Вправи на розтяжку: стань каучуковим!
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Щоб тренувати розтяжку, потрібно регулярно виконувати кілька видів вправ. Вправи на стретчинг (розтяжку) діляться на повільні, пасивні, статичні. Комплекс вправ повинен включати всі ці види. Перш ніж приступити - розігрійте м`язи. Виконайте махи руками і ногами невеликої амплітуди, пострибайте на місці, побігати, зробите нахили в сторони.
Потім починайте виконувати вправи на розтяжку. Робити їх потрібно плавно, без ривків, щоб не пошкодити тілу. Причому потрібно пам`ятати, що суглоби не розтягують - їх розробляють, а ось зв`язки не розробляють, а розтягують.
Намагайтеся збільшувати амплітуду рухів поступово, плавно. Пам`ятайте, що краще не дотягнути м`яз, ніж її порвати. Фіксуйте прийняте положення тіла на 10-30 секунд до тих пір, поки ви не відчуєте, що напруга м`язів стало слабкіше. Якщо воно не зникає, значить, розтягнення занадто велике, звільніть його трохи.
Як тільки ви відчули почуття натягнутості, болі в натягнутій м`язі, зафіксуйте тіло в такому положенні на деякий час (воно повинно збільшуватися з часом), потім поверніться у вихідне положення.
В кінці заняття треба обов`язково розслабити м`язи. Для цього виконуйте потряхивания руками і ногами, невеликі махи.
щоб вправи були найбільш ефективні потрібно повторювати підходи, збільшувати швидкість виконання (інтенсивність) і амплітуду рухів. Вважається, що в ранкові години людська гнучкість дещо знижується, але зате ранкові тренування найбільш корисні для її розвитку. Гнучкість тіла підвищується в жарку погоду і при підвищенні температури тіла (через розминки).
Дихання під час тренувань має бути рівним, розміреним і глибоким. Не затримуйте його. Будь-яка вправа має починатися з вдиху.
гнучкість тілаЯкщо ви вирішили зайнятися фітнесом і думаєте, з чого почати, - візьміть за основу вправи на розтяжку і…
Навіщо потрібна розтяжка?Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Представляємо вашій увазі комплекс вправ на гнучкість - ми взяли їх з йоги, збираючи найефективніші і легко здійснимі…
Красу і деяку елегантність рухів жінці надає гнучкість опорно-рухової системи, що досягається при постійних…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Програма ґрунтується на трьох китах фітнесу: кардіовправи, заняттях з обтяженням і тренуваннях, розвиваючих гнучкість.…
Гнучкість тіла залежить від розтяжки м`язів і ступеня розробленості суглобів. Вік не впливає на гнучкість тіла,…
Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід`ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи…
Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Розтяжка - це комплекс вправ, за допомогою яких ваше тіло набуває гнучкість і гарну поставу. Ці заняття також дуже…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Практично будь-яка спортивна тренування повинна починатися з розтяжки. Вона допомагає розім`яти м`язи, підготувати їх…
Багато жінок прагнуть бути стрункими і гнучкими. Підтримувати своє тіло в хорошому стані в юному віці досить просто.…
Гімнастичні і силові тренування розвивають витривалість і гнучкість. Вправи втягують в роботу швидкі м`язові волокна,…
Гнучкість - здатність частин тіла і суглобів виконувати рухи з максимальною амплітудою. Хороша гнучкість підвищує…
Кожен день, навіть не помічаючи цього, людина робить вправи на розтяжку: потягується вранці в ліжку, інстинктивно…