Сушимо жир: жіноче меню для сушки тіла

Дієта і правила для сушки тілаЧи можна зробити своє тіло красивим в домашніх умовах без відвідування дорогих салонів, тренажерних залів і фахівців в області дієтології? Наша відповідь: «Так». Ми поділимося з вами секретами так званої «сушіння тіла» для дівчат і жінок. За допомогою спеціального меню ви досягнете хороших результатів не заморити себе голодом. Щоб сформувати красиве тіло, вам доведеться змінити тільки деяким своїм звичкам, але результат, який ви отримаєте натомість буде для вас головним стимулом.

«Сушка тіла» - що це

А тепер про те, чим вам доведеться займатися. Багато хто чув вираз «сушка тіла», але далеко не всі розуміють, що це означає. Цей термін прийшов зі спорту, а точніше, з бодібілдингу. Це професійний термін спортсменів, і має на увазі він - позбавлення від підшкірного жиру для отримання рельєфності тіла за рахунок промальовування м`язів. У спорті цей процес необхідний культуриста перед змаганнями, і вони активно користуються спеціально розробленими комплексом дій для досягнення потрібного результату.

Для дівчат сушка тіла - це можливість схуднути правильно, а значить, не отримати обвислі шкіру і масу розтяжок. Для правильного сушіння необхідно дотримуватися двох обов`язкових правил:

не порушувати дієту, про яку ми напишемо трохи нижче;
займатися спортом хоча б 2 рази в тиждень, поєднуючи кардіо і силові навантаження.

Тренування повинна складатися з аеробного частини і силовий, на останню робимо упор. Чому не обмежуємося лише силовий? Силова частина занять дає максимальне навантаження на м`язи, допомагаючи робити їх рельєфними, але спалює калорії, а відповідно і жир - аеробне навантаження. У комплексі вони доповнюють один одного.

Курс сушки розрахований на 6-8 тижнів, за цей час за умови виконання всіх правил, ви позбавляється від 3-10 кг підшкірного жиру, при цьому м`язи зміцнюються і створять ідеальні, рельєфні лінії на тілі. Повірте, той результат, який ви побачите вже через кілька тижнів після початку курсу, дасть вам стимул продовжувати розпочатий комплекс.

Дієта для дівчат під час сушін

Запам`ятайте, 70% успіху залежить від вашого меню: правильно складений раціон в сушінні грає головну роль.

Основне правило дієти при сушінні - поступова відмова від вуглеводної їжі на користь білкової. Чому ж вуглеводи вважаються «ворогами» меню? Та тому що організм їх відкладає «про запас» у вигляді жиру на випадок «голодних часів».

Отже, в основі вашого раціону повинна бути білкова їжа з мінімальною кількістю жиру, останній повинен бути присутнім, але в невеликій кількості, приблизно 10-20% від всього меню. Головні продукти вашої дієти для сушки:

куряча грудка;
нежирний сир;
білі сорти риби;
білок курячих яєць;
телятина.

Жири потрібно споживати з рослинних масел. Це може бути оливкова, лляна або соняшникову олію, його кількість в день - до двох столових ложок. Жири потрібні для того, щоб не порушити обмінні процеси в організмі, тобто, щоб ваші нігті не стали ламкими, а волосся тьмяним.

Частка вуглеводів в меню повинна становити 20-30%, не більше, і вони повинні бути тільки складними. Як відомо, вуглеводи діляться на дві групи: прості і складні. В основі простих, лежить глюкоза і фруктоза. До них відносяться кондитерські вироби, шоколад, цукерки і газовані напої. Користі від них ніякої, одна шкода. Складні вуглеводи складаються з крохмалю і целюлози. Вони містяться в овочах, зернових і бобових культурах. Ось вони і повинні скласти ті самі 20% в вашому меню. Все вуглеводомісткі продукти повинні бути вжиті в їжу в першій половині дня, не пізніше 14 годин!

З складних вуглеводів переважно включити в раціон такі продукти:

капуста;
зелень;
гречана крупа;
грейпфрут;
вівсяна каша;
огірки.

Дівчатам і жінкам переходити на дієту для сушки тіла слід поступово, не створюючи стресу для організму. На першому тижні повністю відмовтеся від всіх простих вуглеводів, а з другої скоротіть до мінімуму (10-20%) і складні.

Ще один «ворог» сушки - сіль. Вживання солі має бути зведено до мінімуму, а в ідеалі і зовсім виключено, так як вона затримує воду в організмі і тим самим перешкоджає нормальним обмінним процесам і спалюванню підшкірного жиру.

Ось так має виглядати зразкове меню на день при сушінні:

відразу після підйому - склянку теплої води, для запуску роботи шлунково-кишкового тракту;
через півгодини перший сніданок - 50 гр. вівсяної каші і одне ківі;
ланч - яєчні білки 4-5 штук, овочі (капуста, огірки, зелень, помідори на вибір);
обід - гречана каша 30 гр., куряче філе 100 гр., салат з рослинним маслом;
полуденок - варена риба або кальмар 100 гр., рибний бульйон 200 мл.
вечеря - сир 100 гр.

Такий раціон містить приблизно 1200-1300 Ккал. Додатковий перекус можливий тільки білковою їжею. Щодня в вашому меню має бути присутня риба або куряче філе, сир і білки курячих яєць.

Смачні та корисні рецепти для сушки тел

З перерахованих продуктів можна приготувати смачні страви, не обмежуючись пісним відвареним шматком м`яса або риби. Ось пара рецептів непріевшіхся страв.

Суп із сьомги

Три-чотири помідора і одну цибулину подрібніть за допомогою блендера до пюреобразного стану. Пропассируйте масу з овочів в сотейнику з однією чайною ложкою рослинного масла, влийте сюди ж літр води. В отриманий овочевий бульйон додайте шматочки сьомги, а за п`ять хвилин до готовності влийте 0,5 л. нежирного молока. Зелень і спеції додайте за смаком. Ароматний і шалено ніжний суп готовий.

ситний салат

Такий салат прекрасно підійде для обіду. Відварну курячу грудку наріжте соломкою, додати брокколі, спаржу, зелений горошок, огірок, зелень і спеції за смаком. Заправте оливковою олією і яблучним оцтом.

Порада! Для того щоб точно знати, що ви будете завтра є і не порушити режим, краще складіть собі план меню на тиждень і чітко його дотримуйтеся. А також стежте за тим, щоб у вас були в холодильнику необхідні продукти.

І кілька правил дієти для сушки тіла:

витрата калорій повинен перевищувати їх надходження в організм;
максимум вживайте чисту воду (в середньому 1,5-2 літра на добу);
харчуйтеся дробове маленькими порціями не менше 6 разів на день;
пийте зелений чай, хоча б 2-3 чашки в день, природно, без цукру;
строго стежте режиму харчування.

Протипоказання

Якщо ви вирішили вдатися до методу сушки, переконайтеся, що у вас немає для нього медичних протипоказань. Жінки, яким слід відмовитися від цього методу: