Безвуглеводна дієта: меню на місяць. Безвуглеводна дієта для сушки тіла
Коли люди чують слово «сушка», то чомусь уявляють собі відмову від води. Насправді ж під сушінням в…
Ідеальна фігура - мрія кожної жінки. Часом навіть сама мініатюрна худенька, дивлячись на своє відображення в дзеркалі, замислюється про необхідність скинути ще пару кілограм. Особливо часто такі думки відвідують напередодні пляжного сезону. Адже міні-спідниці, бікіні і бронзовий загар зовсім поєднуються із зайвими жировими відкладеннями.
З початку двохтисячних років ідеалом жіночої фігури стала вважатися зайва худоба. Прагнучи досягти бажаних пропорцій, модниці практично морили себе голодом. Така практика народжувала захворювання і приводила до летальних наслідків. Однак в останні роки стрічки соціальних мереж рясніють фотографіями дівчат, чиї форми стали результатом регулярних силових навантажень. Багато «Селфі» зроблені прямо в дзеркалах тренажерних залів, де красуні працюють над своїми ідеальними пропорціями. І при цьому пані не виглядають як перекачані культурісткі. Навпаки, фігура жіночна і прекрасна, а лінії тіла рельєфні і підтягнуті. Спорт і здорове харчування увійшли в моду. А описані вище форми досягаються за допомогою системи під назвою «сушка тіла».
Про те, як правильно підсушити тіло, замислюється все більша кількість людей. Щоб почати процес позбавлення від зайвих кілограмів, в більшості випадків потрібно докорінно переглянути своє харчування. До того ж в щоденному розкладі потрібно виділити час для обов`язкових вправ. Найкраще відвідувати тренажерний зал. Досвідчені тренери дадуть всі необхідні рекомендації про те, як підсушити тіло. У домашніх умовах теж можна досягти свого ідеалу. Тут допоможуть завзятість і терпіння. А все початкові знання про методику сушки тіла будуть описані нижче.
Сушка тіла - це комплекс дієти і вправ, націлений на позбавлення від жирового прошарку, розташованої між м`язами і шкірою. Його основна мета - зробити м`язи видимими, підтягнутими і рельєфними.
Саме поняття взято з професійного сленгу бодібілдерів. Сушка є невід`ємною частиною підготовки до змагань у представників цього виду спорту. Про те, як підсушити тіло культуристу, ходять цілі легенди. Вони народжуються завдяки величезним, часом шокуючим обсягами їжі, які поглинають важкоатлети протягом доби. Вони можуть їсти по дев`ять разів в день. Іноді спортсмени прокидаються по ночах, п`ють протеїнові коктейлі або яєчні білки, щоб запобігти розпаду м`язів. Звичайно, таке харчування - доля професіоналів. Воно не має нічого спільного з раціоном пересічного відвідувача тренажерного залу.
В основу жіночої дієти для сушки тіла закладено практично повне виключення вуглеводів з раціону харчування. Їх дозволено вживати не більше 50 гр. на добу.
Як поживних речовин в організм надходять виключно білки і «правильні» жири. Так як для обмінних процесів все одно потрібні вуглеводи, організм «видобуває» їх самостійно, розщеплюючи той самий підшкірний жир, від якого ми прагнемо позбутися. Не варто різко міняти свій раціон, навіть якщо дуже хочеться скоріше стати стрункою. Протягом декількох днів поетапно знижуйте кількість вуглеводів. При першому ж нездужанні сушку потрібно припинити.
Пам`ятайте, що будь-які обмеження в харчуванні, а також фізичні навантаження можуть не зовсім позитивно відіб`ється на стані організму в цілому. Ось кілька порад, які допоможуть мінімізувати ризики:1. Ранковий прийом їжі - найголовніший. Ніколи не виходьте з дому, не поснідавши.
2. Не їжте на ніч. Якщо ж ви пізно повертаєтеся додому, то в якості вечері виберіть нежирні рідкі молочні продукти (наприклад, кефір або йогурт), овочі і фрукти.
3. Їжте як мінімум 3-4 рази в день. Перерви між прийомами їжі не повинні бути тривалими. І пам`ятайте: основна частина поживних речовин повинна потрапити в організм за сніданком і обідом.
4. Не можна повністю прибирати жири з раціону. Це може привести до повного розладу обміну речовин в організмі. До того ж відсутність жирів негативно впливає на зір, стан шкірних покривів, волосся і нігтів.
5. Цукор і хлібобулочні вироби несумісні з правильним харчуванням при сушінні. Якщо ви шукаєте відповідь на питання про те, як підсушити тіло, забудьте про солодке.
5. Забудьте про «гастрономічному смітті» - про кетчупах, майонезах, чіпсах та інших снекових закусках. Вони не дадуть організму необхідних корисних речовин. До того ж містяться в їх складі підсилювачі смаку тільки заохотило апетит.
6. Бажаючим підсушити тіло варто обмежити кількість алкоголю. Він подразнює слизову шлунка і провокує переїдання. До того ж всі зайві калорії, з`їдені разом з високоградусна напоєм, відправляються прямо в жирові відкладення.
Перш ніж приступити до вивчення питання про те, як підсушити тіло в домашніх умовах, варто проаналізувати, чи дозволяє ваш стан здоров`я скористатися цим методом. Спорт і правильне харчування повинні в першу чергу сприятливо відбиватися на стані організму, і аж ніяк не руйнувати його. Отже, сушка тіла протипоказана в наступних випадках:
при наявності цукрового діабету або інших проблем з підшлунковою залозою;
в період грудного вигодовування і, природно, вагітності;
при захворюваннях внутрішніх органів (печінка, нирки, шлунково-кишковий тракт).
Обмеження в харчуванні можуть погано відбитися на процесах мислення. Тому не варто починати сушитися перед здачею іспитів, важливими співбесідами і іншими подіями, де потрібно проявити свої інтелектуальні здібності в повній мірі.
Сушка тіла - найефективніший спосіб знизити жирову масу. Використовуючи цю методику, ви ніколи не залишитеся голодними. Дозволених продуктів досить багато, а прийоми їжі не лімітовані за часом і кількістю.
Тим, хто хоче знати, як швидко підсушити тіло, слід повністю виключити такі продукти: хліб, крупи, цукор, макарони і картоплю. Вони є головним джерелом легкорасщепляемих вуглеводів. Все інше їсти можна. Основою харчування повинно стати нежирне м`ясо і риба у відвареному або печеному вигляді. Як гарнір відмінно підійдуть овочі. Фрукти і молочні продукти також не заборонені, але їх кількість все ж варто обмежити. М`ясні бульйони можна вживати не більше 400 грам в день. Не забувайте пити воду, мінімум два літри в день. Дуже корисний зелений чай. Ось і всі рекомендації про те, як підсушити тіло. Просто і ситно!
Ну а тим дівчатам, які хочуть, щоб їхнє тіло по праву порівнювали з фігурами учасниць конкурсу «Міс бікіні», варто спробувати витримати шість тижнів дуже жорстких обмежень:
1. У перший тиждень дозволено вживати 2 грами вуглеводів на 1 кг маси тіла.
2. До другої - 1 грам на 1 кг.
3. Третя і четверта тижні найважчі, можна вживати тільки полграмма вуглеводів на кілограм маси. Слід бути дуже обережними і уважно стежити за власним самопочуттям.
4. З п`ятого тижня процес йде в зворотному напрямку, можна вживати вуглеводи в співвідношенні 1: 1.
5. На фінальній (шостий) тижня співвідношення знову стає 2: 1.
Після закінчення цього терміну сушку потрібно припинити. Однак не варто різко наїдатися всім, що раніше було заборонено. Вихід з дієти слід проводити плавно.
Коли люди чують слово «сушка», то чомусь уявляють собі відмову від води. Насправді ж під сушінням в…
Представники сильної статі, як і жінки, бувають стурбовані проблемою зайвої ваги. Хоча чоловічий організм в меншій мірі…
Ну хто може встояти перед смачним тістечком або шоколадкою? Та практично ніхто, адже ми звикли влаштовувати чаювання з…
Багато дівчат відвідують тренажерний зал, займаються спортом в домашніх умовах, але це не завжди допомагає отримати…
Займаються бодібілдінгом спортсмени напередодні змагань повинні дотримуватися суворої білкову дієту. Вона призначена…
Кожен день ми їмо певні продукти, деякі з яких вважаємо обов`язковими для здорового харчування. Наприклад, вівсянка на…
Активний спосіб життя, що включає в себе інтенсивні силові тренування і кардиоупражнения знаходить відгуки серед все…
Схуднення: одвічна проблема"На цю теми ми, напевно, не перестанемо говорити ніколи. Завжди будуть ті, хто незадоволений…
Вагітність, напевно, найдивовижніший період в житті жінки. Ці дев`ять місяців сповнені щастя і відповідальності, любові…
Правильне і повноцінне харчування дуже важливо як для матері, так і для дитини, оскільки ті, поживні речовини які…
Три жінки з 4-х і двоє чоловіків з 3-х в певний момент свого життя відчувають, що пора скинути зайву вагу. Багатьом не…
Ожирінням називають захворювання, при якому порушується обмін речовин, це в свою чергу призводить до надлишку енергії,…
До основних поживних компонентів їжі відносяться білки, жири, вуглеводи, мінеральні речовини і вітаміни. Калорійність…
Кожен початківець спортсмен хоче якомога швидше придбати красиве рельєфне тіло, не зашкодивши при цьому своєму…
На сьогоднішній день нерідко є питання про те, скільки пити гейнера в день і як це робити. В першу чергу треба…
На сьогоднішній день існує величезна кількість способів і цілих методик, спрямованих на зниження надмірної ваги.…
Кетогенная дієта вважається одним з найбільш обговорюваних і загадкових типів планування раціону харчування. Ця система…
Кожен новачок, прийшовши в тренажерний зал думає, що, піднявши пару раз "залізо", він тут-же накачати і зможе здивувати…