Як сісти швидко на шпагат

Сісти на шпагат, вразивши своєю гнучкістю не тільки друзів, але й себе - це мета, цілком гідна зусиль, які доведеться витратити на її реалізацію. Розтягнутися настільки, щоб шпагат став реальністю, може кожна людина, просто всім потрібно на це різна кількість часу. Хтось готовий тренуватися щодня, а хтось розтягується раз в кілька днів, тому не дивно, що у одних людей прогрес надто повільний, а інші на подив швидко освоюють шпагат.

Якщо ви в минулому займалися спортом і розтяжкою, то вам, швидше за все, буде не так вже й складно. Хороша фізична форма, якою володіли ваші суглоби і зв`язки в минулому, швидко відновиться. Але поспішати все одно не слід. Надто кваплива розтяжка чревата травмами. Запам`ятайте: не можна тягнутися через біль.

Для того щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно займатися щодня, вранці і ввечері. Вранці бажано приділяти вправам час приблизно між 7 і 9 годинами. У цей час зв`язки і м`язи складно тягнуться, але прогрес від таких занять значно помітніший. Увечері обов`язково зробіть вправи ще раз.

Найефективнішою є статична розтяжка. Це повільний рух до тих пір, поки ви не відчуєте відчуття, що межує з болем. Перебувайте в цьому положенні як можна довше, не менше 15 секунд. Оптимальний час - 1 хвилина. Такий вид вправ дуже ефективний, і він не дасть вам отримати травму. Якщо ви в хорошою фізичній формі, то можете спробувати трохи тягнутися з статичного положення. Робіть руху вперед з дуже невеликою амплітудою.

Перед тим як почати робити розтяжку, виконайте розминку. Кілька присідань, махів ногами або біг на місці відмінно підійдуть для розігріву м`язів ніг, які і є важливими для шпагату. Можете також розтягуватися після гарячої ванни або масажу - тіло розслабиться, ефект від занять буде набагато вище.

перше вправа - Встаньте на одну ногу, а другу підніміть якомога вище. Спочатку буде погано виходити, але з часом робити це буде все простіше. Потім покладіть ногу на стіл або підвіконня. Важливо, щоб вона була розташована паралельно підлозі. Тепер нахиляйтеся всім тілом вперед і вниз, до тієї нозі, яка є опорною. Перший час буде важко і боляче, але через певний час ви зможете торкнутися ноги грудьми. Наступна вправа: пробуйте сісти на шпагат. Опускайтеся настільки низько, наскільки це можливо для вас. Пробуйте обидва види шпагатів: і поздовжній, і поперечний. Не допускайте болю. Згодом відстань до підлоги зменшиться, а потім і зовсім зникне - ви зможете сісти на шпагат!

Є одна методика, що дозволяє розтягнутися досить швидко, але потрібно бути уважним, щоб не отримати травму. Візьміть стопку книг тієї висоти, якої не вистачає вам до шпагату, і підкладіть їх під себе. Прибирайте книги по одній, кожен день намагайтеся розтягуватися на одну книгу. Це вийде не у всіх, а тільки у тих, хто вже перебуває в хорошій формі і має непогану розтяжку.

У шпагату є і протипоказання. Вам не варто поки намагатися це зробити, якщо ви маєте проблеми з хребтом, недавно перенесли травми, пов`язані з розтягуванням м`язів, у вас тріщини або удари суглобів і кісток ніг і тазової частини. Не можна намагатися сісти на шпагат при високому артеріальному тиску. Якщо ви під час тренування почуваєтесь погано чи відчуваєте неприємні відчуття, негайно припиняйте заняття.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини