Як правильно сідати на шпагат

Поздовжній шпагат. З стоячого положення зі зведеними разом ногами починайте висувати одну ногу вперед. Поступово наведіть ногу, поки не будете відчувати помірну розтяжку в області паху і задньої частини ноги. Тепер спробуйте опустити таз трохи вниз. Витримайте 10-20 секунд.

Потім висуньте свою ногу ще далі, перейшовши до фази розвиваючої розтяжки. Дотримуйтеся вимог положення 10-15 секунд. Для стійкості і опори можна використовувати руки.

Постійно практикуючись, ви будете поступово розвивати свою гнучкість, і висувати свою ногу все далі, опускаючи при цьому таз ще нижче. Плечі утримуйте строго над тазовим поясом, а спину намагайтеся не згинати. Тримайте близько 10-20 секунд. Тепер зробіть аналогічні дії для іншої сторони.

Не прагніть отримати хороші результати всього через кілька днів після початку занять. Це довгий процес. І не перенапружуйтеся, а то травмуєте себе. Тіло саме буде поступово адаптуватися до необхідних для виконання шпагату змін.

Поперечний шпагат. Прийміть положення стоячи. Ступні ніг повинні бути паралельні. Поступово розводите в сторони ваші ноги. Відчувши оптимальне розтягнення в м`язах стегон (З їх внутрішньої сторони). Потім спробуйте трохи опускати таз до підлоги. Утримувати рівновагу допоможуть руки. Утримаєте легке розтягнення хоча б 15 секунд.

Зі збільшенням рухливості ви зможете розсовувати ноги в сторони ще далі, поки не зможете досягти оптимальної для вас ступеня розтяжки. Коли будете опускати таз, стежте, щоб ступні ніг дивилися вгору, а п`яти були притиснутими до підлоги. Це вам допоможе направляти навантаження на внутрішню частину ваших стегон, а також не допускати перенапруження колінних зв`язок. Тримайте розтяжку близько 10-20 секунд. Через кожну пару-трійку тренувань збільшуйте навантаження, але дивитися не перерастянітесь.