Які результати приносить домашня йога?
Якщо ти хочеш мати здорове тіло і радіти життю - займися йогою. Це найдавніша система оздоровлення, яка має безліч…
За весь час свого існування класична йога зазнала масу змін. З моменту зародження і до цього дня продовжують з`являтися все нові і нові її види. Існує навіть такий напрямок як дога-йога, де вправи прийнято виконувати разом зі своїм вихованцем. Але, як би там не було, все нове це, як зазвичай, добре забуте старе. По суті своїй всі нововведення є лише трансформацією класичної хатха-йоги, з якої зазвичай і починають новачки.
Основною ідеєю йоги є поєднання спеціальних поз (асан) з диханням і чергуванням напруги тіла з його розслабленням. Зазвичай заняття йогою, якщо мова звичайно не йде про фітнес-клубах, супроводжуються дихальними вправами (пранаямой) і медитацією.
Як правило знайомство з йогою починається з освоєння таких базових поз, як Тадасаї (поза гори), Тріконасана (поза трикутника), Халасана (поза плуга), Шавасана (поза трупа) і т.д. На перших заняттях основна увага приділяється не стільки правильному їх виконання, скільки правильному поєднанню їх з диханням.
Першою серією асан для новачка, як правило, стає комплекс Сурья Намаскар (Привітання Сонця). Існує кілька варіацій виконання цієї серії поз, але, зазвичай вони освоюються досить швидко і учень може легко повторити їх удома самостійно. Щоденне виконання цієї серії асан забезпечує гнучкість суглобів і хребта, а також покращує загальний фізичний стан організму.
Хатха-йога включає в себе найвідоміші статичні і динамічні асани - розтяжки, стійки на голові та руках, скручування. Заняття для новачків починаються з розтяжок і скручувань і, після того як тіло буде підготовлено до більш серйозних навантажень, інструктор показує як виконувати більш складні пози, в яких задіяно максимальну кількість м`язів.
Для того, щоб без праці виконувати і утримувати більшість йогических поз, потрібно вчитися розвивати в собі високий ступінь концентрації. Саме тому правильно починати і закінчувати заняття медитацією - це дозволяє зробити правильну настройку на практику і привести розум в рівновагу.
Заняття зазвичай будуються за наступним сценарієм:
• підготовчі пози розминки, що включають розігрівання різних м`язів тіла
• пози, виконувати які потрібно стоячи (поліпшують кровообіг)
• сидячі або медитативні пози
• пози-скручування (налагоджують циркуляцію крові, знімають напругу в спині)
• пози лежачи на боці і на спині (зміцнюють живіт і збільшують рухливість хребта)
• балансують пози для розвитку координації
• заключні, розслаблюючі пози
На що варто звернути увагу перед початком занять:
На початку занять ви можете відчути невелике погіршення самопочуття в наслідок того, що почалася расшлаковкі організму і токсини для подальшого видалення викинулися прямо в кров - це не повинно вас зупиняти. Але не варто забувати і про застереження - при деяких захворюваннях виконання перевернутих поз вкрай небажано, тому перед початком занять обов`язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.
Займатися йогою не варто відразу після пробудження, а також на повний шлунок - після прийому їжі повинно пройти як мінімум півтори години. йогічний живлення має бути легким і складатися в основному з натуральних рослинних продуктів. Кращий час для занять - ранній ранок і початок вечора.
Одяг для занять повинна бути зручною і вільною. Матеріал, з якого вона виготовлена, повинен дозволяти шкірі дихати.
Атмосфера для занять повинна сприяти концентрації і розслаблення, нічого не повинно відволікати вас в процесі практики. Приміщення повинно бути добре провітрюваним.
Щоб заняття приносили користь, практика повинна бути регулярної, в ідеалі потрібно займатися йогою шість разів на тиждень.
Йога - не вид спортивних змагань, тому забудьте про олімпійські медалі і виконуйте вправи повільно, без напруги. Заняття ніколи не повинні завдавати больові відчуття або викликати дискомфорт.
Килимок для занять повинен бути приблизно 2-2,5 см завтовшки. Бажано купувати килимки з гіпоалергенних матеріалів, без використання хлору.
Також для занять вам можуть знадобитися: ремінь для виконання розтяжок, ковдру для полегшення виконання поз, опорний блок або як його ще називають «цеглина», лавочка для медитацій.
Якщо ти хочеш мати здорове тіло і радіти життю - займися йогою. Це найдавніша система оздоровлення, яка має безліч…
Йога є однією з найдавніших духовно-фізичних практик, однак це зовсім не означає, що в сучасному житті їй не місце.…
Здавалося б, є речі, до яких застосовувати знамениту фразу «все тече, все змінюється» практично неможливо.…
Займатися спортом повинна кожна жінка, адже він несе в собі велику користь для організму і тіла в цілому. Багато жінок…
Всі знають, що йога популярний вид фізичних вправ, вони допомагають налагодити роботу всіх внутрішніх органів і…
Якщо ви вирішили займатися йогою, ви повинні заздалегідь з`ясувати, який тип є найбільш підходящим для вас. Сьогодні,…
«Аштанга» перекладається як «вісім основ». Маються на увазі вісім основних принципів даного…
Йога - духовна і фізична практика, доступна практично кожному. Заняття йогою покращують самопочуття, кровообіг,…
Йога вже давно вийшла за межі своєї історичної батьківщини і їй із задоволенням займаються люди усього світу. Індійці…
Йога - древня індійська практика. Кожна людина, що намагається освоїти її, відправляється в загадкову подорож по…
Йога дає можливість знайти красиве тіло і спокій духу одночасно. Йога - це духовна практика, яка допомагає знайти себе…
Йога - найдавніше вчення про тіло людини, про силу його духу і про можливості душі. Йога гармонійно розвиває…
Йога - це комплексна система оздоровлення і зміцнення організму, гармонізації сили духовної і тілесної. Серйозні…
Для майбутніх мам розроблена певна програма, що включає комплекс фізичних і дихальних вправ - йога для вагітних.…
Систематичні вправи з будь-якого стилю йоги здатні допомогти зменшити вагу, адже виконання асан поліпшує обмін речовин,…
Струнка фігура, дивовижна гармонія душі і тіла, краса не тільки зовні, але і зсередини, фізичний і психологічний…
Йога стає дуже популярною не тільки серед молоді, їй все частіше захоплюються люди похилого віку. За допомогою…
Порушення сну - проблема, яка тягне за собою млявість, втома, неуважність, тому її не можна залишати без уваги.…