Поза лотоса - запорука здоров'я

Поза лотоса і поза лева - основні пози хатха-йоги для підтримки імунітету, психічної тонусу і гнучкості тіла.

стародавня методика

Хатха-йога - методика оздоровлення організму, перевірена століттями. В даний час фахівцями і практиками-обивателями виявлені дві найефективніші асани, які протягом порівняно короткого часу роблять цілющий вплив на організм. Це поза лотоса (падмасана) і поза лева (сімхасана).

Про позі лотоса

"Поза лотоса - основна асана хатха-йоги. У цій позі медитував всесвітньо відомий Будда. У Падмасане також любив сидіти Лахірі махас, великий йог, про який дуже яскраво говорить Парамахамса Йогананда в своїй «Автобіографії Йога». Поза лотоса - перша асана в хатха-йоги і основна позиція для любителів крийя-йоги, джняна-йоги, раджа-йоги та інших видів йоги з акцентом на роботі свідомості. Людина, що сидить в цій позі, - схрестивши ноги і заклавши ступні на різнойменні стегна, - віддалено нагадує індійський лотос. На честь цього екзотичного чагарнику поза і отримала свою назву.

Вплив пози лотоса

Падмасана сприятливо діє на центральну нервову систему і внутрішні органи. Крім того, сидіння в позі лотоса важливо для підтримки (або відновлення гнучкості) суглобів (особливо - колінних і щиколоток) і для зміцнення поперекових м`язів.

Освоюємо позу лотоса

Скільки часу знадобиться для освоєння Падмасана? Тут все залежить від ваших анатомічних особливостей, гнучкості та сили волі. Якщо ви жодного разу не присідали, що не підтягувалися на перекладині і ходіть пішки тільки до свого автомобіля і по дому, у вас може піти на освоєння цієї асани кілька місяців. Якщо ви більш-менш рухливі і зможете присісти 20-30 разів без особливої напруги, цілком можливо, що у вас піде на освоєння Падмасана тиждень або дві. Як сісти в позу лотоса? Це просто. Початкове положення для Падмасана - сидячи на підлозі, з випрямленою спиною. Зігнувши одну ногу в коліні, покладіть її стопу на протилежне стегно. Потім виконайте те ж саме з іншою ногою. Коліна повинні бути максимально наближені до підлоги, а підошви дивитися вгору. Якщо ви недостатньо гнучкі для виконання Падмасана, попрацюйте деякий час на розвиток гнучкості колінних суглобів і щиколоток.

поза лева

"Йога даної позою (сімхасана) цілюще впливає на верхні дихальні шляхи і слух. Також поза зміцнює голосові зв`язки, м`язи шиї, абдомінальні м`язи, допомагає швидко зняти стрес і фізичну втому.

"Подражаніе леву "

Ця асана - проста для виконання, але трохи ексцентрична. Тут вам потрібно наслідувати розлюченого лева - вигинаючи груди, випучівая очі і висував мову. Сядьте на підлогу, підклавши під себе м`яке ковдру.

виконання асани

Ви повинні сидіти на колінах, підклавши під стегна гомілковостопні суглоби. Упустите долоні на коліна, розвівши пальці рук в сторони. Притискайте підборіддя до грудей (вона повинна бути «колесом» протягом усього вправи), витягаючи шию, при цьому напружуючи очі так, щоб вони ледь не вилазили з орбіт. Вдихніть. Потім розмірено видихніть, широко відкриваючи рот і максимально висовуючи мову. Тепер завмріть і не дихайте секунди 4-5. На видиху все тіло повинно бути максимально напружене. Якщо у вас хворе горло - робіть сімхасану 2-3 рази поспіль. Всього лише дві асани - падмасана і сімхасана - гарантовано допоможуть вам підтримувати (а також і відновити) тонус психіки, м`язів і внутрішніх органів.