Як навчитися сідати на шпагат: ефективна розтяжка в будь-якому віці
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Відмінна розтяжка завжди була одним з найважливіших ознак того, що людина повністю здорова. І це абсолютно правильно. Той, хто знає, як робити шпагат без особливих проблем, здатний похвалитися чудовими м`язами не тільки ніг, але і спини. Для нього не страшні такі хвороби, як остеохондроз. відкладення солей не заважають рухатися з легкістю, так як їх просто немає. До всього іншого, якщо людина ще й танцями займається, гімнастикою або йогою, то шпагат для нього є просто необхідною умовою.
Далеко не у кожного є можливість скористатися послугами професійного тренера, який в найкоротші терміни зможе зробити так, щоб організм був повністю готовий до виконання такого вправи. У зв`язку з цим виникає питання про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах.
В першу чергу необхідно визначитися, що мається на увазі під шпагатом. це вправу на розтяжку, в ході виконання якого ноги людини розставлені в напрямках, протилежних один одному, утворюючи одну лінію. 180 градусів - саме такий кут утворює внутрішня лінія стегон.
Розрізняють декілька різновидів вправи, про які слід знати, якщо ви хочете відповісти на питання про те, як сідати на шпагат в домашніх умовах.
Як сідати на шпагат в домашніх умовах? Найбільш високою популярністю, судячи з відгуків, користуються перші два види шпагатів. Більш екзотичні виконувати не треба, так як, що теж слід з сумного досвіду тих, хто вирішив поекспериментувати, без професійної підготовки можна отримати серйозні травми. Для виконання вправи необхідно володіти великим терпінням, а також вміти робити необхідний комплекс вправ. З їх допомогою вийде розтягнути м`язи.
Отже, як сідати на шпагат в домашніх умовах? Фахівці рекомендують в якості часу для занять вибрати вечір. Саме в такі моменти м`язи здатні найбільш легко піддаватися розтягуванню. Перш ніж приступати до виконання вправ, необхідно ретельно розігрітися. Оптимальним варіантом для розминки стане аеробне навантаження. Йдеться про бігу, стрибках на скакалці, присідання і т. п. В тому випадку, якщо виконувати такі види вправ не виходить, то м`язи можуть бути розігріті за допомогою гарячої води. Прийміть ванну або сходіть в душ. Витратьте на це близько 10 хвилин і можете приступати до основного тренувального комплексу.
Які вправи для шпагату необхідно виконувати? Вони будуть перераховані далі. Головне, як кажуть спортсмени, треба робити їх до того часу, поки не з`являться перші хворобливі відчуття. Тіло в певному положенні треба буде затримувати приблизно на 15 секунд.
Перший комплекс вправ треба виконувати, сівши на підлогу.
Для того щоб відповісти на питання про те, як швидко сісти на шпагат, потрібно запам`ятати ще один комплекс вправ. Виконувати їх треба, розташовуючись в положенні стоячи.
У тому випадку, якщо ви не знаєте, як сісти на шпагат з нуля, то можна звернути свою увагу ще на один комплекс вправ. Їх досить багато, проте все виконувати не потрібно. Треба просто вибрати для себе найбільш оптимальні і почати їх регулярно виконувати.
В першу чергу завжди виконуються випади вперед. Робити їх досить просто. Одну ногу треба зігнути в коліні і виставити вперед. Іншу треба відставити назад. Вона повинна бути прямою. Також потрібно простежити, щоб і спина перебувала в рівному положенні. В іншому випадку може що-небудь заклинити. Зробити треба приблизно по тридцять подібних присідань на обидві ноги. Виконувати вправу треба кожен день. З кожним разом завдання може бути ускладнена за допомогою ноги, яку потрібно просто відставляти назад все далі і далі.
В якості другого вправи треба вибрати перекати. Відгуки кажуть, що воно є оптимальним, якщо ви хочете розібратися, як сісти на шпагат будинку. Ноги треба розставити широко. Корпус слід тримати прямо. Вам буде потрібно присісти на одну ногу. При цьому треба простежити за тим, щоб друга нога не згиналася. Необхідно повільно і акуратно переносити вагу свого тіла з однієї ноги на іншу. При цьому постарайтеся зробити так, щоб руху виконувалися паралельно підлозі.
Якщо ви дійсно хочете сісти на шпагат, то вам буде потрібно розтягувати не тільки ноги, але і спину. Для виконання третього вправи необхідно сісти на килимок. Ноги повинні бути витягнуті вперед. При цьому намагайтеся тягнути носочек. Слідкуйте за спиною, вона не повинна бути зігнутою. Нахилившись вперед, дотягнувшись руками до носків ніг, зафіксуєте своє становище. Через 15 секунд прийміть початкову позу. Виконувати треба як мінімум двадцять разів.
Для того щоб у вас була відмінна розтяжка, треба лягти на спину, підняти ноги, утворивши строго прямий кут. Вам буде потрібно розвести їх в різні боки на максимально можливе один від одного відстань. У досягнутому положенні треба затриматися приблизно на одну хвилину. Після цього, відпочивши близько 10 секунд, треба повторити вправу. На самому початку треба виконувати близько 10 повторень. З кожним днем кількість повторів необхідно збільшувати приблизно на 2 рази.
Якщо ви будете регулярно виконувати всі перераховані вище вправи, то питання про те, чи можна сісти на шпагат, буде повністю для вас вирішене.
Про те, що шпагат для дітей дуже корисний, каже багато фактів. У тому випадку, якщо для дітей дану вправу не є проблемним, то вони будуть мати гнучкими і сильними м`язами. Крім того, у них буде пряма постава, що є досить актуальною проблемою.
Отже, як сісти на шпагат дитині? Слід відразу зазначити, що оптимальним для цього віком є 5-7 років. Саме в такий період м`язи набувають найбільшу еластичність і гнучкість. А значить, і навчити дитину сідати на шпагат НЕ буде важко.
Оптимальним вправою для розтяжки стануть махи ногами. Дитина повинна встати боком до будь-якої твердої опори, спертися на неї рукою. Друга рука повинна бути розміщена на поясі. Після цього треба почати виконувати махи спочатку вперед, потім в різні боки. Слідкуйте, щоб носок у дитини натягався досить добре. Також ноги не повинні згинатися в колінах, а спина повинна бути рівною.
Наступна вправа є статичним. Йдеться про нахилах вперед. Дитина повинна намагатися дістати до підлоги долонями, затриматися в такому положенні на декілька секунд, а потім повернутися у вихідну позу.
Правою рукою треба взяти праву ногу, яка повинна бути зігнута. Необхідно постаратися якомога сильніше підтягти п`яту до сідничної м`язі. Вправа виконується на обидві ноги по черзі.
В останню чергу треба виконувати сам шпагат. Дитина повинна обережно опускатися на шпагат. Його можна підтримувати за плечі. Робити треба до того моменту, поки не з`являться невеликі відчуття болю.
Багато інтенсивні тренування несуть в собі певні протипоказання. З вправами на розтяжку справа йде так само. Займатися подібними видами навантажень можна в тому випадку, якщо у людини:
У тому випадку, якщо людина повністю здоровий, повний сил і бажання, то він, роблячи вправи для розтяжки, на шпагат сяде за досить короткий період часу.
Навіть якщо тобі вже давно не 15 років, навчити себе сісти на шпагат цілком можливо. Завдяки спеціальним вправам ти…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Кожному хочеться мати гарну розтяжку. Причини для цього можуть бути різні: хтось займається гімнастикою, акробатикою,…
Після того як тренувальний комплекс вправ виконаний, тілу необхідна розтяжка. Для початківців атлетів вона необхідна,…
Займаючись спортом, багато любителів просто не визнають необхідності в вправах на розтяжку. У них існує думка про те,…
Шпагат за місяць - це мрія багатьох юнаків та дівчат, та й дорослі люди не відмовилися б від нього. Це й не дивно, адже…
Навіщо потрібна розтяжка?Ми пишаємося зазвичай нашими життєвими успіхами, добробутом. Але, не заперечуючи важливість…
Навіщо сідати на шпагат?"Хороша розтяжка - запорука міцного здоров`я і невразливості перед небезпечними розтягуваннями…
Поради та рекомендації"Існує достатня кількість методик і рекомендацій на тему того, як сісти на шпагат в домашніх…
Деяким людям дуже хотілося б мати прекрасну розтяжку, тому поперечний шпагат стає для них справжньою мрією. Це вміння…
Більшість з нас веде сидячий спосіб життя, що негативно позначається на стані здоров`я всього організму. Брак рухової…
Краса і здоров`я ніг - це не просто природний дар, але і результат правильного і регулярного догляду. Адже ногам, як і…
Сісти на шпагат - не така складна задача, як здається на перший погляд. Домогтися результату можуть не тільки пластичні…
як сісти на поперечний шпагатБагато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. З цією метою…
Уміння сідати на шпагат збільшує вашу гнучкість і пластичність. А це особливо важливо для балерин, гімнасток, а також…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…
Шпагат вважається показником відмінної гнучкості. Він використовується в танцях і гімнастиці, бойових мистецтвах і…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…