Відео зарядка будинку - "зліпи" своє тіло сама!
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Силові тренування для жінок, які бажають підтримувати себе в хорошій формі, просто необхідні. Слід врахувати, що м`язи - це активні тканини, які навіть в спокійному стані споживають енергію. Відповідно, чим краще розвинена ваша м`язова тканина, тим швидше обмін речовин в організмі і тим швидше йде жировий прошарок. Хоча не слід забувати, що у жінки генетично закладена велика жировий прошарок, ніж у чоловіка. Тому нерозумно намагатися домогтися від свого тіла чіткої рельєфності, це може статися тільки за рахунок виснажливих дієт на шкоду здоров`ю і то ненадовго.
У більшості жінок надлишкові жирові відкладення розташовані в нижній частині тіла. Якщо застосовувати метод роботи з невеликими вагами і великою кількістю повторень, то цілком можлива ситуація, коли зростання м`язів випереджає швидкість зменшення жирового прошарку, тобто виходить ефект прямо протилежний бажаному. Щоб уникнути цього, необхідно розробити програму для гармонійного розвитку м`язів у верхній і нижній частині тіла з поступовим збільшенням обтяження і кількістю повторів до 10-12 разів.
Силові тренування хороші тим, що дають можливість зробити акцент на певній групі м`язів і таким чином відкоригувати недоліки фігури в певних місцях.
Починати краще з групових тренувань. Фітнес-зали пропонують широкий вибір силових тренінгів: LBT (тренування для нижньої частини тіла), UBT (вправи на верхні групи м`язів), Power Ball (силове тренування з фітболом), FT (функціональний тренінг), GT (загальний тренінг), Mix Training (загальний тренінг з використанням різного обладнання) та інші. Загальна в них те, що всі вправи розраховані на зміцнення і розвиток м`язової маси. Якщо група не дуже велика, то таке заняття досить ефективно, за умови, що тренер встигає прослідкувати за кожним учасником і підправити, якщо буде потреба. Плюс командний дух, коли робиш навіть через "не можу".
Але якщо ваша фігура потребує серйозного доопрацювання, то необхідна індивідуальна програма з кваліфікованим тренером. Дуже важливо правильно розрахувати навантаження. Якщо будете жаліти себе і працювати не в повну силу - ефект виявиться мінімальним. Навантаження обрана правильно, якщо останні повтори ви виконуєте з великим напруженням, але без сильних больових відчуттів.
Для обтяження можна використовувати: вага власного тіла, штангу, гантелі, тренажери. кожне вправа в індивідуальному режимі потрібно виконувати по 10-12 повторів, 2-4 підходу.
Літо наближається, а мрії про струнку фігуру так і залишаються мріями? Не біда, саме час починати займатися фітнесом!…
Хочете займатися фітнесом вдома - дивіться плюси і мінуси різних тренажерів і систем для домашніх вправ. "Еліпс або…
Підтягнутий і пружний живіт - мрія кожної людини і гордість кожного спортсмена. Прес живота - це, перш за все, група…
Тренування у тренажерному залі при наявності одних і тих же спортивних снарядів і умов можуть мати різні цілі і…
Тренування преса"Кожна людина, що прагне до створення красивого і рельєфного тіла, хотів би знати точно, як швидко…
Від того, який комплекс вправ для схуднення ви оберете, залежить не тільки швидкість, але і сам факт схуднення.Щоб…
Знизити вагу тільки за рахунок дієт досить складно. На зміну раціону харчування занадто багато надій покладати не…
У сучасному світі дуже важливе місце відводиться красі. Гарними повинні бути волосся, обличчя, макіяж, в тому числі і…
Коли справа доходить до занять фітнесом, ми часом переконуємося: багато з того, у що ми вірили, зовсім не відповідає…
Дотримуючись наших рекомендацій, ви зможете збільшити кількість спалюваних калорій, прискорити обмін речовин і зміцнити…
У передсвятковій метушні вам ніколи ходити у фітнес-клуб? Ці п`ять простих вправ на всі групи м`язів не вимагають…
Відвідуючи тренування в спортивних клубах і фітнес-центрах, представниці прекрасної статі намагаються скинути зайву…
Не секрет, що для представниць прекрасної статі дуже важливо мати струнку фігуру. Багато жінок не шкодують сил і часу…
Щоранку, дивлячись на себе в дзеркало, ми оцінюємо свою зовнішність і, звичайно ж, фігуру. Невдоволення собою - не…
Багато жінок дотримуються думки, що силові навантаження необхідні тільки для чоловіків, жінкам же абсолютно ні до чого…
При заняттях фітнесом складання плану тренувань має особливу значимість. Дуже важко домогтися гарних результатів без…
Ефективні заняття фітнесом складно уявити без силових тренажерів. Хоча більшість м`язів можна прокачати, використовуючи…
Людина так влаштована, що все що викликає його інтерес рано чи пізно обростає міфами. Так сталося і з фітнесом, які…