Як правильно робити розтяжку

Вправи на розтяжку починайте з невеликої розігріву, для цього достатньо буде трохи пострибати, розмахуючи руками, походити швидким кроком, зробити нахили.

Під час проведення вправ на розтяжку ви повинні бути в стані повної розслабленості, це особливо стосується тих м`язів, на підвищення еластичність яких вони спрямовані. Рухи при розтяжці повинні бути повільними, без ривків.

Не слід форсувати досягнення результатів і не доводити виконання вправ до появи сильних болів. Запорукою успіху є регулярність їх виконання, хоч на перших порах успіхи і не будут настільки значними, як вам би хотілося.

Перші 15 хвилин присвятіть легкої, плавної розтяжці. Вправа доводите до появи перших ознак напруги, фіксуйте положення і залишайтеся в ньому до тих пір, поки напруга в м`язах не зникне. Якщо з`явився біль, тут же ослабляйте натяг, залишаючись в напрузі, але не відчуваючи больових відчуттів.

виконуючи основний комплекс вправ, фіксуйтеся в кожному на 15-20 секунд і також ослабляйте напруга, якщо з`являються неприємні больові відчуття. Поступово м`язовий тонус прийде в норму, але біль відчуватися не буде.

Контролюйте своє дихання, під час виконання вправ воно повинно бути вільним. витягаючи м`язи, робіть видих, при появі напруги - вдихайте. Затримувати дихання не рекомендується.

Використовуйте рахунок для фіксації поз на рівну кількість часу. Це особливо потрібно для новачків. Згодом ви зможете слухати сигнали організму, який сам буде підказувати вам, що з прийнятого положення вже пора виходити.

Після виконання вправ на розтяжку, не забувайте виконати розслаблюючі вправи і відновити серцевий ритм.

Тема статті - як правильно виконувати вправи на розтяжку (формат статті - базовий), а не, власне, самі вправи. На мій погляд, для перерахування безпосередньо вправ більше б підійшов формат "інструкція-рецепт" з пронумерованими кроками. Але ось імнно Ви, чомусь, мої заперечення ніколи не приймаєте. Тому на статті ставлю хрест, відмовляйте.