Як навчитися сідати на шпагат в домашніх умовах

Старші люди зможуть навчитися вправам протягом пари-трійки місяців, а малюки освоять дані техніки набагато раніше. Слід враховувати і той нюанс, що спроби сісти на повний шпагат є протипоказаними тим людям, які схильні до деяких захворювань області позвоночніка- мають тріщини в кістках тазу, ніг або підвищений артеріальний тиск.

Крім того, якщо людина почне відчувати себе трохи гірше, освоюючи способи сісти на шпагат, йому неодмінно слід припинити заняття. Але чому ж може стати корисним виконання подібних вправ у стінах власного будинку? Наприклад, тим, що процес освоєння як простих, так і ускладнених занять виявиться більш легким, комфортним і, зрозуміло, своєчасним. Крім того, стануть набагато міцніше і еластичнішою м`язи, скоротиться ризик придбати розтяжку сухожиль і інших травм м`язових тканин, одержуваних при ударах і падіннях.

Але як сісти на шпагат будинку? Перш за все, слід усвідомити той незаперечний факт, що сідати на повний шпагат в перший же день занять не слід, так як можна травмувати м`язи. Необхідно попередньо ретельно підготуватися і здійснити певну кількість тренувань. Для особливо ефективного виконання всього підготовчого процесу, який може зайняти не один тиждень, до занять слід приступати тільки після розігріву м`язів. Сприяти розігрівання м`язової тканини може ходьба або тепла ванна.

В ролі основного вправи виступають всілякі махи ногами. Виконувати їх досить нескладно: потрібно перемістити загальна вага власного тіла на одну ногу, а другу піднімати на максимально можливу висоту. Не варто хвилюватися, якщо спочатку ногу не вийде підняти вище рівня власного пояса. Згодом слід намагатися досягти головного завдання - підняти кожну ногу вище рівня своїх плечей. Махи слід виконувати убік, назад і вперед. Спину і ноги при виконанні махів треба тримати прямий.

Другий тип занять має на увазі нахили до самої підлоги. При цьому одна нога повинна розташовуватися на будь-якій поверхні, яка знаходиться на одному рівні з поясом людини. Потім ногу поміняти. Не варто хвилюватися, якщо на самому початку не вийде гідно виконати дану вправу. Але робити його необхідно із завидною регулярністю.

Третій тип тренувань полягає в необхідності сідати на шпагат до того моменту, поки не почнуть виникати больові відчуття. Виконувати будь-які заняття з вищеописаних треба через день, приділяючи їм півгодини. Через пару тижнів тренувань можна буде насолодитися першими отриманими результатами.