Калланетика: комплекс вправ для вагітних
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Після того як тренувальний комплекс вправ виконаний, тілу необхідна розтяжка. Для початківців атлетів вона необхідна, щоб тіло залишалося гнучким. В іншому випадку можна перетворитися на своєрідного робота.
Згодом м`язи втрачають свою еластичність. Функціонування тіла не може бути повним через нерухомості. І як результат - слабкі кістки і м`язи. Вся біда в тому, що з кожним днем люди рухаються все менше і менше. І саме за допомогою розтяжки можна зберегти своє здоров`я.
Для того щоб придбати гнучкість, необхідно виконувати деякі вправи. На сьогоднішній день є величезна кількість літератури, в якій розказано, як може бути виконана розтяжка в домашніх умовах. Слід навести як приклад деякі основні види вправ, які потрібно регулярно робити. Однак спочатку варто висвітлити основні моменти, які допоможуть у виконанні розтяжки.
Отже, приступимо до обговорення вправ. Розтяжка в домашніх умовах верхньої групи м`язів може бути проведена в такий спосіб:
Приступимо до розтяжці м`язів нижньої частини тіла.
Ніякої тренажер для розтяжки, як бачите, не потрібен. Якщо ви будете регулярно виконувати всі перераховані вище вправи, то зможете зберегти гнучкість і навіть поліпшити її. Тому нехтувати отриманими знаннями не треба.
Останнім часом дуже актуальним є питання про те, як сісти на шпагат. Необхідно знати, що для цього м`язи ніг і спини повинні мати гарну гнучкістю. Однак засмучуватися відразу не варто, якщо у вас справа йде трохи гірше. Є спеціальні вправи, виконуючи які, можна досягти бажаних результатів. Отже, розтяжка на шпагат - що треба робити?
Подібна розтяжка на шпагат дозволить повністю підготувати всі необхідні м`язи. Тільки після цього слід приступати до найголовнішого вправі - шпагату.
Необхідно виконувати ще одну важливу вправу, щоб була хороша розтяжка. Для початківців воно повинно стати одним з основних. Розставивши ноги в різних напрямках, треба спробувати сісти якнайнижче. Багато новачків вчаться робити шпагат неправильно. Не потрібно виконувати вправу через силу, перемагаючи біль. Результату подібним чином добитися не вийде.
В тому випадку якщо м`язи ніг натреновані і міцні, то виконати шпагат буде дуже складно. Природа розпорядилася так, що людина не здатна собі нашкодити. У момент пікового напруги, м`язи будуть заважати розтягуватися зв`язками. Обдурити тіло не так вже й легко. Однак це можна зробити. Вся суть - у розслабленому диханні. Виконуючи вправи, необхідно думати тільки про те, що доставляє вам радість. Дихання повинно бути спокійним.
Перед тим як почати виконувати вправи, слід зробити два повтори. При цьому присідати необхідно тільки до максимально можливої точки. У подібному становищі можна навіть злегка пройтися. Підніматися слід без допомоги сторонніх людей. Після того як дві спроби зроблені, можна починати виконувати сам шпагат. Для того щоб віддача була найбільш високою, треба виконати п`ять заходів. Два - перед тренуванням, після цього - два з максимальною напругою. Останній підхід робиться не на всю силу.
Невеликі тренування потрібно виконувати регулярно, щодня. Це не займе багато часу. Робити треба все ті вправи, які були описані вище. Приблизно один раз в три дні пробуйте робити шпагат до критичної точки. Тренувальний процес краще залишати на вечір. Є одна перевага: при виконанні вправ ви можете дивитися телевізор.
В даному огляді ми привели основні види вправ, за допомогою яких ви можете поліпшити гнучкість свого тіла, фізичне здоров`я. Якщо тренування будуть носити регулярний характер, то вже через нетривалий період часу ви зможете порадувати себе відмінною розтяжкою, сівши на шпагат. Тільки слід розуміти, що до виконання вправ треба підходити з усією відповідальністю. В іншому випадку нічого хорошого з ваших спроб не вийде.
Існує цілий перелік різних спеціальних фізичних вправ, призначених саме для вагітних. Калланетика під час цікавого…
Мати гарні ноги і стегна мріє кожна жінка! Але зробити їх красивими прагне не кожна. Якщо ваші стегна стали…
Кожному хочеться мати гарну розтяжку. Причини для цього можуть бути різні: хтось займається гімнастикою, акробатикою,…
Відмінна розтяжка завжди була одним з найважливіших ознак того, що людина повністю здорова. І це абсолютно правильно.…
Необов`язково ходити в тренажерні зали для того, щоб виконати вправи з гантелями. Для чоловіків може і вдома знайтися…
Займаючись спортом, багато любителів просто не визнають необхідності в вправах на розтяжку. У них існує думка про те,…
Природно, що треновані плечі завжди виглядають дуже красиво. Але для цього їх ще треба як слід натренувати. В іншому…
Деяким людям дуже хотілося б мати прекрасну розтяжку, тому поперечний шпагат стає для них справжньою мрією. Це вміння…
Не викликає сумнівів, що кожна жінка хоче мати гарне тіло. А це значить, нам потрібна розтяжка. Що таке розтяжка, в…
Сісти на шпагат - не така складна задача, як здається на перший погляд. Домогтися результату можуть не тільки пластичні…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Будь-які фізичні досягнення неможливі без добре розтягнутих м`язів. М`язи, що скорочуються під час тренування, не в…
як сісти на поперечний шпагатБагато хто з нас мріє зберегти з юних років пластичність і витонченість тіла. З цією метою…
Що може бути прелестнее гарненького, акуратного жіночого животика? І не обов`язково, щоб на ньому було видно…
Як правило, при схудненні ми втрачаємо вага не в тих місцях, де потрібно. Чи можливо схуднути в необхідних місцях?…
Розтяжка, або як її називають інакше - стретчинг - невід`ємна частина будь-якого тренування. Незалежно від того, чи…
Розтяжка м`язів дозволяє зберегти гнучкість на довгі роки, сприяє швидкому схудненню, не дає наростати зайвої м`язової…
Розтяжка або стретчинг - це одна з частин будь-якого тренування. В незалежності від того, будите ви підкорювати вершини…