Меню і правила проведення розвантажувального дня

Для фігури і загального самопочуття корисно час від часу влаштовувати розвантажувальні дні. Такі струси стимулюють активність різних систем організму і заряджають бадьорістю. Однак при проведенні розвантажувального тижня або дня необхідно дотримуватися певних правил, в іншому випадку результату не буде або здоров`ю буде завдано шкоди. У даній публікації пропонується меню і правила проведення розвантажувального дня.

Правила проведення

• Перше, що слід запам`ятати - це періодичність процедур. Проводити їх слід 1-2 рази в тиждень.

• Розвантажувальні дні за складом допустимих продуктів можна розділити на 4 групи: вуглеводну, жирову, білкову та комбіновану. Легше інших організмом переноситься білкова дієта, до складу якої входять м`ясо, сир, риба і кефір, і жирова дієта, яка дозволяє вживання сметани і вершкових продуктів. Так що починати боротьбу з ожирінням простіше з таких розвантажувальних днів.

• Для підвищення ефективності можна влаштовувати два поспіль розвантажувальних дня, але це за умови гарної переносимості голоду.

Вуглеводна дієта для розвантажувальних днів

має на увазі вибір продуктів, до складу яких входять складні вуглеводи і клітковина, насичені вітамінами і мінералами, а саме свіжі фрукти, овочі і ягоди: несолодкі сорти яблук, слива, вишня, смородина, кавун, огірок, помідор і інші. Білки і жири на ці дні з раціону треба по можливості виключити. Вживати продукти слід в сирому вигляді невеликими порціями по 150 г п`ять разів на день через однакові відрізки часу. В овочах і фруктах міститься значна частина води, тому додатково пити рідину не рекомендується.

Під час жирового розвантажувального дня

можна 500 г 20% сметани або вершків розділити на 5 рівних порцій і вживати протягом дня через рівний час. Двічі в день необхідно випивати настій шипшини або кави з молоком (по одній склянці, цукор виключити). В результаті будуть активізовані розщеплюють жири ферменти, перетворення вуглеводів в жири буде призупинено, а підшлункова залоза отримає можливість відпочити.

У білкові розвантажувальні дні

допускається 4 рази на день з`їдати по 150 г сиру з ложкою сметани або 6 разів на день випивати по 250 мл кефіру. Також можна двічі в день випивати чашку кави з молоком без цукру. Такі розвантажувальні дні благотворно діють на обмін речовин в організмі і посилюють активність ферментів, що відповідають за руйнування жирів.

Для м`ясного дня відваріть 450 г нежирного м`яса і розподіліть його на 5 порцій. Пийте по чашці кави з молоком і по 2 склянки настою шипшини 3 рази в день. Цукор виключіть.

Комбіновані або комплексні розвантажувальні дні

розраховані на вживання схожих за складом продуктів. Це можуть бути рис і яблука, кисле молоко і сир, м`ясо і риба, овочі і фрукти і т. Д. Вживати продукти слід 3 рази на день порціями по 200-250 г.

Для тих, хто практикує подвійний розвантажувальний день, рекомендується першим днем вибрати м`ясної, а другим - овочевий або сметанний. Міняти меню дня немає необхідності, але їжу бажано приймати окремо від тих, хто не дотримується дієти. Це допоможе краще впоратися з відчуттям голоду. Нічний сон повинен бути тривалим, не менше 9 годин.

Рекомендації для проведення розвантажувального тижня

Основа дієти - це суп для схуднення. Щоб його приготувати, потрібно 6 середніх цибулин, декілька свіжих або консервованих помідорів, не дуже великий качан капусти, пара зелених перців, селера і кубик овочевого бульйону. Овочі порізати, залити водою, додати бульйон, посолити і поперчити за смаком, можна використовувати будь-які спеції і приправи. Довести до кипіння і тримати на великому вогні протягом 10 хвилин. Потім вогонь зменшити і варити до м`якості овочів. Суп готовий.

Є таке блюдо необхідно щодня, кожного разу, коли виникне відчуття голоду. Крім супу, меню повинно містити ті продукти, які рекомендуються для конкретного дня дієтичної тижні. У звичайні, не розвантажувальні дні, суп для схуднення є не слід.

Меню по днях

Перший день: можна їсти суп, фрукти (виключаючи банани). Напої - чай, кава без молока і цукру, вода або журавлинний сік.

Другий день:

суп, овочі в будь-якому вигляді, зелень. На обід дозволяється печена картопля з маслом. Під забороною кукурудза, бобові, горошок, фрукти і будь-які напої крім води.

Третій день:

суп, фрукти і овочі. Не можна банани, печену картоплю і бобові. Пити можна воду.

Четвертий день:

суп, овочі і фрукти. Можна з`їсти до 3 бананів. Напої - вода і зняте молоко.

П`ятий день:

суп, яловичина (до 600 г), свіжі або солоні помідори. Рекомендується в цей день випити від 6 до 8 склянок води.

Шостий день:

суп, яловичина, овочі. Пийте воду і утримайтеся від печеної картоплі.

Сьомий день:

суп, коричневий рис, фруктові соки без додавання цукру, вода. Дозволяється додавати в суп будь-які спеції.

В результаті такої тижневої дієти, при дотриманні всіх рекомендацій, можливо скинути 5-9 кг зайвої ваги.

Якщо ви пропустили якийсь день дієти - нічого страшного, ви можете відновити її в будь-який час. Починати її при цьому треба з першого дня.

На час дієти необхідно відмовитися від алкоголю, газованих напоїв і хліба. Не допускається смажити продукти і додавати в їжу жир (виняток становить печена картопля з маслом в певний день). Вживати алкогольні напої можна після закінчення курсу, через 24 години.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Спорт / Дієти