Йога у вас вдома

Поза палиці задіє поперекові м`язи, м`язи тазу, а також внутрішньої сторони стегон. Сядьте на підлогу і випрямітесь- не потрібно бути занадто напруженими. Витягніть ноги перед собою, зведіть їх разом. Спрямовані вперед пальці рук, якщо дискомфорту це не викликає, повинні лежати на підлозі трохи позаду стегон. Трохи тисніть на пальці, ніби ви розтягує грудну клітку і хребет. Сильніше тягніться вгору, тримаючи ноги притиснутими до підлоги.

Поза човни дозволить вам зміцнити і розтягнути хребет. Ноги допускається трохи зігнути в колінах, якщо ви їх не можете тримати ідеально рівними. Для початку сядьте в позу палиці, потім ноги підніміть вгору, намагаючись коліна пригнути до грудей. У разі, якщо рівновага ви втримати не можете, притримуйте ноги. Трохи відхилитеся назад, залишаючись в такій позі і витягаючи хребет вгору. Коли зможете збільшити навантаження, витягніть вперед руки і випряміть ноги.

Наступна поза - поза човни 2. Вона зміцнить верхні м`язи черевного преса. Ставши в позу човни, опустіть ноги і верхню частину тулуба вниз, щоб ноги зовсім трохи не діставали до підлоги. У такій позі залишайтеся, поки не відчуєте дискомфорт.

Поза перекинутої човна робиться з попередньої. Руки відведіть направо, стегна і ноги - наліво. Зробіть кілька глибоких вдихів і видихів (по 5 цілком вистачить). Повторіть руху вже в іншу сторону.

Поза цикади зміцнить центральні м`язи спини. Ляжте на живіт, руки і ноги випрямити. Зведіть стопи разом, при цьому руки повинні розташовуватися паралельно вухам, а лоб - бути спрямованим до підлоги. Піднімаючи верх тулуба, витягайте руки, а також відірвіть ноги від підлоги, піднявши їх на максимально можливу висоту. Головне - ноги потрібно не просто підняти, а розтягувати. Далі поверніться у вихідне положення.

Підготовча поза верблюда зміцнює м`язи стегон, розтягує їх. Встаньте на коліна, руки витягніть вперед, тулуб відхиліть назад так далеко, як тільки зможете. Однак дискомфорту ви випробовувати не повинні. Зберігаючи розслаблений стан, тягніть хребет вгору.

Основна поза верблюда зміцнює м`язи спини. Завдяки ній, ви можете зробити свій хребет більш гнучким, а також уникнути утисків. Вихідним положенням є підготовча поза верблюда. Покладіть на поперек долоні, нахиляйтеся назад якомога далі. Дискомфорт, знову ж таки, ви відчувати не повинні.