Заняття йогою для збільшення гнучкості тіла

Йога - це складне поняття, що виникло багато століть тому на основі релігійних поглядів індуїзму і буддизму. У спрощеному розумінні під йогою мається на увазі велика сукупність фізичних і психологічних вправ, а також духовних поглядів і способу життя. Все це має головну мету - навчити людину керувати життєвими процесами свого організму, привести його в піднесене, духовне стан.

За межами Індії найбільш відома лише одна зі складових йоги - хатха-йога і її асани - фізичні вправи. З їх допомогою можна поліпшити стан хребетного стовпа, зміцнити Усе м`язи тіла, в тому числі спинні, збільшити міжхребцевий простір. А все це підвищує гнучкість тіла. Ось кілька нескладних вправ, доступних здоровій людині.

Початкове положення - лежачи на спині. Розслабтеся, витягніть руки уздовж тулуба, поклавши долоні на підлогу. Закрийте очі, постарайтеся уявити, що ваше тіло витягується, хребет стає вільніше, міжхребцеві проміжки збільшуються. Домігшись повного розслаблення, почніть по черзі піднімати прямі ноги, при цьому витягуючи тіло. Дихайте розмірено, глибоко, через ніс. Робіть ці рухи до тих пір, поки не втомитеся.

Якщо вас турбують болі в спині, рекомендується така вправа, яке добре допомагає також в профілактиці болів різного характеру. Ляжте на живіт, постарайтеся повністю розслабити тіло. Підніміть одночасно праву руку і праву ногу, постарайтеся при цьому витягнутися. Потім змініть руку і ногу. Повторіть цю вправу кілька разів.

Встаньте на карачки так, щоб ноги були зігнуті в колінах під прямим кутом (стегна повинні розташовуватися вертикально), а долоні були під плечима. Глибоко вдихніть, при цьому прогнув спину так сильно, як тільки можете. Тягніться тулубом вгору, не відриваючи долонь від статі і подумки уявляючи, що вони як би тягнуть його ближче до вас. Потім глибоко видихніть, опускаючи голову і намагаючись якомога ближче підвести її до живота. Ваша спина при цьому округлятиметься. Проробіть цю вправу кілька разів.

Лежачи на животі, зігніть руки в ліктях і покладіть долоні на підлогу. Лікті при цьому повинні бути притиснуті до тулуба. Розслабтеся, глибоко вдихніть. Потім на видиху, спираючись долонями, підніміть верхню частину тулуба якомога вище, прогнув спину. Повільно опуститеся в початкове положення. Рухайтеся плавно, без ривків. Робіть так, поки не відчуєте втому.

Внимание, только СЕГОДНЯ!

Новини