Як розвинути розтяжку

Якщо ви хочете розвинути гнучкість, наростити м`язи і збільшити інтенсивність вправ, займіться розтяжкою. Вона привчає м`язи до рухів з максимальною амплітудою, а значить, допомагає поліпшити результати при заняттях бігом і такими видами спорту, як плавання, баскетбол і теніс.

Існує два основних види розтяжки: статична і динамічна. Одне і те ж вправу можна виконувати і в тій, і в іншій манері.

Вправи на статичну розтяжку виконуються у вигляді трьох послідовних циклів, фіксуючи кожну проміжну позицію протягом 10-20 секунд. Статична розтяжка ідеально підійде тим, хто тільки приступив до будівництва м`язового каркаса. Але завмирайте в корисних позах обережно. При тривалій розтяжці може бути втрачена здатність м`язів до скорочення і накопичення рухової енергії. Тому не вірте тим, хто пропонує вам сісти глибше в шпагат і застигнути в такій позі перед телевізором на 30-40 хвилин.

Атлетам, а також любителям баскетболу, тенісу та плавання підійде динамічна розтяжка. При її виконанні в заключній фазі, коли м`язи максимально напружені, виконуйте три рази по 20 секунд пружні руху. Обов`язково повільні і контрольовані. По черзі розслабляючи і напружуючи м`язи, ви зможете поліпшити кровообіг і підготуватися до складним рухам і інтенсивних тренувань. Динамічна розтяжка призначена для тих, хто вже давно займається спортом.

Тягніться до тих пір, поки не відчуєте граничного напруження в м`язах. Але до болю справу доводити не можна ні в якому разі. Ніколи не виконуйте вправи ривками. Повертайтеся в початкове положення повільно.

Ніколи не виконуйте вправи на розтяжку на холодні м`язи. Перед цим треба обов`язково виконати кілька нескладних вправ, щоб м`язи були більш еластичними. Можна прийняти теплий душ.

За своєю суттю розтяжка в чомусь схожа з східними системами психофізичного тренування. Для того, щоб ефект був максимальним, необхідна концентрація уваги на роботі м`язів при повній внутрішньої зосередженості. Це ще один аргумент проти занять перед телевізором.

Розтяжку дуже добре виконувати після силових тренувань. Американські вчені довели, що стретчінговие вправи допомагають збільшити приріст сили на 19%. Крім того, розтяжка допомагає м`язам швидше заспокоїтися і охолонути.

Вибираючи програму вправ на розтяжку, враховуйте ступінь навантаження на суглоби. Так усіма улюблений поздовжній шпагат є загрозою для тазостегнових суглобів і колінного суглоба тієї ноги, що знаходиться позаду. Тому не намагайтеся розтягнути м`язи обох ніг одночасно. Працюйте над ними окремо, а коли підготовка буде достатньою, з`єднайте разом. Якщо вам, звичайно дійсно потрібен поздовжній шпагат.

Внимание, только СЕГОДНЯ!