Дієта «американські гірки»: меню

Дієта «Американські гірки» набула популярності ще в 80-х роках, коли Мартін Катан написав книгу, після чого йому вдалося позбутися 30 кілограмів зайвої ваги. Основою даної методики є принцип систематичної зміни калорійності раціону.

Головні положення дієти

Цикл дієти «Американські гірки» становить 3 тижні і, як стверджує автор дієти, сприяє підтримці високої швидкості обмінних процесів в організмі.

Раціон і калорійність дієти

Жінкам необхідно в першу тиждень обмежити калорійність раціону до 600 ккал (1-3 дні) і до 900 ккал (4-7 дні). Другий тиждень потрібно задовольнятися 1200 ккал щодня. У третій тиждень знову перейти на низьку калорійність, також як в перший тиждень - 600 і 900 ккал. Четвертий тиждень - відпочинок, харчування має бути збалансованим і раціональним.

Для чоловіків калорійність раціону в першу і третю тиждень повинна складати не більше 1200 ккал - перші 3 дні і не більше 1500 ккал - 4-7 дні. У другий тиждень - 1800 ккал на протязі всіх 7 днів. Четвертий тиждень - відпочинок і особливо підраховувати калорії в цей період не потрібно.

При бажанні після тижня відпочинку дієту можна повторити. За один цикл втрата ваги складає приблизно 5-6 кілограмів.

Зразкове меню дієти «Американські гірки»

Сніданок: 28 г багатих на клітковину зернових пластівців, банана і 230 мл знежиреного молока.
Обід: 100 г знежиреного сиру, 1 шматочок хліба, свіжий огірок, селера, зелений салат.
Вечеря: 100 г відварної риби, морква, броколі і 1/2 грейпфрута.

«Американські гірки» - це вид дієти, яка допускає на хліб зверху класти невелику кількість сиру, масла і гірчиці.

Протягом дня необхідно випивати не менше 8 склянок чистої води, 2-х чашок несолодкого кави або трав`яного чаю.

Недоліки дієти «Американські гірки»

Дієта Мартіна Катана є дуже незручною у виконанні, так як вимагає уважного зважування кожного продукту. Крім того, низька калорійність при тривалій дієті може привести до серйозних проблем зі здоров`ям. Вага втрачається, перш за все, за рахунок втрати рідини і м`язової маси. Витримати раціон харчування, який пропонує автор досить складно через постійне почуття голоду.

Переваги дієти «Американські гірки»

Завдяки тому, що регулярно змінюється калорійність раціону, організм не переходить в режим економії, уповільнивши обмінні процеси. Щоб прискорити обмін речовин, Мартін Катан рекомендує під час дієти займатися аеробікою приблизно по 45 хвилин в день.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини