Дієтичне меню на тиждень

На сьогоднішній день існує величезна кількість способів і цілих методик, спрямованих на зниження надмірної ваги. Найпопулярнішими з них є дієти. Дотримуючись їх, дійсно можна схуднути, але досягнуті результати зберегти вдається не завжди. Дієтичне меню на один тиждень зустрічається в різних варіаціях, запропонуємо найпопулярніші з них.

Основні правила будь-якої дієти

Для того щоб процес схуднення проходив без збоїв і не шкодив вашому організму, потрібно виконувати декілька умов:

1. Суворо дотримуватися дієтичне меню на тиждень, яке ви вибрали.
2. Вживати рідину у великій кількості.
3. Забути про сіль, цукор і алкоголь!
4. Їсти за 5 годин до сну.
5. Ні в якому разі не голодувати!
6. Прийоми їжі повинні бути частими, а дози невеликими.
7. Робити вихід з дієти поступовим і акуратним.
8. Супроводжувати процес схуднення фізичними вправами.

Якщо ви будете давати собі послаблення і міняти запропонований дієтою раціон, то через тиждень різниця буде не дуже помітна. Також після різкого позбавлення від зайвих кілограмів можна відразу ж повертатися до звичного для вас режиму харчування. Для більш тривалого збереження результату навчитеся їсти правильно і ведіть активний спосіб життя!

Білкова або безвуглеводна дієта

Одна з найпопулярніших методик схуднення в наш час. Працює за принципом виключення з раціону продуктів з високим вмістом вуглеводів і насиченням організму білками. Таким чином, підшкірний жир швидко спалюється, а м`язова маса наростає.

Білкове дієтичне меню дозволяє вживати рибу, птицю, м`ясо нежирних сортів, всі овочі (за винятком картоплі), фрукти (краще жиросжигающие, типу грейпфрута, ананаса і т. П.). дозволяються кисломолочні продукти, твердий сир і курячі яйця.

Прийомів їжі за день має бути не менше 5, але невеликими дозами. З рідини можна вживати зелений чай, кава і чисту воду. Готувати їжу потрібно на пару, відварювати або запікати. Не вживати жирного і смаженого. Після 7 днів обмежень вводити вуглеводні продукти необхідно поступово, додаючи їх потроху в усталений раціон.

«-5 Кг за тиждень»

Це меню дієтичне 5 кг за 7 днів дозволяє скинути. Воно має на увазі вживання гречки протягом зазначеного терміну. Причому крупу потрібно не варити, а запарювати окропом і давати їй настоятися. Їсти її бажано з овочами або нежирними кисломолочними продуктами.

Меню дієтичного харчування на гречці може варіюватися на ваш розсуд. Давайте волю фантазії. Гречана дієта дозволяє досягти гарного результату (-5 кг) за короткий термін (7 днів). У підсумку ви отримаєте гарне тіло без найменшої шкоди для здоров`я.

«-7 Кг за 7 днів»

У народі називається «дієта кефіру». Протягом тижня необхідно споживати різні продукти. Кожному дню відповідає свій раціон і обов`язково вживається кефір. Пам`ятаємо про користь відвареної і запеченої їжі. Отже:

1. У перший день їмо тільки філе курки.
2. У другий день вживаємо овочі, допускається запечена картопля.
3. Фруктовий день. Можна все, крім винограду і банана.
4. Овочі.
5. Фрукти.
6. Цілий день п`ємо рідина, крім кефіру.
7. Фрукти.

Кефір для даної дієти краще вибирати з невеликим відсотком жирності. Пити його можна в необмеженій кількості, але без додавання цукру, меду, варення і т. П., Не забуваємо про воду. Кефірна дієта обіцяє втрату ваги до 7 кг в тиждень, т. Е. -1 Кг щодня. Пам`ятаємо про акуратному повернення до звичного способу харчування.

«-10 Кг за 7 днів»

Це екстрим-дієта, яка носить назву «Любимая». Її краще застосовувати в крайніх випадках, тому як істотна втрата ваги (-10 кг) вимагає не тільки вашій витримки і сили волі, але і міцного здоров`я. Дієтичне меню направлено на очищення організму. Дотримуватися вказаний раціон потрібно з високою точністю. Кожен пункт відповідає дню дієти, приступимо:

1. Протягом усього дня вживаємо тільки рідина, упор робимо на воду. Як бонус і приємне доповнення дозволяється пити бульйони, соки, кефір та ін.
2. У цей день тільки овочі! Які завгодно салати - з зеленню, огірками, помідорами, болгарським перцем і т. Д. Вітається білокачанна капуста, є прекрасним жиросжигателем.
3. Питний день.
4. Фруктовий день. Особливо добре їсти більше грейпфрутів і ананасів.
5. Білковий день. Можна м`ясо, птицю, рибу, яйця, йогурт і т. П.
6. Знову п`ємо весь день.
7. Готуємо організм до звичайного харчування. Виходимо з дієти. Снідаємо вареними яйцями і чаєм без додавання цукру, в полудень перекушуємо фруктами. На обід «ріденьке» (супчик або бульончик), вечеряємо овочевим салатом, можна з маленьким шматочком м`яса.

Крім води, протягом будь-якого дня дієтичне меню «Любимой» не виключає вживання зеленого чаю. Обмеження, звичайно, жорсткі, але і результат прекрасний. В ідеалі на «Любимой» можна втратити до 10 кг зайвої ваги.

Дієта-чергування

Сенс її полягає в повторі раціону продуктів на кожні 3 дні, а ще один день завершальний. Використовувати таке дієтичне меню можна як основне харчування. Абсолютно безпечний і дуже "смачний" спосіб схуднення.

Перший і четвертий дні

• Сніданок - чай з запареними молоком рисовими або кукурудзяними пластівцями.
• Обід - рис з кукурудзою і помідорами. Кілька шматочків чорного хліба.
• Вечеря - морепродукти і йогурт.

Другий і п`ятий дні

Прийоми їжі регулюємо самостійно, вибираючи дозволені в цей день продукти. До них відносяться: риба, овочі, куряча грудка, нешліфований рис, кукурудза, зелень і фрукти. П`ємо трав`яні чаї або сік. Комбінації і поєднання продуктів - на ваш розсуд.

Третій і шостий дні

• Сніданок - омлет з овочами і шматочком чорного хліба, до чаю можна додати печиво.
• Обід - відварене м`ясо з грибами і зеленню.
• Вечеряємо кефіром.

Сьомий день - завершальний

• Їмо мюслі з горіхами на сніданок, в обід - суп або вуха. Вечеряємо фруктами.

Правила не надто суворі, а вибір продуктів різноманітний. До того ж ви можете самостійно розробляти денний дієтичне меню. Рецепти також можуть бути різними: варене, печене, на пару, на грилі, все, крім смаження, дозволяється.

Роздільне харчування як варіант схуднення

Щоб позбавитися від зайвої ваги, зовсім не обов`язково мучити свій організм дієтами. Можна спробувати навчитися вживати поєднувані продукти. Називається це роздільним харчуванням.

Все просто: м`ясо або рибу потрібно їсти окремо від інших продуктів, допустимо їх поєднання з овочами. Те ж стосується молока. Золоте правило роздільного харчування - за один прийом необхідно вживати однорідні продукти. Намагатися дотримуватися схеми: вуглеводи + жири, білки + жири. Не змішувати продукти білкові з вуглеводними.

Таке харчування відмінно від традиційного, знайомого нам з дитинства. Спочатку поєднання смаків можуть здатися навіть трохи дивними, але після закінчення 2, максимум 3 тижнів ви звикнете. Роздільне харчування - це не тільки користь для вашого організму, але і хороший спосіб позбавитися від зайвої ваги.

Мета поставлена!

Зібравшись духом і вибравши відповідну дієту, приступайте до створення свого здорового і ідеального тіла. Це не складно. Звичайно, перший час, особливо кілька днів, вас буде долати відчуття голоду і бажання все кинути. Але не поспішайте! Адже здорова їжа насправді і корисна, і дуже смачна, залишається тільки перевчити свій організм.

Дієтичне меню на тиждень, рецепти для якого дуже різноманітні, допоможе вам привести своє тіло в форму швидко і надовго. А додаткові заняття фізкультурою допоможуть вам підбадьоритися і навчать вас жити «на повну»! Уперед до краси!