Безвуглеводна дієта: меню на місяць. Безвуглеводна дієта для сушки тіла
Коли люди чують слово «сушка», то чомусь уявляють собі відмову від води. Насправді ж під сушінням в…
Багато дівчат відвідують тренажерний зал, займаються спортом в домашніх умовах, але це не завжди допомагає отримати ідеальне тіло. І начебто м`язи нарощені, але результат не особливо видно. У цьому випадку варто скласти меню для дівчат для сушки тіла, яке допоможе прибрати зайвий підшкірний жир. Кілька тижнів правильного харчування в комплексі з вправами зроблять вигини більш витонченими, а м`язи рельєфніше.
Звичайна дієта спалює разом з жиром і м`язи, тим самим роблячи тіло більш пухким і негарним, зводячи нанівець більшість результатів фізичних вправ. Сушка тіла допомагає видалити підшкірний жир і в той же час зберігає м`язову масу. Харчування в цей момент має бути ретельно збалансовано. Результат принесе тільки продумана сушка тіла для дівчат. Меню по днях має містити всі необхідні поживні речовини, мінерали, мікро- і макроелементи. Головне - не нашкодити організму.
Меню для дівчат для сушки тіла має складатися вкрай акуратно - особливо якщо це відбувається в перший раз. У цій дієті упор робиться на споживання білкової їжі зі зменшенням кількості вуглеводів і жиру. Але не варто повністю видаляти жири з раціону, адже багато хто з них беруть участь у процесах життєдіяльності. Також незначна кількість вуглеводів повинно міститися в раціоні і на останньому етапі сушіння, який дуже важкий для організму. Допоможуть підтримати здоров`я полівітамінні комплекси, а також гепатопротектори, адже навантаження на печінку при сушінні досить серйозна.
Рідина відіграє важливу роль в процесах життєдіяльності. Дорослій жінці слід випивати як мінімум 2-2,5 літра води, при цьому чай, кава або напої не повинні враховуватися в цю кількість. Потрібно рівномірно розподіляти прийом рідини на цілий день - це зменшить навантаження на нирки і не призведе до виникнення набряків і целюліту. Слід пам`ятати, що випивати воду потрібно за 20 хвилин до і не раніше ніж через 40 хвилин після їди. Відпочинок - досить важлива умова, і слід постаратися спати не менше 8 годин на добу.
Перш за все, потрібно зрозуміти, що сушка - досить затяжний процес, який необхідно проводити не один день. Щоб не заробити проблем зі здоров`ям, досить важливо скласти правильне меню для дівчат для сушки тіла. Входити в процес слід поступово, щоб не викликати стрес у організму. У перший тиждень варто відмовитися від швидких вуглеводів, наприклад цукру, солодощів, борошняних і кондитерських виробів. Краще замінити їх складними вуглеводами, такими як овочі, фрукти і круп`яні вироби.
Особливо варто приділити увагу кількості прийомів їжі. Краще розбити раціон на 5 - 6 разів, але є невеликими порціями. Це допоможе уникнути підвищення рівня глюкози і збільшення виділення інсуліну, що, в свою чергу, призводить до утворення жирових відкладень.
Після того як втечуть з раціону всі непотрібні і швидкі вуглеводи, потрібно приступати до наступної стадії процесу під назвою «сушка тіла для дівчат». Меню на тиждень має складатися на основі підрахунку білків, жирів і вуглеводів. Правильно розрахувати їх кількість можна за допомогою такої формули: на 1 кг маси тіла слід вживати не більше 2 грамів вуглеводів. Наприклад, при вазі 60 кг вживати годі й більше 120 грамів вуглеводів. Кількість білка потрібно розраховувати з пропорції три до одного. Тобто на один кг ваги слід вживати 3 грама білка. жир - frac12- грама на 1 кг ваги.
На третьому тижні кількість вуглеводів потрібно скоротити до 1 грама на кілограм ваги. Вуглеводну їжу слід вживати тільки в першій половині дня, як вимагає сушка тіла для дівчат. Меню на тиждень останню повинно складатися переважно з білка, а невелика кількість вуглеводів варто прийняти тільки на сніданок. Виходити з сушки також потрібно правильно, щоб зберегти результати і не завдати шкоди організму. Додавати складні вуглеводи слід поступово, з кожним днем збільшуючи їх кількість до норми. Щоб зберегти результат, потрібно виключити прості вуглеводи ще на п`ять тижнів і в вечірній прийом вживати білкову їжу.
Допоможе досягти відмінних результатів за один місяць правильно підібране харчування для сушки тіла для дівчат. Меню слід складати з таких продуктів: яловичина, курка, нежирна біла риба, морепродукти, яєчні білки, нежирні сорти сиру, сир з невеликою жирністю, сирі або тушковані овочі, крупи і боби. М`ясо краще вживати у вареному, тушкованому вигляді або приготоване на пару. З круп краще вибрати більш жорсткі сорти, наприклад бурий рис або гречку. Вівсянка корисна тільки в натуральному вигляді - оброблені пластівці вживати не рекомендується. Відмінним джерелом білка і корисних речовин є бобові - квасоля, горох або сочевицю варто включити в щоденний раціон.
Незамінні жири досить важливі для нормальної роботи жіночого організму. Але їх важко отримати в потрібній кількості з тих продуктів, які рекомендує дієта при сушінні тіла. Для дівчат меню слід трохи урізноманітнити невеликою кількістю оливкової або лляної олії. Одна ложка в день принесе тільки користь.
Складати меню слід з власних смакових переваг, але з урахуванням всіх правил процесу підсушування тіла. Приблизний раціон розрахований для дівчат з вагою 60-70 кг і складається з основних страв, між якими рекомендується робити перекушування.
День перший. Для сніданку варто приготувати невелику порцію риби, кілька ложок рису, варених на воді, і один фрукт. В обід коштує з`їсти омлет з двох яєчних білків і одного цілого яйця і півсклянки кефіру. Для полудня підійде 60 грамів відвареної курки, свіжий помідор і 30 грамів гречаної каші. Вечеря: будь-який фрукт і 100 грамів знежиреного сиру.
День другий. Сніданок: 250 г будь-якої каші, можна зі столовою ложкою меду. Ланч: 200 г знежиреного сиру. Обід: 200 г білої риби з салатом з овочів і 150 г бурого рису. На вечерю - 200 г вареної курячої грудки.
День третій. Для сніданку приготуйте білковий омлет з 4 яєць. Другий сніданок: овочевий салат і 50 г відвареної яловичини. В обід можна з`їсти варені овочі і 100 г риби, приготованої на пару. Вечеря: 100 г сиру з маленькою жирністю і 300 мл кефіру.
Для того щоб досягти максимальних результатів при підсушуванні тіла, одного правильного харчування мало. Досить важливо не припиняти заняття спортом, але при цьому краще трохи зменшити силове навантаження і зробити упор на збільшення кількості кардиотренировок. Організм і так ослаблений мізерною кількістю вуглеводів, не варто перевантажувати його понад міру. Як і в звичайному режимі, варто займатися фізичними вправами через день - це дає м`язам можливість відновитися.
Меню для дівчат для сушки тіла в день, коли проводяться тренування, має бути більш насиченим білками, щоб уникнути спалювання м`язової маси. Допоможуть отримати потрібну кількість білка спеціальні протеїни. При сушінні краще вживати коктейлі з мінімальною кількістю вуглеводів і жирів, а також слід пам`ятати, що після тренувань кращим варіантом стануть «швидкі» коктейлі, наприклад сироватковий або яєчний.
Дієта при сушінні тіла для дівчат, меню якої складається індивідуально, досить непроста і має ряд протипоказань. Людям з проблемами шлунково-кишкового тракту або нирковою недостатністю, а також з діабетом, хворобами печінки і підшлункової вкрай не рекомендується проводити сушку тіла. Також білкова дієта заборонена в період вагітності або лактації. Здоровій людині дієтологи не радять продовжувати дієту на термін більше 5 тижнів.
Коли люди чують слово «сушка», то чомусь уявляють собі відмову від води. Насправді ж під сушінням в…
В першу чергу слід зазначити, що в усі часи гарний накачаний торс вважався еталоном не тільки здоров`я, а й…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Активний спосіб життя, що включає в себе інтенсивні силові тренування і кардиоупражнения знаходить відгуки серед все…
Білкова дієта здатна протягом усього двох тижнів перебудувати роботу обміну речовин в організмі повністю. При цьому…
Білкова дієта (можуть зустрічатися назви - дієта Аткінса, кремлівська дієта) - одна з найпоширеніших дієт, при якій…
Вагітність це важлива подія для кожної жінки. Крім очікування, вагітність приносить жінці зайві кілограми. Цілком…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
Ідеальна фігура - мрія кожної жінки. Часом навіть сама мініатюрна худенька, дивлячись на своє відображення в дзеркалі,…
Правильне харчування - це дотримання пропорцій білків, жирів і вуглеводів. Для кожного віку цей співвідношення своє.…
У гонитві за стрункістю милі дами не гребують ні дієтами, ні послугами пластичних хірургів. На ділі ж все просто: для…
В п`ятиденному літньої дієти обмеження на споживання вуглеводів і жирів (саме жири вкрай небажані в будь-якому вигляді)…
Якщо вам необхідно схуднути на чотири-п`ять кілограмів, а в запасевсего тиждень, то вам може допомогти дієта, названа…
Дієта і правила для сушки тілаЧи можна зробити своє тіло красивим в домашніх умовах без відвідування дорогих салонів,…
Фітнес-дієта передбачає 5-ти разове харчування. При калорійності близько 1500-1600 калорій в день подібна дієта…
Фітнес-дієта відрізняється від інших способів схуднення. Ті, хто активно займається спортом, обов`язково повинні…
Японська солі дієта, як видно з її назви, була розроблена в Японії. Тривалість становить 2 тижні, за які можна…
Щоб дієта була ефективною - не обов`язково купувати екзотичні і дорогі продукти. Звичні і цілком доступні овочі…