Як сісти за короткий термін на шпагат

Щоб сісти на шпагат максимально швидко, потрібно постійно тренуватися, бажано по два рази в день. Але не слід очікувати занадто швидкого результату, якщо до цього ви ніколи не займалися розтяжкою. Поспішати не можна, інакше велика ймовірність травмувати зв`язки, а після цього з мріями про шпагаті доведеться розпрощатися, поки наслідки травми зійдуть нанівець.

Якщо сісти на шпагат - ваша давня мрія, то саме час зайнятися її виконанням. Хтось, можливо, вже виконував цей «трюк» в більш ранньому віці, тоді справа піде швидше. Але навіть якщо ви ніколи не займалися розтяжкою, не сідали на шпагат, і взагалі, перебуваєте не в кращій спортивній формі, досягти бажаного все одно можливо. Просто потрібно трохи більше часу.

Чим раніше ви займетеся тренуваннями, тим краще. У самому юному віці зв`язки і м`язи мають найбільшу еластичність, так що розтягнути їх набагато простіше. Після 30 років рухливість суглобів знижується, з роками людина стає все менш гнучким, але це лише означає, що вам доведеться постаратися, щоб домогтися заповітної розтяжки. Зазвичай на те, щоб сісти на шпагат, людям потрібно від 1-2 місяців до півроку, за умови щоденних правильних занять.

Найперше правило успішної розтяжки, що приводить до швидких результатів - це розминка. Не можна починати тягнути «холодні» м`язи і зв`язки, їх попередньо потрібно розігріти, зробивши розминку. Розтягуватися найкраще в теплій кімнаті, так як організм буде більше розслаблений, гаряча ванна теж може допомогти. Перед розтяжкою можна пострибати на скакалці, зробити кілька присідань, нахилів, порухатися, потанцювати.

Тільки потім слід приступати до самої розтяжці. Ви можете робити вправи тільки для шпагату, але краще знайти комплекс, який сприяє розтяжці м`язів всього тіла. Комплексний стретчинг піде тільки на користь. Для шпагату особливу увагу приділяйте ніг.

Почніть з махів ногами. Перший час, ймовірно, це буде особливо складно. Піднімайте ноги якомога вище, намагаючись утримати їх в цьому стані. При цьому стійте прямо, випрямивши спину, ноги теж прямі. Приділяйте цьому достатньо часу. Робіть нахили вперед, тримаючи ноги прямими. Сядьте на підлогу, витягнувши ноги, тягніться руками до пальців, намагайтеся тримати спину прямою - це вправа називається «складочки». Спочатку здасться, що у вас взагалі нічого не виходить, тягнутися буде боляче. Тут проявляйте обережність, не допускайте сильних больових відчуттів.

Є кілька видів розтяжки і найефективнішою була визнана статична. Під час такої розтяжки ви тягнете до тих пір, поки не опинитеся на кордоні болю, і перебуваєте в цьому положенні від 15 секунд до хвилини, або навіть більше. Час залежить від ступеня підготовки, з часом ви зможете його збільшувати. Не можна розтягуватися через біль - так ви серйозно зашкодить м`язи і зв`язки. Після розтяжки основних м`язів пробуйте сісти на шпагат.

Вправи слід робити кожен день, бажано вранці і ввечері. Добре, якщо ви зможете витрачати на це не менше одного або півтори години в день. Чим більше часу ви витрачаєте на розтяжку, тим швидше отримаєте результат. Але допускати перевтоми теж не можна.

Є та протипоказання, деяким людям краще утриматися від розтяжки. В першу чергу це стосується тих, хто нездужає, має підвищену температуру тіла, хвороби суглобів, а також тим, хто переніс травми, пов`язані з розтягуванням або пошкодженням зв`язок. Слід спочатку видужати, а потім вже займатися розтяжкою.

Внимание, только СЕГОДНЯ!