Йога для постави
Незалежно від того, як ви ставитеся до східних практик, вони прийдуть вам на допомогу, якщо ви вирішите виправити…
Виробіть режим занять. Йогою переважно займатися системно і в один і той же час. Кращі годинник - ранкові. Саме вранці ви розслаблені, вас не обтяжують погані думки. Крім того, ви отримуєте відмінну можливість зарядитися енергією на весь день.
Не рекомендується їсти перед виконанням асан. Найкраще займатися на голодний шлунок (ще одна причина практикуватися в ранкові години) або ж через три години після прийому їжі. Місце для занять йогою має бути тихим, чистим і теплим. Попросіть домочадців залишити вас у спокої, видаліть кота або собаку в іншу кімнату. Можливо, вам буде комфортніше з закритими шторами.
Перед тим як почати займатися вдома, доцільно буде відвідати кілька занять в спеціалізованому центрі. Адже йога - це не просто виконання асани, але і правильне в неї входження, дихання протягом всієї роботи. Наступні кілька асан ви можете робити вдома. Обов`язково розімніть перед їх виконанням.
«Поза дерева»: з положення стоячи поставте ступню правої ноги на внутрішню сторону стегна лівої, направивши її пальці вниз. Складіть руки перед грудьми, притиснувши долоні один до одного. Дихайте глибоко, намагайтеся зловити рівновагу і залишайтеся в позі дві-три хвилини. При цьому тримайте живіт в напрузі, не розслабляйте коліно опорної ноги і прагнете витягнутися вгору за верхівкою. «Поза дерева» тренує вестибулярний апарат і зміцнює нервову систему.
«Поза човни»: сядьте на підлогу, випрямити спину. Підніміть ноги, притягаючи коліна до грудей, не відхиляючись назад і не округляючи спину. Підніміть руки і постарайтеся знайти рівновагу. Після цього випрямити ноги і утримуйте позу стільки, скільки зможете. «Поза човни» розтягує хребет і зміцнює його по всій довжині.
«Поза цикади»: ляжте на живіт, витягніть руки уздовж тулуба, стопи ніг зведіть разом. Тягніть руки назад, піднімаючи за ними верхню частину тулуба. Ноги відірвіть від підлоги і підніміть якомога вище. Ця поза зміцнює м`язи спини, розтягує ноги.
Незалежно від того, як ви ставитеся до східних практик, вони прийдуть вам на допомогу, якщо ви вирішите виправити…
Зараз, одна за одною пропонуються різні методики, які змогли б нам повернути стрункість. Але далеко не всі вони…
Завдяки йозі ви зможете дуже просто перетворити свій животик в найпривабливішу частину тіла. Виконуйте ряд вправ -…
Йога, пілатес в домашніх умовах - це заняття для тих, у кого немає часу і можливості займатися в клубі. Розглянемо, як…
Для кожної дівчини (та й чоловіки) весілля - це не тільки найщасливіший день у житті, а й привід для сильного стресу.…
Заняття йогою для красивої фігури допоможуть вам позбутися страхів і напруги в будь-яких життєвих ситуаціях.Займатися…
Йога - це тілесна і духовна практика, що дозволяє домогтися розширення свідомості. Головною метою занять є досягнення…
Гнучкість може розвинути в собі людина будь-якої статі і віку. Постійне виконання спеціальних вправ прекрасно розкриє…
Жир в області живота - один з ворогів жіночої стрункості. Зробити животик підтягнутим і пружним може кожна жінка.…
Шийний відділ хребта найбільш часто страждає від остеохондрозу. Асани йоги допоможуть зробити профілактику цього…
Загадкова, і одночасно доступна кожному, йога завоювала незвичайну популярність серед людей різних національностей і…
Якщо хочете знайти гармонію і зміцнити здоров`я, займіться йогою - вченням і практикою, спрямованими на відновлення…
Ніщо так не засмучує жінку, як поява животика. Позбавлятися від нього найкраще комплексно, поєднуючи дієту, масаж,…
Первинною метою йоги було встановлення зв`язку з Богом шляхом медитації. Щоб віддатися повністю медитативну практику,…
Багато жінок, особливо які мають дітей, не мають можливості ходити на спеціалізовані заняття йогою. В такому випадку…
Надмірна вага є комплексною проблемою всього організму. Її основа - порушення обміну речовин. Більш конкретними…
Йога - це складне поняття, що виникло багато століть тому на основі релігійних поглядів індуїзму і буддизму. У…
Сучасний ринок пропонує масу літератури і відеоматеріалів з йоги для самостійних занять. Однак навіть за хорошою книзі…