Силові тренування: жіноче це справа?

В першу чергу силові тренування формують мускулатуру і сприяють загальному зміцненню організму. Не думайте, що почавши займатися силовим фітнесом, ви незабаром станете схожі на «качка». У бодібілдерів, які професійно займаються нарощуванням м`язової маси, своя власна програма вправ і харчування. До того ж, фізіологія жіночого тіла така, що як багато ні займайтеся силовими тренуваннями, чоловікоподібною ви все одно не станете. До того ж, через велику кількість естрогену формування м`язової маси у жінок відбувається набагато повільніше, ніж у чоловіків.

Силовий фітнес при правильному харчуванні і дисципліни допоможе вам сформувати фігуру на свій розсуд, позбавитися від зайвої ваги і придбати хороший тонус. А якщо ви збираєтеся стати мамою, силові тренування допоможуть вам легше перенести пологи і післяпологовий період.

Протипоказання

Перед початком будь-яких тренувань проконсультуйтеся з лікарем. В даному випадку, якщо ви збираєтеся серйозно зайнятися силовими вправами, перевірте хребет, пройдіть ендокринолога та гінеколога. При наявності остеохондрозу, сколіозу, а також хронічних захворювань навантаження потрібно обмежити. Якщо ви перенесли інфаркт, а також при гіпертонічній хворобі, аритмії, астмі, під час менструації і вагітності силовий фітнес протипоказаний.

Як вибрати силову фітнес - програму

Не займайтеся самодіяльністю, не будуйте свою програму з відеороликів, які ви надивилися в інтернеті. Знайдіть тренера, якому ви будете довіряти, нехай він складе індивідуальну програму, в залежності від вашого фізичного стану і бажаного результату. Перші тренування також потрібно проводити під наглядом тренера.

Як вибрати вага

Якщо ви хочете, щоб схуднути - вибирайте невеликий, але робіть більшу кількість повторів. Якщо завдання в тому, щоб опрацювати рельєф - беріть вага більше і робіть меншу кількість повторів.

Підібрати програму силового тренування вам допоможе інструктор. Саме його порадами слід керуватися при виборі того чи іншого тренажера. Вибираючи за принципом «подобається - не подобається», ви ризикуєте домогтися не тих результатів, про які мріяли.

Не беріть одразу велику вагу - організм повинен поступово увійти в потрібний режим, і вага також потрібно збільшувати поступово. Крім того, занадто велику вагу на ранній стадії призведе тільки до болю в м`язах і стомлюваності.

режим тренувань

У тиждень оптимальний режим силових тренувань - два / три рази по 40-45 хвилин. Якщо у вас є можливість - займайтеся з 15.00 до 16.00 годин, це саме результативне час доби. При регулярності тренувань результат буде помітний лише через два місяці.

Режим харчування

Ні в якому разі під час занять силовими тренуваннями не можна обмежувати себе в харчуванні. Їжте добре, різноманітно і калорійно. Обов`язково в раціоні повинні бути присутніми яблука, риба, сир, сир і обов`язково варене і запечене м`ясо.

У день тренування харчування повинно бути достатньо калорійним, але не варто переїдати, а також виключіть жирні, гострі або солоні блюда.

За пару годин до тренування влаштуйте собі перекус вівсяною кашею з сухофруктами, а після тренування дозвольте собі склянку кефіру або нежирного йогурту.