Тренування без помилок

1. З місяця в місяць ви виконуєте одні і ті ж вправи в однаковій послідовності

Якщо не змінювати свою програму довше 4-6 тижнів, тіло звикає до однотипної навантаженні і перестає на неї реагувати, тобто нарощувати м`язи і спалювати жир. Під оновленням мається на увазі не тільки заміна одних вправ на інші, але і зміна кількості підходів і обтяжень. Крім того, різноманітність - хороші ліки від нудьги. При такому підході нижча ймовірність, що ви охолоне до тренувань.

2. Ви пробуєте всі програми і методи, яким слідують «зірки» в надії створити своє «зоряне тіло»

У кожного з нас своя фігура, і фітнес не в змозі її кардинально змінити. Будьте реалістами - як би ви не робили скручування в техніці Кемерон Діас, у вас буде фігура, властива вам, а не їй. Підберіть програму, яка підходить саме вам і спрямована на поліпшення саме вашої фігури.

3. Ви прагнете схуднути і всі сили витрачаєте на аеробні тренування, забуваючи про силові вправи

Жінки віддають перевагу більше часу приділяти кардионагрузки, намагаються працювати над нижньою частиною тіла. Вибирають для цього біг, ходьбу, велосипед. Однак без силових вправ зниження ваги відбувається повільніше, ніж могло б. Доведено, що з віком в організмі жінки значно сповільнюється метаболізм. А метаболізм сповільнюється через природне вікового зниження м`язової маси. Саме міцні м`язи відповідають за прискорений обмін речовин у вашому організмі, а значить і за втрату ваги. Ідеальний режим занять повинен включати 3-4 кардіо- та 2-3 силових тренування в тиждень.

4. Кардиотренировки не вимагають від вас особливих зусиль

Часто зустрічається інформація, що при роботі в низькому темпі більшу частину енергії організм відновлює з жирових запасів. Це дійсно так, проте при невеликому навантаженні витрата калорій все ж менше, а значить і худнете ви повільніше. Вихід з цієї ситуації: чергувати інтервальні тренування з більш тривалими рівномірними. Якщо ви займаєтеся будинку, займайтеся по відеокасеті або диску. Ваші тренування будуть більш інтенсивними.

5. Ви ігноруєте розминку і розтяжку

кожна тренування повинна починатися з невеликої розминки. Неважливо силова це тренування або кардіо: почніть заняття з легкого бігу або ходьби. Розминка підготує м`язи і зв`язки до подальшої навантаженні, зведе до мінімуму ризик травм. Не можна і обривати тренування різко. Легкі аеробні вправи і стретчинг допоможуть знизити пульс, послаблять м`язи, захистять серцево-судинну систему від потрясінь. Багато інструктори радять робити вправи на розтяжку між підходами до снарядів. І це не випадково, адже поєднання силового тренування і стретчинга зміцнює м`язи краще на 19%.

6. Ви нехтуєте консультаціями фітнес-тренерів

Виконання навіть найпростіших вправ може не бути ідеальним. Самостійно важко побачити свої помилки, потрібен погляд збоку. Іноді найменша неточність при виконанні руху зводить весь тренувальний ефект до нуля. Краще витратьте трохи грошей і проконсультуйтеся з досвідченим інструктором щодо того, чи правильно ви виконуєте свою програму.