Йога будинку для початківців: вправи, фото
Йога являє собою давнє філософське вчення, яке прийшло до нас з Індії. Воно спрямоване на управління психікою і тілом…
Незважаючи на те, що йога не є екстремальним видом спорту, до виконання її вправ слід ставитися з обережністю. Пози йоги істотно впливають на різні частини тіла: суглоби, зв`язки, хребет і коліна. І помилки на заняттях можуть привести до серйозних травм.
Звичайно, ідеальний варіант - це заняття з досвідченим фахівцем, який не тільки підкаже всі нюанси і тонкощі, але і підбере такі пози йоги, які найкраще підійдуть тієї чи іншої людини і допоможуть повернути здоров`я в максимально короткі терміни. При виборі інструктора насамперед слід звертати увагу на його стаж, місце навчання і напрямок.
Якщо виконуються пози йоги болять в області попереку, спини або шиї, потрібно обов`язково сказати про це своєму інструкторові. У шийному відділі може з`явитися дискомфорт під час неправильного виконання Ширшасани (стійка на голові) або Сарвангасани ( «берізка»). Крім того, неправильні нахили вперед і прогини назад можуть завдати шкоди поперекового відділу хребта. Якщо виникають дискомфорт і болі, то такі вправи слід прибрати з комплексу або попросити свого викладача проконтролювати процес їх виконання. При нахилах слід тримати спину рівною, а при прогинах не можна застосовувати силу. При необхідності буде краще зменшити трохи амплітуду рухів. Пам`ятайте про принцип контрпоз: після нахилу вперед, прогніться назад, а після нахилу вліво, нахиліться вправо.
Незалежно від того, яка в даний момент виконується поза, йога передбачає ретельно дозовані навантаження. Не варто поспішати з освоєнням складних асан. Будь-яке заняття повинно починатися з обов`язковою розминки, а при побудові всього комплексу вправ потрібно дотримуватися принципу: «від найбільш простого - до найскладнішого».
Будь-які пози в йозі потрібно виконувати повільно, постійно прислухаючись до сигналів свого тіла. Особливу обережність виконуйте при виконанні Падмасана (Пози лотоса) та інших асан, які включають в себе «лотосних» елементи. Помилки і поспіх в таких вправах можуть викликати болю в колінах, а, як відомо, пошкодження колінних суглобів - найбільш поширена травма в йозі у новачків. Тому уникайте хворобливого відчуття і дискомфорту в колінах при виконанні таких асан.
Всім тим, хто носить окуляри або лінзи, слід проявляти обережність при виконанні нахилів з положення сидячи і перевернутих поз. Дані вправи сприяють припливу крові до очей і голові, що може негативно вплинути на зір. Таким людям краще практикувати асани Супта Баддха Конасана і Віпаріта Карань - вони дуже благотворно впливають на зір.
Якщо захворювання знаходиться на важкій стадії, такі вправи, як Вірасана, Сіддхасана, Варджасана і Падмасана настійно рекомендується взагалі виключити зі свого комплексу. В цьому випадку хороший ефект дають всі перевернуті пози йоги, але освоювати їх потрібно поступово і акуратно. Спробуйте практикувати Паванамактасану (знімає напругу в венах) і Сарвангасану ( «берізка») - вони добре допомагають при варикозі. При артрозі буде корисно освоїти Матіасану (позу риби), Халагасану (позу ведмедиці), Буджангасану (позу кобри), Шасанкасану (позу кролика), Щалабгасану (позу сарани), Ардха-Мат-ценндріясану (скручування хребта) і Пада-Хастасану (нахили вперед).
Правило 7: Жінкам слід враховувати місячний цикл
Перші кілька діб після початку менструації найкраще виключити будь-яку практику. Свою програму і навантаження потрібно варіювати відповідно до самопочуттям. Природно, під час циклу слід прибрати з комплексу всі асани, які здавлюють живіт, глибокі прогини і скручування, пози з сильною напругою преса, а також всі складні і важкі асани. Крім того, не потрібно практівать перевернуті пози: це може привести до ендометріозу. Для полегшення менструальних болів підійдуть такі асани як Марджаріасана, Вірасана, Джан шіршасана, Упавіштха Конасана і Баддха Конасана. В цей час краще виконувати техніки, пов`язані з глибокою релаксацією, і легкі дихальні вправи.
Йога являє собою давнє філософське вчення, яке прийшло до нас з Індії. Воно спрямоване на управління психікою і тілом…
Поза лотоса і поза лева - основні пози хатха-йоги для підтримки імунітету, психічної тонусу і гнучкості тіла.стародавня…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Якщо ви вирішили займатися йогою, ви повинні заздалегідь з`ясувати, який тип є найбільш підходящим для вас. Сьогодні,…
«Аштанга» перекладається як «вісім основ». Маються на увазі вісім основних принципів даного…
Комплекс асан йоги для схуднення.Йога з самого початку не призначена для схуднення, але як будь-які фізичні вправи…
Йога - це глибоке самопізнання можливостей тіла і звільнення від уявних переживань. Хто не пробував практикувати йогу,…
Заняття йогою для красивої фігури допоможуть вам позбутися страхів і напруги в будь-яких життєвих ситуаціях.Займатися…
Ті, хто вже цікавився йогою, напевно знають, що існує кілька шкіл йоги, кожна з яких концентрується на якомусь аспекті…
Поза лотоса - в йозі вона називається падмасана - це не найпростіше положення для новачка. Освоювати її потрібно з…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Хто не бачив індійських йогів і не знає, що вони - щасливі власники стрункою підтягнутою фігури? Хто не мріяв схуднути…
Йога - це древня індійська традиція, яка налічує вже більше 5000 років. Завоювавши собі загальносвітове визнання ще на…
Стреси і перевтома прискорюють процес старіння. Важкі міські будні негативно позначаються на здоров`ї. Йога та…
Систематичні вправи з будь-якого стилю йоги здатні допомогти зменшити вагу, адже виконання асан поліпшує обмін речовин,…
Айенгар йога - це окремий напрямок йоги переважно для жінок. Але створена вона чоловіком - йогином Беллуром…
Йога - це філософське вчення про фізичне й моральне благополуччя людини. Вона об`єднує фізичні і дихальні вправи,…
Первинною метою йоги було встановлення зв`язку з Богом шляхом медитації. Щоб віддатися повністю медитативну практику,…