність вітамінів: секрети гармонії

В одній таблетці не можуть ужитися всі вітаміни - це факт! Всього вітамінів існує 13, а ось вітамінних комплексів, розроблених провідними фармакологічними компаніями, пропонується кілька десятків. Навіть самий обережний покупець буде здивований рядами різнокольорових баночок, які пропонуються в аптеці. Проте вибрати препарат, який принесе організму максимум користі досить просто, не забудьте перевірити сумісність вітамінів.

Ідеальні вітаміни для організму

Щоб все прийняті вітаміни і мікромінерали нормально засвоювалися організмом, потрібно приймати повний ідеальний вітамінно-мінеральний комплекс (це 13 вітамінів і 10 мінералів). Ось тільки приймати їх потрібно дуже акуратно - в збалансованому вигляді. Величезне значення в цьому питанні приділяється сумісності вітамінів.

Крім того, потрібно приділити увагу і часу прийому вітамінних комплексів. Так, повинно пройти не менше 4-6 годин між прийомами речовин-антагоністів. Саме за такий інтервал часу встигають засвоюватися вітаміни, які не взаємодіючи один з одним. В іншому випадку одні вітаміни нейтралізують дію інших.

Слід зазначити, що деякі виробники вітамінних комплексів стверджують, що досить помістити несумісні вітаміни в одній таблетці і розділити їх спеціальною оболонкою. Це нібито дозволить «умиротворити» антагоністів. Це не так, адже в шлунку обидва вітаміни виявляються одночасно. А значить, вони нейтралізують дію один одного.

Сумісні вітаміни і мінерали

Отже, є кілька сумісних вітамінних комплексів, які можуть одночасно включати:

• Вітаміни А і Е.

• Вітаміни В2 і В9, В6, К.

• Вітаміни В12 і В9, В5.

• Вітамін Е і С.

• Вітаміни В3 і залізо.

• Вітаміни В12, В6, К і Д з кальцієм.

• Вітаміни Е і сірку.

• Марганець і цинк.

Несумісні вітаміни і мінерали

Нарівні з ідеальними вітамінно-мінеральними комплексами, є такі, які вживати одночасно не можна. Як вже було сказано, між їх прийомами має пройти не менше 4-6 годин.

Спільно можна вживати:

• Вітаміни В 12 і К з вітаміном А.

• Вітамін Е і залізо, а також вітамін К.

• Вітамін В 12 має багато антагоністів, до яких відносяться: В 3, В1, Е і С, а також марганець, залізо і мідь.

• Вітамін В9 і цинк.

• Вітамін Е і залізо.

• Вітамін С і мідь.

• Вітамін В5 і мідь.

• Кальцій категорично не можна приймати з цинком, залізом, а також марганцем.

• Марганець не вживається з міддю.

• З міддю і хлором не вживається цинк.

• Залізо є несумісним з магнієм, хлором, цинком, марганцем.

Досить дотримуватися простих правил - не поєднувати непоєднуване, щоб отримати максимальний ефект від прийому вітамінно-мінеральних комплексів.