Вправи для хребта в домашніх умовах: правильна постава і здорова спина
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Займаючись спортом, багато любителів просто не визнають необхідності в вправах на розтяжку. У них існує думка про те, що такі заняття необхідні тільки тим, хто займається спортом вже давно. А деякі і зовсім твердять про брак часу і сили волі.
Однак вправи для розтяжки ніг досить благотворно позначаються на організмі. І якщо ви від них відмовляєтеся, то позбавляєте себе таких плюсів, як еластичність м`язів, поліпшення циркуляції крові, невичерпне заряд бадьорості і чудовий настрій. Крім того, тренувальний комплекс, в якому врахована розтяжка, здатний позитивно позначитися на рухливості суглобів, що є також важливим бонусом.
Безсумнівно, як і будь-які інші різновиди спортивних заходів, вправи для розтяжки мають не тільки перевагами, але і негативними моментами. В результаті їх виконання можна розтягнути зв`язки, пошкодити суглоби і придбати ефект перепрацював м`язів. Але всі ці неприємності можна досить просто попередити і виключити. Головне - грамотно підійти до тренувального процесу.
Спортсменами вправи для розтяжки ніг підрозділяються на дві категорії - статичні і динамічні. Вони також діляться на різноманітні типи. Однак особливу увагу потрібно приділити лише двом базовим підгрупах.
Під статичними тренінгами необхідно розуміти такі вправи для розтяжки ніг, які необхідно виконувати початківцям атлетам. Це пов`язано з тим, що вони досить дбайливо позначаються на нетренованих зв`язках. Для виконання подібних тренінгів не буде потрібно велика рухова активність. Спортсмен може зробити їх, не сходячи з одного місця і не змінюючи свого положення. На виконання доведеться витратити всього лише кілька хвилин. При цьому буде з`являтися фізичне відчуття поступового розтягування певних м`язів і придбання ними необхідної еластичності.
Динамічні вправи для розтяжки ніг практикуються професійними атлетами. Вони включають в себе певну кількість активних дій, серед яких можна виділити махи, зміна поперечного шпагату в подовжній і т. д. Для того щоб зробити ці всі види тренінгів, потрібен певний рівень еластичності. Тому, якщо ви новачок, то динамічна розтяжка не для вас.
Які вправи для розтяжки ніг і спини можна виконувати в тому випадку, якщо ви ставитеся до категорії новачків? У цій ситуації, як уже було сказано, необхідна статична розтяжка. Саме до неї ми і звернемося. Однак перед тим як приступити до виконання тренувального комплексу, потрібно виконати невелику розминку. Вона необхідна для того, щоб зв`язки були підготовлені до того навантаження, яка належить. Вам буде потрібно виконати два підходи приблизно по 20 присідань, декілька хвилин пострибати на скакалці або скористатися велотренажером.
Отже, які вправи для розтяжки треба виконувати?
Багато просто хочуть навчитися сідати на шпагат. Але це зробити не так вже й легко. Тому потрібно виконувати вправи для шпагату. Для початківців вони такі:
Розтяжка є досить важливим елементом в будь-якому виді спорту. Якщо ви хочете зберегти еластичність, то не варто забувати про вищеописані вправи. Їх необхідно виконувати якомога частіше. А якщо є така можливість, то і щодня. В результаті ви придбаєте легкість, відмінне самопочуття, гарний настрій. Ну і, звичайно, зможете навчитися сідати на шпагат.
Протягом доби спина людини і його хребет знаходяться практично в постійній напрузі. Звідси виникають болі в спині,…
Існує велика кількість вправ для зміцнення хребта і лікування хребта від всіляких захворювань і болю. Але не всі вони…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Відмінна розтяжка завжди була одним з найважливіших ознак того, що людина повністю здорова. І це абсолютно правильно.…
Після того як тренувальний комплекс вправ виконаний, тілу необхідна розтяжка. Для початківців атлетів вона необхідна,…
Деяким людям дуже хотілося б мати прекрасну розтяжку, тому поперечний шпагат стає для них справжньою мрією. Це вміння…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
Красиві і стрункі ніжки - стратегічно важливий елемент фігури будь-якої жінки. Їх привабливість актуальна в будь-яку…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Ми пропонуємо комплекс вправ проти целюліту, які хай не прямо знищать целюліт, але від «кірки апельсинової»…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Як показують опитування, для багатьох чоловіків жіночі сідниці - друга частина тіла жінки, на яку вони звертають увагу,…
Уміння сідати в шпагат завжди вважалося вірним показником відмінної розтяжки і гнучкості тіла. Якщо людина може вільно…
Поперечний шпагат являє собою положення тіла, коли ноги розведені точно в сторони під кутом 180 градусів. Його…
Вправи для корекції стегон будуть ефективні, якщо займатися ними регулярно, поєднувати зі швидкою ходьбою, плаванням…
Для багатьох жінок однією з найпроблемніших зон на тілі вважається внутрішня поверхня стегна. Під час ходьби ці м`язи…
Бажання схуднути швидко і виглядати ідеально притаманне кожній жінці. Експрес-дієти і голодування, так улюблені…