Як домогтися гарної розтяжки

Якщо хтось думає, що у нього немає абсолютно ніякої гнучкості, то він помиляється. Люди займаються розтяжкою постійно. Прокидаючись або встаючи після довгого сидіння, ви потягуєтеся - саме це і є розтяжка. Це приємно і природно. Самою природою в нас закладено задоволення від розтяжки, так як вона робить м`язи і суглоби більш гнучкими і рухливими, зберігаючи тим самим людям здоров`я. Якщо робити вправи на розтяжку правильно, то можна отримувати від процесу справжнє задоволення.

Розтяжка - це вид дуже простих фізичних вправ, спрямованих на те, щоб зробити тіло більш рухливим, витягнути і подовжити корпус і кінцівки. Від рівня розтяжки істотно залежить гнучкість, яку має людина. Кожен може придбати хорошу розтяжку, при цьому, навіть ті, хто від природи більш гнучкі, ніж інші люди, з роками втрачають це своє властивість, якщо не підтримують себе у формі.

Якщо ви вирішили почати розтягуватися, щоб стати більш гнучким і допомогти своїм суглобам якомога довше зберігати здоров`я, це просто прекрасно. Якщо спочатку тіло практично не тягнеться, не турбуйтеся. Через невеликий період регулярних занять ви помітите значний прогрес, в якому б віці ні почали займатися. є декілька правил, діючи відповідно до яких ви зробите процес розтяжки швидше і простіше.

Завжди розминайтеся перед вправами. Кілька хвилин вправ на ті м`язи, які ви хочете розтягнути, зроблять заняття набагато більш ефективним. Зв`язки розігріються, і це здатне вберегти їх від травми. Кімната, в якій ви займаєтеся, не повинна бути холодною, так як тіло не зможе розслабитися, і ефект від розтяжки в цьому випадку буде набагато нижче.

Багато новачків вважають, що швидко розтягнутися можна, з великою амплітудою роблячи кінцівками різкі руху. Але в дійсності це найгірший спосіб розтяжки, який фахівці визнали шкідливим для здоров`я. По-перше, так легко пошкодити зв`язки, зробивши неконтрольовано широкий рух. По-друге, хороша розтяжка так все одно не купується. Ні в якому разі не можна тягнутися через біль. Це не тільки дуже неприємний, але також і дуже травматичний спосіб.

Оптимальним варіантом розтяжки вважається наступна методика. Ви приймаєте позу, потрібну для розтягування конкретних м`язів або суглобів, потім повільно тягнетеся, наближаючись до того моменту, коли з`явиться відчуття, що межує з болем. Зупиняйтеся і залишайтеся в цьому положенні не менше 30 секунд. Найкраще приблизно хвилину. На самому початку занять розтяжкою у вас, можливо, не буде виходити протриматися більше 15 секунд. Згодом цей час збільшиться. Приблизно 20-30 секунд м`язи пручаються розтяжці, а потім розслабляються, саме тоді і починає зростати гнучкість. Кордон болю зсувається, наступного разу ви вже будете відчувати себе більш розтягнутими. Ви і самі помітите, як напруга м`язів зменшується, поки ви знаходитесь в позі статичної розтяжки.

Намагайтеся, щоб м`язи і зв`язки були розтягнуті симетрично. Якщо якась сторона відстає, приділіть їй більше уваги. Кілька тижнів - і ця ситуація буде повністю компенсована, ваш прогрес стане рівномірним.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини