Як витратити зайві калорії

Як витратити зайві калорії
Один маленький шматочок торта додасть до раціону зайві 150-300 ккал. Отримати зайві калорії просто, а от позбутися від них набагато складніше. Похід в тренажерний зал і виснажливі тренування вимагають чимало вільного часу, а воно не завжди є.
Чи знаєте ви, що всього 30 хвилин прогулянки на вулиці можуть не дозволити з`їдене пирога осісти на боках? Витрачати зайві калорії можна з задоволенням. Достатньо всього лише сходити в басейн після роботи і від з`їденого вчорашнього вечері не залишиться і сліду. 20 хвилин вільного плавання допомагають спалити 200 ккал, а це пристойний шматок пирога. Крім того, басейн прекрасно розслабляє. М`язи напружуються рівномірно, тому сильної втоми не буде.

Ходьба спалює калорії. Гуляйте пішки. Якщо йти в швидкому темпі 30 хвилин, то можна позбавитися від 70-80 ккал.

Якщо ви не любите ходити по вулицях, то купіть скакалку. Стрибаючи кожен день вдома перед телевізором близько години, ви позбудетеся від 540 ккал. Навіть 15 хвилин будуть достатніми для спалювання зайвих калорій, накопичених за день.

Ще один спосіб спалити калорії - катання на велосипеді. Придумайте мета поїздки і вирушайте, скажімо, за продуктами в віддалений магазин. 15-30 хвилин велосипедної тренування позбавлять від зайвої ваги.

Будь-яку фізичну активність можна перетворити в процес позбавлення від калорій. Виконуйте домашню роботу в швидкому темпі. Незабаром помітите, що зайві кілограми буквально зникають з вашого тіла. Зміцніть великі м`язи. Зосередьтеся на зміцненні м`язів ніг, грудей, живота і спини. Чим більш розвинені ці м`язи, тим більше калорій ви спалюєте, навіть у стані спокою.


Сидячи перед телевізором на дивані, розминайте руки або ступні.

Візьміть за правило робити зарядку вранці. Увімкніть хорошу і енергійну музику і робіть вправи, спалюють калорії (присідання, віджимання, прес). Музика допоможе продовжити тренування на 20-25%. Не нехтуйте затримкою. Навіть неквапливі рухи допомагають витрачати калорії.

Ні в якому разі не сідайте на голодну дієту. Якщо ви не харчуєтеся протягом довгого часу, організм інстинктивно знижує рівень метаболізму з метою збереження енергії. У такому стані ви витрачаєте мінімальну кількість калорій. Тому між сніданком, обідом і вечерею робіть перекушування.

І ще одна порада. Якнайбільше піднімайтеся по сходах. Відмовтеся від поїздки в ліфті. Якщо підніматися, переступаючи через 2 сходинки, можна спалити на 50% більше калорій, ніж при традиційному способі підйому.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

ІНШЕ

Як активізувати метаболізм фото

Як активізувати метаболізм

Зрозуміло, з віком обмін речовин сповільнюється. Але хто сказав, що ми повинні з цим просто змиритися? Дізнайтеся про…

Як витрачати більше калорій? фото

Як витрачати більше калорій?

Щоб схуднути, необхідно витрачати більше калорій. Але щоб ізбавітьсяот небажаних калорій, необов`язково ходити кожен…

Їжа, яка спалює калорії фото

Їжа, яка спалює калорії

Багато людей страждає проблемою зайвої ваги і багатьох цікавить питання - чи існує їжа, яка спалює калорії? Така їжа…

Як спалити з'їдені калорії фото

Як спалити з'їдені калорії

Перша заповідь схуднення - це витрачати більше енергії, ніж отримувати її в день разом з їжею. Різні види фізичної…

Швидко спалити калорії і жир фото

Швидко спалити калорії і жир

Не всі можуть поставити вдома солідний тренажер. Досить проблематичні і походи в спортивний зал. В таких умовах калорії…

Як зігнати жир зі спини фото

Як зігнати жир зі спини

Кожен день безліч людей шукає нові способи боротьби за струнку фігуру. Зазвичай жир відкладається в так званих…

Як спалити зайвий жир фото

Як спалити зайвий жир

Зайва вага не тільки неестетичний, але в певних обсягах і шкідливий для здоров`я. Але що робити, якщо через неправильне…

Схуднення і алкоголь фото

Схуднення і алкоголь

Алкогольні напої не тільки містять пристойну дозу калорій, але і сприяє погіршенню роботи печінки і підшлункової…

» » Як витратити зайві калорії